Cum să scapi de suspiciune: 5 pași spre succes

Ritmul modern își lasă amprenta asupra fiecărei persoane. În continuarea creșterii în carieră, a câștigurilor bune și a altor beneficii ale civilizației, uităm complet de sănătate. Expunerea regulată la negativitate, situații stresante și insomnie este cauza multor boli. În timp, se dezvoltă suspiciunea, care este însoțită de anxietate, stima de sine scăzută și temeri. Pentru a nu vă conduce într-o gaură psihologică, trebuie să scăpați de urgență de asemenea sindroame.

Ceea ce este suspiciunea

O persoană suspectă este o persoană care este expusă în mod regulat la îngrijorări serioase despre și fără el. O persoană cu acest sindrom se teme constant că se va întâmpla ceva rău în curând.

Suspiciunea este însoțită de gânduri negative masive. Pe lângă ele, sclipirile de pozitiv nu trec în cap. O persoană este atât de obosită încât, literalmente, se aduce la mâner.

De aici apar situații absurde în care chiar și un cos mic arată ca un dezastru plin de aer. Oamenii îndoielnici, prin dispoziția lor de caracter, au tact excesiv, anxietate și complexe.

Pericolul suspiciunii

Fiecare persoană în felul său este semnificativă. Dar numai pentru unii situația nu atinge un punct critic, în timp ce alții sunt deja complet îmbrăcați în temerile lor. De ce apare suspiciunea?

Așa cum am menționat anterior, o persoană suspectă se gândește constant la negativitate și eșecul său. În curând, astfel de gânduri se dezvoltă într-un sens al doomnei, care se reflectă în toată viața.

Pacientul începe să aibă probleme cu comunicarea interpersonală, deoarece sentimentul de insecuritate devine din ce în ce mai puternic. O persoană începe să-și facă griji pentru sănătatea sa, relațiile cu familia, prietenii și o a doua jumătate, cariera.

Nu toată lumea poate supraviețui unui astfel de stres. Adesea suspiciunea duce la izolare, pierderea prietenilor și puțină comunicare.

Suspiciunea poate apărea la toate persoanele, indiferent de sex, rasă, vârstă. Afectează în egală măsură copiii și adulții, bărbații și femeile.

Atunci când o stare suspectă se dezvoltă rapid și nu este tratată, o persoană devine tactilă, emoțională, susceptibilă chiar la probleme minore. Complexitatea apare, sentimentul de teamă și anxietate nu dispare niciodată. Persoanele cu acest sindrom cred în mod greșit că toată lumea din jurul lor vrea să le facă rău.

Cel mai adesea, suspiciunea apare chiar în copilărie, când copilului nu i s-a acordat o educație adecvată. De asemenea, dificultățile de viață și adversitățile, care trebuiau confruntate mai devreme, pot deveni motivul. Adesea, sindromul apare din cauza tulburărilor mentale existente.

Dacă o persoană suspectă nu dorește să facă față acestei afecțiuni, sindromul se dezvoltă într-o boală cu drepturi depline. Cazurile lansate duc la mania de persecuție și paranoia, ca urmare a sănătății fizice și psihice este subminată.

Pasul numărul 1 Recunoașteți că problema există

În primul rând, trebuie să înțelegeți că problema este cu adevărat. Ești o persoană suspectă. Apoi, analizează-ți propriul comportament. Pentru aceasta, răspundeți la următoarele întrebări:

• Căutați sens ascuns în toate?
• Oamenii par adesea că încearcă să te păcălească?
• Ocazional bănuiești pe cineva iubit de trădare?
• Invidiază victoriile prietenilor și străinilor tăi?
• Nu știți cum să iertați chiar și mici insulte?
• Simțiți că sunteți o persoană nesigură?

După ce primiți răspunsuri, consultați-vă cu cei dragi. Mai contează? Dacă da, problema este cu adevărat semnificativă, este necesar să o rezolvați.

Mulți oameni cred în mod greșit că suspiciunea este comparabilă cu depresia, fobia, atacurile de panică, efectele secundare de la luarea medicamentelor și tulburarea bipolară. Nu confundați aceste concepte.

Dacă vizitați deja un psiholog pentru una dintre aceste probleme, spuneți-i despre anxietatea constantă și gândurile negative, precum și despre suspiciunea dvs. Nu fi timid.

Pasul numărul 2 Păstrați un jurnal

Luați obiceiul de a scrie în jurnal tot ceea ce vă deranjează. Chiar dacă se pare că acestea sunt fleacuri. Este important să evidențiați nu numai temerile sau experiențele, ci și acțiunile tale cu emoții în acel moment.

Citiți o dată sau de două ori pe zi, rezumați-vă. Analizați ce se întâmplă, poate sunteți prea dramatic. Analiza continuă va face clar că experiența este fără temei.

Aplicați recomandările de mai sus în fiecare zi, deoarece practica este un psiholog excelent. Astfel, vei face gândirea rațională, logică, pentru a se potrivi cu situația. Cu timpul, temerile vor scădea și nu vor mai deranja.

Pasul numărul 3 Schimbă-ți atitudinea față de oameni

În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce lipsește încrederea în oameni. Înregistrați-vă sentimentele. Ia un bloc de notițe, notează-l de fiecare dată când cineva te umilește, te jignește, te trădează.

Asigurați-vă că căutați motivele comportamentului. Astfel, vei ajunge repede la sentimente și vei realiza ce anume a provocat astfel de emoții.

Încercați să priviți pe alții din cealaltă parte. Este important să înțelegem că există în condiții aproape identice. Pune-te întotdeauna în locul altei persoane pentru a vedea viața prin ochii celorlalți.

Dacă o persoană te-a jignit din motive părtinitoare, încearcă să-l înțelegi. Nu trebuie să mergeți în cicluri în situații mărunte, este mai ușor să percepeți greșelile altora.

Nu mai crede că orice persoană pe care o întâlnești este dăunătoare. Învață să ai încredere în ceilalți și în tine. Dacă îi împingi pe oameni departe din cauza suspiciunii, neîncrederii, suspiciunii tale, vei rămâne singur. Cercul vicios trebuie rupt.

Pasul 4. Râdeți în fața fricii

Căutați umorul în lucrurile de zi cu zi. Stăpânește-ți ironia, fă-ți amuză de prieteni și familie. La început poate părea că totul este complicat, dar de fapt este mult mai simplu.

Dacă ați început deja un jurnal, scrieți-vă sentimentele, temerile despre un motiv sau altul, temeri fără temei (care vi se par un adevărat dezastru).

Recitește note în fiecare seară pentru a te obișnui mai repede cu aceste lucruri. După o anumită perioadă de temeri nu va mai rămâne nici o urmă, acestea vor fi lente. Dar cu siguranță dispar.

Dacă aveți temeri, priviți-le în față. Nu încercați să vă ascundeți în spatele altor gânduri sau să faceți alte lucruri. De exemplu, persoanele care se tem să înoate ar trebui să viziteze în mod regulat piscina, marea și alte surse de scăldat.

Pasul 5. Lipiți valul pozitiv

Treceți-vă treptat de gândurile negative, încercând să vă concentrați asupra lucrurilor bune. Gândește-te la tine și la împrejurimile tale într-un mod pozitiv. Nu lăsați nici măcar un mic gând de gândire dacă este exprimat negativ în raport cu „eu”.

Marcați-vă trăsăturile pozitive, scrieți-le pe o bucată de hârtie și agățați-le la frigider. Reînnoiește lista în fiecare zi. Identificați punctele forte care vă permit să câștigați în anumite situații.

Nu te expune niciodată într-o lumină negativă, chiar dacă ceea ce s-a spus este glumit. În caz contrar, nu veți putea scăpa de suspiciunea și incertitudinea pe care o poartă.

Alte câteva sfaturi ...

1. Păstrați bunul simț întotdeauna și în orice. Dezvoltați gândirea logică care vă va permite să rămâneți calm, indiferent de situație. Dacă nu există niciun motiv, nu ar trebui să înaintați rechizitoriul.
2. Nu proiectați erori din trecut în prezent și viitor. Dacă anterior ați suferit un eșec în cariera dvs. (relații personale, prietenii etc.), nu ar trebui să transferați această dramă în viața modernă. Învață să dai drumul trecutului, să devii un om înțelept care nu poartă o încărcătură grea.
3. Nu te mai gândi la rău. În majoritatea cazurilor, oamenii nu sunt interesați de personalitatea, problemele sau alte aspecte ale vieții tale. Nimeni nu-i pasă. Prin urmare, încetați să vă gândiți că încearcă să vă enerveze.
4. Găsiți un hobby care vă va ocupa tot timpul liber. Atunci când o persoană este ocupată cu afaceri, în timp ce comunică cu diferite persoane, incertitudinea sa dispare.

Cum să scapi de gândurile negative

1. Chiar dacă nu te consideri o persoană suspectă și nu există astfel de oameni în mediul tău, gândurile negative sunt încă prezente. Ele sunt caracteristice fiecărei persoane. Negativul strică starea de spirit și viața în general, te împiedică să te concentrezi asupra principalului lucru, așa că trebuie să scapi de el.
2. Odată ce un gând rău a intrat, tăiați-l și aruncați-l din cap. Înlocuiți spațiul gol cu ​​amintiri plăcute sau evenimente vesele. Nu te certa, nu analiza, tăia gândul pentru totdeauna.
3. Există o altă tehnică - mutarea deoparte. Când o obsesie care interferează cu viața îți trece în cap, ca și cum o îndepărtezi și observă din lateral. Totuși, nu-l lăsa pe ticălos să-ți preia mintea.
4. Unii psihologi își sfătuiesc pacienții să exagereze un gând negativ care a ajuns într-o stare absurdă. Sarcina ta este să faci ideea amuzantă, falsă.

Pentru a scăpa de suspiciune, trebuie să recunoști problema și să o privești în față. Excludeți, de asemenea, persoanele cu un psihotă anxioasă-suspectă din mediul dvs., altfel vă vor trage în jos. Gândește-te întotdeauna doar la lucruri bune, nu semănă negativ, crește stima de sine. În cazurile avansate, consultați un psiholog.

Video: cum să bată suspiciunea