Cum să scapi de gânduri și temeri obsesive

De multe ori fricile și experiențele false au prioritate asupra fondului emoțional general al unei persoane. Gândurile obsesive generează frică, la care este dificil să faci față în viitor. În fiecare zi, o persoană se confruntă cu o afecțiune similară, ca urmare a dezvoltării unei tulburări obsesive. Încălcarea psihicului complică mult ființa, dar există modalități prin care poți scăpa de gânduri și temeri obsesive. Mai întâi trebuie să înțelegeți care este acest sindrom și care sunt cauzele apariției acestuia.

Ce este sindromul obsesiv?

O discuție este o manifestare a gândurilor și temerilor obsesive, precum și acțiunile care le urmează. Această tulburare de personalitate este considerată cea mai complexă dintre toate bolile disponibile. Mai mult, este dificil din punct de vedere al tratamentului și diagnosticului. Din cauza unei afecțiuni, o persoană încetează să se bucure de viață, vede zilnic în tonuri de gri, întâmpină dificultăți în comunicarea, munca, studiul și viața de zi cu zi interpersonală cu o a doua jumătate. În loc să se concentreze asupra principalului lucru, pacientul este cufundat complet în temerile sale și dezleagă gândurile obsesive existente.

Fiecare persoană este caracterizată de gânduri obsesive, care, în principiu, pot fi controlate. Dacă mergeți la un eveniment important sau vă pregătiți pentru un examen, probabil că veți parcurge a doua zi în capul dvs. Unii se îngrijorează dacă fierul este oprit, verificând în permanență acțiunea deja finalizată. Astfel de fenomene nu sunt mai puțin frecvente, ele servesc la reducerea anxietății și la ameliorarea tensiunii nervoase. Mai mult, peste 45% din populație simt un anumit disconfort dacă încep să se comporte diferit (fără acțiuni intruzive).

Obsesia este numită sindrom de obsesie, sau o tulburare mentală, în care apar periodic condiții de diferite grade de complexitate. Aceste aspecte implică gânduri, idei și acțiuni care formează un anumit ritual.

Sindromul determină o persoană să experimenteze încordare nervoasă și stres sever. Fixarea constantă a incertitudinii în acțiunile efectuate ajută la concentrarea asupra răului. Ideile negative lipite în cap se transformă în gânduri obsesive. Această afecțiune este adesea transformată într-o tulburare nevrotică, dar pacientul nu suferă de încălcări ale logicii.

Obsesia nu este doar un comportament compulsiv - repetarea acelorași acțiuni în mod constant. Este, de asemenea, nu numai un accent pe gânduri și temeri rele obsesive. Sindromul se află în spatele conștientizării unei astfel de obsesii la o persoană. Individul percepe obsesia ca pe o creatură străină neobișnuită pentru propriul „eu”. Cu toate acestea, nu este posibil să se confrunte cu compulsii, deoarece nu există nici o idee de ce au apărut.

În funcție de natura manifestării, se întâmplă o obsesie:

• emoțional (manifestat sub formă de fobii);
• motor (compulsiv);
• intelectual (constă în gânduri obsesive).

În unele cazuri, obsesia se manifestă sub forma de a aduna lucruri de care este păcat să faci parte, să prezinți și să formezi imagini, obsesii, îndoieli și dorințe.

În general, un sindrom obsesiv are proprietatea repetării pe anumite subiecte. Cele mai frecvente sunt considerate a fi ordine, infecție, simetrie, comportament sexual, violență, murdărie.

O notă deosebită este obsesia, în care o persoană vrea să facă totul perfect. Dacă situația nu merge conform planului, apare un sentiment de incompletitudine.Pentru a remedia problema, trebuie să repetați aceeași acțiune de mai multe ori. De exemplu, deschideți și închideți frigiderul.

Pentru a calma tensiunea nervoasă, individul este obligat să creeze anumite ritualuri care ameliorează anxietatea. Mai des, acest lucru se manifestă în re-verificarea acțiunilor deja finalizate, spălarea, numărarea și alte acțiuni. Pacientul înțelege că execută o grămadă de manipulări fără sens, dar ajută temporar să facă față gândurilor obsesive și fricii.

Simptomele sindromului obsesiv

Discuția se manifestă sub două aspecte - fizică și psihologică.

Simptome fizice:

• scurtarea respirației chiar și după o scurtă plimbare;
• amețeli;
• tahicardie, bradicardie;
• un influx sau o ieșire puternică de sânge în pielea feței;
• creșterea motilității intestinale.

Simptome psihologice:

1. Crearea de imagini intruzive, derularea lor în cap din nou și din nou.
2. Fobiile obsesive, de exemplu, frica de a fi mușcat de insecte, teama de infecție.
3. Funcția de protecție a personalității, manifestată prin îndeplinirea anumitor ritualuri (aprinderea / stingerea luminii etc.).
4. Amintiri dureroase, repetate adesea în cap și care determină o persoană să înroșească, simt rușinea.
5. Halucinații (în cazuri rare).
6. Îndoieli de tip obsesiv în ceea ce privește acțiunea efectuată (totul trebuie făcut bine).
7. Dorința de a face rău oamenilor sau obiectelor materiale, care nu vor fi traduse niciodată în realitate din cauza fricii de a fi pedepsit.
8. Deliberarea inutilă a acțiunilor care nu sunt de natură cognitivă.
9. Parcurgând dialogurile din cap, vorbind cu sine, inventând fantezii care implică o deteriorare a stării de spirit.
10. Ascutit, nu este sustinut de nimic, apatie pentru cei dragi (rude, colegi, colegi).

Cauzele gândurilor și temerilor obsesive

• crearea de concepte și credințe false în propriul cap;
• concepție greșită despre modul în care funcționează lumea;
• credința că frica nu poate fi eradicată (hrănire constantă);
• dezlegarea gândurilor obsesive la înălțimi fără precedent;
• incapacitatea de a-ți controla gândurile și emoțiile;
• absența unei persoane care poate vorbi;
• îndoială înainte de următorul eveniment, care are loc pentru prima dată;
• instinct de autoconservare;
• dorința de a fi realizat ca persoană (pentru a-și construi o carieră, o familie etc.).

Modalități de combatere a fricii

1. Respira. Dacă vă confruntați cu frica care crește brusc, urmați sfaturile psihologilor. Ei recomandă literalmente expirarea fricii. Respirați adânc și uniform, apoi eliberați aerul la fel de lent. Repetați până vă calmați complet. Încercați să vă concentrați asupra respirației, păstrați-vă departe de tot ce se întâmplă. Astfel stabilizați fundalul psiho-emoțional și puteți lua decizii. Practica constantă va eradica izbucniri bruște de frică.
2. Gândiți pozitiv. Fiecare persoană, cel puțin o dată în viața sa, s-a confruntat cu o situație în care doar o singură gândire a unui eveniment viitoare este îngrozitoare. Cel mai probabil, credeți că nimic nu va funcționa, evenimentul va eșua. Învață să gândești pozitiv, să crezi în propriile forțe. Privește teama în ochii tăi și înțelege ce te deranjează în mod specific. Apoi analizați situația. Este important să concluzionăm că nu există obstacole insurmontabile. Când vei fi încrezător în tine, frica va dispărea.
3. Scoate o pană cu o pană. Psihologii cu experiență din întreaga lume susțin că frica poate fi depășită răspunzând la emoție. Dacă vă este frică să înotați, ar trebui să sari de pe dig și să înotați la țărm. Celor care se tem în vorbirea publică li se recomandă să petreacă mai mult timp ca vorbitor. Datorită adrenalinei pe care o obțineți, eliminați o pană cu o pană.
4. Deveniți o persoană încrezătoare. Specialiștii ajută unii pacienți să facă față unei potriviri bruște de frică prin jocul de rol.Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți pe o persoană sigură de sine și să efectuați toate acele sarcini inerente unui om de afaceri sau vorbitor. La un anumit moment, apare o schimbare de personalitate, frica revine și revine extrem de rar. Spectacolele teatrale se țin până când o nouă imagine își are rădăcina în creier.
5. Relaxați-vă fizic. Alături de tehnicile psihologice de mai sus, este necesar să se pună în ordine condiția fizică. Se știe că frica apare din diverse motive, inclusiv oboseala. Aromaterapia, scăldatul, masajul de înaltă calitate, citirea cărții tale favorite va ajuta la restabilirea fundalului psiho-emoțional și la ameliorarea stresului. Este important să elimini complet frica obsesivă și să te gândești doar la bine.
6. Chat cu oameni. Oamenii care sunt în permanență închiși și dificil de luat contact sunt mai puțin încrezători decât cei din oameni. Și nu contează dacă sunt familiari sau nu. Principalul lucru este comunicarea socială, fără ea, nicăieri. Insiguranța crește frică, lucru greu de explicat. Pentru a eradica problema, încercați să petreceți mai mult timp în locuri publice. Acceptați invitațiile prietenilor la un film sau la o plimbare.
7. Trăiește în prezent. Cel mai adesea, orice temeri apar din cauza unei comparații a sinelui în trecut și prezent. Dacă o persoană a eșuat anterior într-un discurs public sau într-o relație de dragoste, el atrage această incertitudine în viața sa actuală. Rezultatul este o comparație constantă, frica nu se concentrează astăzi. Concentrarea pe ceea ce ai acum va ajuta să scapi de acest tip de emoții. Nu te judeca strict, nu te teme să greșești, să trăiești pentru plăcerea ta.
8. Ia un animal de companie. Animalele sunt însoțitori minunați care pot scoate o persoană chiar și din cea mai lungă depresie. Dacă întâlniți adesea frământări bruște de frică, treceți la un prieten cu patru. Mergeți la cel mai apropiat parc pentru a alerga, întâlniți alți crescători de câini. Dă-ți animalului tău toată dragostea, vei înceta să mai simți frică și singurătate.

Moduri de a lupta cu gândurile obsesive

1. Sună-ți gândurile. Gândurile obsesive nu se întâmplă doar dacă le acumulezi în tine. Este necesar să aruncați alarma sau negativ în orice mod posibil. Dacă gândurile tale sunt șocante și intimidante, ar trebui să le împărtășești cu o bucată de hârtie. Păstrați un jurnal, scrieți în el tot ceea ce vă deranjează și nu vă lasă să adormiți. În cazul în care trebuie să împărtășiți considerente obsesive, dar adecvate, găsiți „urechile” în fața rudelor sau a prietenilor apropiați. Imediat ce discutați despre ce se întâmplă, problema va fi rezolvată.
2. Acceptați situația. Spre deosebire de frică, care poate fi pur și simplu schimbată pe un alt canal, gândurile obsesive au capacitatea de a acumula. Metoda opusă funcționează aici: cu cât încerci să uiți, cu atât negativul îți mănâncă în cap. Pentru a preveni consecințele ireversibile, trebuie să stai jos și să te gândești la ce se întâmplă. Acceptă o obsesie. Încercați să vă dați seama la ce anume v-a agitat. Încercați să găsiți o soluție. Când se va întâmpla acest lucru, gândirea va deveni mult mai ușoară.
3. Relaxați-vă. Ca și în cazul temerilor, gândurile obsesive rezultă din epuizarea nervoasă și oboseala fizică. Dacă primul caz poate fi eradicat prin zborul în vacanță sau participarea la evenimente culturale, atunci cu oboseala fizică totul este puțin diferit. Dacă te întinzi doar pe canapea și te uiți la tavan, obsesiile nu vor dispărea. Mergeți la plimbare sau faceți un antrenament de jumătate de oră acasă. La sfârșitul terapiei, întindeți-vă pe podea și concentrați-vă asupra respirației. Este important să experimentați deplin mișcarea diafragmei.
4. Deveniți o persoană veselă. Dacă gândurile obsesive sunt legate de negativitate, încercați să vă reconsiderați punctul de vedere.Nu mai gândiți într-un mod rău, creați o imagine pozitivă. Amintiți-vă evenimentul luminos de viață și imaginați-l în toate detaliile. Încercați să vă apucați pe un paie în timp ce continuați să reflectați asupra binelui. Dacă nu vă vine în minte nimic de acest gen, gândiți-vă la o poveste de basm care vă va face să uitați de gândurile negative.
5. Nu vă auto-flagelați. Unii oameni acoperă gândurile obsesive cu alte probleme nerezolvate. Astfel, maschează sarcinile care trebuiau rezolvate mult timp. Nu faceți acest lucru, uitați-vă la rădăcina situației. Dacă sunteți chinuit de lipsa de bani, găsiți un loc de muncă și creșteți-vă veniturile lunare. Rezolvați situația pe care o acoperiți cu obsesii. Există o altă categorie de oameni - oamenii cad în mod deliberat în gânduri obsesive pentru că le place să fie suferinzi. Încetează să te autoregulezi și să-i forțezi pe ceilalți să arate milă pentru tine.
6. Treceți la sentimentele voastre. O persoană se conectează cu lumea prin viziune, miros, auz, gust, percepție. Aceste portaluri sunt cele care vor ajuta la eradicarea gândurilor obsesive care s-au așezat îndelung și ferm în cap. De exemplu, vă pregătiți să mâncați, în timp ce derulați prin gânduri obsesive despre toate problemele presante. Pas înapoi, mănâncă o bucată de tort sau un alt produs preferat. Simți gustul cu ochii închiși. Veți înțelege că experiența s-a stins în fundal.
7. Nu fi idealist. Dacă întâlniți adesea gânduri obsesive care vă fac să corectați aceeași acțiune de mai multe ori, reconsiderați poziția. De exemplu, ai spălat ferestrele, apoi vei repeta manipularea a doua oară (a treia, a patra). Invită un prieten acasă, roagă-l să evalueze munca. Încetează să mai găsești vina cu tine însuți dacă partenerul tău spune că totul este făcut bine. Este mai bine să vă distrageți discutând sau luând cina cu cei dragi.

Recomandări practice

1. Dacă deodată ai gânduri obsesive, gândește-te logic. Identificați întregul lanț care a dus la dezechilibrul emoțional. Nu încercați niciodată să suprimați disconfortul.
2. În unele cazuri, alte gânduri, dar mai puțin tragice și negative, vor ajuta la depășirea ideilor obsesive.
3. Repetați zilnic că după bara neagră este întotdeauna alb. Gândurile rele nu te vor bântui constant dacă lucrezi la ceea ce se întâmplă.
4. Vizualizați și vizualizați din nou! Încercați să creați o imagine a acelei frici care vă face să cădeți în groază. Dacă analizați totul pas cu pas, veți înțelege că nu există nimic de nesolvat.

Gândurile și temerile obsesive au propriile motive. Dacă le eliminați, o problemă suplimentară va fi mult mai ușor de rezolvat. Luați în considerare modalitățile de a vă ajuta să faceți față sindromului obsesiv. Dacă tulburarea se transformă într-o nevroză, trebuie să consultați un psiholog.

Video: cum să învingi gândurile obsesive