Cum scapi de foame: 6 moduri

Hipotalamusul este partea creierului care este responsabilă de nevoia de hrană. Principiul funcționării arată cam așa: nivelul glucozei scade, hipotalamusul trimite un semnal, persoana mănâncă, nivelul de glucoză crește și creierul constată sățietatea. Astăzi, mulți suferă de apetit crescut, însoțit de supraalimentare frecventă. Dependența psihologică duce la tulburări metabolice, la o serie de boli ale organelor interne și la obezitate. Din aceste motive, este important să învățați cum să vă controlați foamea și să preveniți salturile bruște ale nivelului de glucoză.

Numărul metodei 1. Ia un mic dejun bun

Micul dejun trebuie să fie ¼ din rația zilnică. În nici un caz nu lăsați cea mai mare parte a mâncării seara. Există persoane care nu pot lua micul dejun dimineața, chiar la gunpoint. În acest caz, împărțiți recepția în mai multe etape: începeți ziua cu iaurt sau cașcaval, mâncați terci într-o oră, mâncați câteva fructe sau un sandwich la sosirea la serviciu / studiu. Este important să începeți micul dejun cu produse lactate, acestea accelerează metabolismul, datorită căruia grăsimile se descompun cu 40% mai repede.

Numărul metodei 2. Echilibrați meniul zilnic

Faceți dieta corectă din alimente cu un indice glicemic scăzut, un astfel de aliment controlează glucoza din sânge și nu îi permite „să sară”, provocând astfel senzația de foame.

Enumerăm produsele permise:

• vită, vițel;
• pui, iepure, curcan;
• pulpă de porc, miel;
• fructe de mare;
• pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• orez închis, hrișcă;
• fulgi de ovăz, orz;
• linte, fasole, mazăre;
• alune nesalte;
• ciuperci;
• ouă;
• fructe uscate;
• tărâțe de in;
• ciocolata neagra
• taitei de ou;
• pâine brună integrală;
• semințe de floarea soarelui;
• mazăre din conserve, porumb, fasole;
• grișul;
• cartofi de sacou.

băuturi:

• sucuri proaspăt stoarse;
• cvas;
• vin uscat;
• bere;
• ceai din frunze de plante.

Produse lactate:

• brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5%;
• lapte nefatat sau integral;
• chefir, lapte copt fermentat;
• iaurt natural, inclusiv fructe.

legume:

• salata de frunze;
• salată;
• broccoli;
• sfecla;
• varză albă;
• roșii;
• ceapa si verdeata, usturoiul
• mărar, pătrunjel;
• ardei gras;
• morcovi;
• castravete.

Boabe și fructe:

• căpșuni, cireșe, zmeură, căpșuni, coacăze, lingonberry, afine;
• portocale, grapefruit, mandarină, lămâie;
• caise, piersic;
• măr, pere;
• kiwi;
• banane;
• prune, prune de vișine;
• banane necoapte;
• pepene galben;
• mango;
• struguri verzi.

După cum puteți vedea din listă, alegerea este suficient de mare, principalul lucru este să respectați măsura în orice. Faceți o dietă astfel încât să conțină aproximativ 60% legume și fructe, 20% produse lactate, 20% carne și pește. Conțin o cantitate mare de proteine ​​și fibre, care satisfac perfect foamea.

Contrar credinței populare că cartofii au un conținut prea mare de calorii, aveți nevoie de unul. Includeți 1 tubercul fiert zilnic în masa dvs. Încercați să luați cina cu legume și carne, înainte de a merge la culcare, beți 0,5 litri de chefir sau lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Numărul metodei 3. Bea multe lichide

Aportul zilnic de apă și alte băuturi nu trebuie să fie mai mic de 3 litri. Adesea dorința de a mânca apare de la sete. Pentru a evita acest lucru, bea apă cu lămâie, ceai verde, sucuri (neambalate) la fiecare oră. Când doriți să mâncați, beți un pahar cu apă caldă și așteptați 15 minute. Dacă sentimentul nu dispare, atunci îți este foarte foame. De asemenea, nu uitați să beți 300 ml.apă timp de o jumătate de oră înainte de a mânca. Această metodă vă va salva de supraalimentare, deoarece va umple stomacul în avans.

Numărul metodei 4. Urmăriți porțiile

1. Dacă tot mănânci 2-3 mese pe zi în porții mari, ia în considerare abordarea. Treceți la o masă la fiecare 3 ore (de aproximativ 5-6 ori pe zi). În același timp, cantitatea de porție consumată nu trebuie să depășească 300 gr. În cele mai bune, mâncați mâncăruri picante, sărate, dulci și ardei, ele încântă pofta de mâncare. De asemenea, nu folosiți sosuri pe bază de maioneză, ketchup, chili, tabasco.
2. Încercați să mâncați strict în program, astfel încât organismul să producă suc gastric în același timp în fiecare zi. În acest fel, veți accelera metabolismul, iar probabilitatea unei defalcări va fi redusă la zero. Dacă ați ratat recepția, nu vă compensați pentru pierdut, faceți doar o porție mai satisfăcătoare, de exemplu, din carne, legume și ouă.
3. Nu este nevoie să morți de foame. Urmați caloriile zilnice recomandate pe care le puteți calcula folosind calculatorul online. Odată ce masa a luat sfârșit, nu aplicați suplimentul. Mâncarea nu intră imediat în stomac, în 20 de minute va apărea o senzație de plinătate.
4. Pentru a evita porțiile neprogramate sub formă de hot dog sau Big Tasty de la McDonald's, păstrați frigiderul complet. O dată sau de mai multe ori pe săptămână, vizitați supermarketul și „cumpărați” produse exclusiv utile. Nu mergeți la magazin înfometat pentru a evita achizițiile inutile.
5. Încercați să combinați în fiecare masă diverse produse pentru dulceață și salinitate, amărăciune și amărăciune (în rațiune). O astfel de mișcare vă va permite să vă controlați pofta de mâncare datorită unei diete variate, de asemenea normalizează digestia.
6. Obțineți un mic fel de mâncare. Pe o farfurie imensă, o porție de 300 gr. va părea scăzut, dar cu greu se va potrivi pe unul mic. O astfel de tehnică simplă nu vă va solicita să adăugați suplimente sau să creșteți porțiunea disponibilă. Înlocuiți și paharele mari cu cele mici și mâncați cu o linguriță.

Numărul metodei 5. Foame inteligentă

1. Înainte de a începe masa, stai la masă, închide ochii și stai timp de 3 minute. Acum, încet, mănâncă exact o jumătate de porție, apoi distrage 10 minute. Apoi, așezați-vă la masă și mâncați ce a mai rămas. Pentru a menține o igienă bună, după mâncare, așezați-vă și relaxați-vă, nu mergeți la odihnă pentru următoarele 4 ore.
2. Obișnuiți-vă să mâncați încet, concentrându-vă în totalitate pe mâncare pentru a capta senzația de plenitudine în timp. În niciun caz nu mâncați în picioare sau în mers, mâncați mâncare în timp ce stați. Unii oameni reduc cantitatea pe care o mănâncă atunci când ridică piciorul stâng și îl așează pe un scaun. În acest fel, o parte a stomacului este strânsă, saturația vine mai rapid, datorită căreia persoana nu transmite.
3. Mănâncă în tăcere Concentrați-vă pe mișcările limbii, maxilarului și palatului. Nu priviți televizorul în timp ce mâncați, deoarece vă distrageți de la proces și nu observați momentul în care mâncați prea mult. Dacă nu îți place să mănânci în tăcere, pornește muzică calmă și relaxantă, dar nu ar trebui să te distragă.
4. Când săriți mai multe mese simultan, apare o foame ascuțită și nestăpânită. În acest caz, nu trebuie să stai imediat la masă. Luați 1 castravete, tăiați-l în jumătate, presărați sare și mâncați o mușcătură cu o felie de pâine neagră de cereale integrale. Abia după 15 minute după asemenea manipulări, stai la masa principală.
5. Creșterea vizuală a volumului va ajuta la înșelarea foamei. Dacă obișnuiești să mănânci un sandviș din două felii groase de pâine cu o tăietură la mijloc, renunță la acest obicei. În schimb, luați două felii subțiri, puneți somon, somon sau ton între ele și multă salată verde. Sandvișul va părea mare, în acest fel veți întrece creierul. Este important să înțelegem că valoarea energetică a alimentelor este păstrată.
6. O iluzie de culoare va ajuta să scapi de foame.Nuanțele de albastru reduc pofta de mâncare, în timp ce roșu și galben excită. Agățați perdele albastre sau albastre pe geamurile bucătăriei, obțineți căni și farfurii de aceeași culoare. Îndepărtați de pe pereți toate imaginile cu fotografii pitore și vibrante pitore pitorești.
7. Mâncați într-o cameră bine luminată. Cei mai mari nutriționiști din lume au dovedit de mai multe ori că în amurg, o persoană nu este capabilă să controleze pofta de mâncare. Într-un astfel de mediu, totul pare extrem de gustos, pornind de la un pahar cu apă obișnuită și terminând cu o felie uscată de pâine.
8. Dulapurile de bucătărie vă vor ajuta să scăpați de o senzație constantă de foame. Ține mâncarea interzisă departe, astfel încât să nu pâlpâie în fața ochilor, provocând dorința de a mânca. Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele de panificație, dulciuri, prăjituri și alte „fructe” interzise. Într-un loc proeminent, expune fructe proaspete, fructe de pădure, legume. Același lucru este valabil și pentru frigider. Scoateți interzisul pe rafturile îndepărtate, puneți laptele înainte.
9. În magazin de multe ori există dorința de a cumpăra ceva gustos, nu vă negați totul. În loc de un pachet mare de prăjituri sau fructe uscate, luați o porție mică care este suficientă de 1 dată.

Numărul metodei 6. Ia o gustare

Mulți oameni transformă ciocolata, chipsurile și alte mucuri în prânzuri și mese complete. Acest lucru este greșit, deoarece astfel de produse nu satura corpul cu valoarea energetică necesară. Pentru aceasta, este important să luați gustări între mese.

Luați în considerare principalele combinații:

• 1 pere, 1 măr, 50 gr. ton în sucul propriu;
• 1 banană
• 100 gr. brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir;
• sandviș cu pâine neagră cu pește și legume;
• o mică mână de nuci;
• salata de fructe;
• 60 gr broccoli;
• fructe de padure cu lapte;
• 500 ml lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Acestea sunt cele mai acceptabile și sănătoase gustări. Puteți veni cu propriul dvs. pe baza unei liste valide de produse.

1. Trebuie să gustați corect. Nu mâncați mâncarea în vehicule sau în grabă din mers, așa cum se arată în filmele americane. Mâncați într-un popas calm și asigurați-vă că stați.
2. Organizați o gustare nu atunci când s-a stârnit deja o foame severă, așa că riscați să interceptați câteva porții suplimentare. Pentru aceasta, a fost inventată o gustare pentru a preveni foamea înaintea mesei principale.
3. Dacă din obișnuință sunteți atrași de dulciuri, dorind să aveți o mușcătură, dați preferință ciocolatei amare cu un conținut de cacao de cel puțin 65%. El este scump, dar util. De asemenea, puteți coace un măr sau o pere în cuptor, sucul va ieși, iar fructele vor deveni mai dulci.

Recomandări practice

1. O baie fierbinte cu sare de mare reduce pofta de mâncare și normalizează echilibrul de apă din organism.
2. Foamea dispare după o încărcare de 15 minute. Agitați abs-urile, săriți pe o frânghie sau să mergeți la o fugă atunci când doriți să mâncați prea mult.
3. Pentru a reduce pofta de mâncare, obțineți ulei esențial de arbore de citrice sau ceai. Respirați mirosul și foamea neplanificată va dispărea după 10 minute. Aromaticele includ lumânări cu mirosuri diverse, aditivi pentru baie și chiar ceaiuri.
4. Nu te nega de tine. De două ori pe săptămână, mănâncă o bucată mică de iaurt sau tort de fructe, un măr coapte cu caramel sau o jumătate de bară de ciocolată. Mănâncă desert până la 12 prânz.
5. Dacă nu vă este foame, încetați să mâncați pentru companie. De asemenea, nu este necesar să deschideți constant frigiderul și să verificați ce este delicios acolo.
6. De fiecare dată după ce mâncați, faceți o plimbare scurtă de 10 minute pentru a vă accelera metabolismul.
7. Senzația de foame suprima masajul urechilor. Efectuați procedura timp de 15 minute.
8. Evitați situațiile stresante sau găsiți o metodă eficientă de abordare a acestora. Oamenii tind să amelioreze tensiunea nervoasă prin absorbția necontrolată a alimentelor dăunătoare.
9. Stabilirea unui regim de muncă și odihnă. Este dovedit științific că o persoană care nu doarme noaptea suferă mai mult de apetit crescut.
10. Doamnelor li se recomandă să se prezinte în mod regulat într-o rochie frumoasă care se potrivește strâns la figură. Găsiți un idol în industria fitnessului și străduiește-te pentru performanțe similare.

Suferiți de sentimente de foame incontrolabilă? Pentru început, echilibrează-ți dieta zilnică, consumă mai multe legume, carne și produse lactate. Înlocuiți toate vasele cu unul mai mic, nu uitați de gustări. Atenție la porții, acestea nu trebuie să depășească 300 gr. dintr-o singură dată.

Video: 10 sfaturi pentru a înșela foamea