Cum să scapi de dependența de nicotină

Dacă fumatul mai devreme era un indicator al modei, stilului și permisivității, astăzi, o persoană fumatoare provoacă doar milă. Tendințele actuale dictează condițiile lor. Astăzi este la modă să fie sănătos, subțire și puternic. Și acest lucru este minunat, pentru că ce ar putea fi mai bun decât o viață lungă și sănătoasă?

Mulți fumători (în special cei cu experiență) sunt siguri că a scăpa de dependența de nicotină este foarte dificil și chiar imposibil. Acesta nu este de fapt cazul. Oamenii de știință au dovedit că cel mai dificil lucru pentru o persoană nu este absența nicotinei în sine, ci absența externării psihologice. Într-adevăr, pentru mulți, o țigară este o modalitate de a supraviețui eșecului, de a lumina o dispoziție proastă. Dimineața începe cu o țigară, se termină prânzul. Aceasta este o parte integrantă din viața unui fumător, din care este greu să scapi. Aceasta este o descărcare emoțională, o modalitate de relaxare și calmare. Dar este foarte importantă țigara? Nu există într-adevăr alt mod de a vă calma și satisface? Dacă sunteți hotărât să renunțați la fumat, vă vom spune cum să faceți acest lucru fără durere.

De ce să renunți la fumat

Dacă ați decis să renunțați la fumat doar pentru că rudele voastre v-au rugat să faceți acest lucru, nu veți reuși. Puneți-vă întrebarea - Vreau să renunț la fumat? Ce se va schimba după luarea deciziei? La urma urmei, principalul lucru în această chestiune este motivația. Argumentele puternice vă vor ajuta să nu ajungeți la o țigară la următoarea criză nervoasă. Există mai multe motive pentru care fumătorii pot renunța la un obicei prost chiar și după mulți ani de atașament.

1. Dragoste. Un fumător este o vedere neplăcută. Are dinții galbeni, părul, pielea și hainele miros constant de mirosul de țigări, cu vocea răgușită și afumată. Cum poate cineva ca această persoană? Adesea fumătorii renunță la un obicei rău de dragul sufletului lor pereche. Gândește-te, ce este mai important pentru tine - căldura și îngrijirea unei persoane dragi sau atașamentul slab față de tutunul stupefiant?
2. Munca. Cu ceva timp în urmă, sala de fumat era un loc unde colegii să se unească, un loc în care puteau discuta despre muncă și bârfe. Cu toate acestea, angajatorii moderni înțeleg că o cameră pentru fumători necesită prea mult timp de lucru. Companiile moderne, în orice mod, limitează fumatul angajaților, acordă preferință solicitanților fără obiceiuri proaste. Aceasta este o altă motivație bună pentru a renunța la fumat.
3. Sănătate. Dar cel mai mare rău atunci când fumăm îl facem sănătate. Nicotina otrăvește corpul încet și sigur. Cu fiecare țigară afumată, corpul slăbește, devine decretat și bătrân. Pielea devine galbenă și gri, nu poți să te ridici fără respirație, chiar și mai multe etaje! Ce fel de viață vrei? Nu vrei să vezi cum cresc copiii și nepoții tăi? Chiar vrei să suferi de impotență sexuală la vârsta adultă? A fuma sau a nu fuma este doar decizia ta, de care depinde starea corpului tău.
4. Banii. Știți câți bani cheltuiți anual pe țigări? Dacă economisiți acești bani într-o cutie separată, puteți economisi pentru o călătorie scurtă timp de un an. Îți otrăvești propriul corp pentru banii tăi, foarte drăguți, nu-i așa? Puteți stabili un obiectiv - să cumpărați o mașină (plecați în vacanță) pentru bani economisiți din țigări. Bună motivație, nu crezi?

Indiferent de motivația ta, ar trebui să te gândești la un vis când o mână încearcă să ajungă la o țigară. Imaginați-vă că conduceți o mașină nouă. Gândiți-vă la un nou loc de muncă sau la un suflet frumos pereche pe care ați reușit să îl realizați fără țigări. Dar cel mai important, trebuie să înțelegeți că renunțarea la nicotină este una dintre condițiile pentru o viață lungă și sănătoasă. La urma urmei, mai aveți atâtea de făcut!

Cum să scapi de dependența de nicotină

Deci, ai luat o decizie fermă de a renunța la fumat, dar cum să o faci corect pentru a nu te dezlega? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rupeți un obicei prost.

1. În primul rând, trebuie să înțelegeți dacă doriți să renunțați la fumat imediat sau intenționați să o faceți treptat. Este în regulă să renunți la fumat treptat. Dacă o persoană fuma mult timp, în plus, în cantități mari, este destul de dificil să renunți la obișnuință într-o singură zi. Dar aici vă puteți aștepta la o captura sub forma unui proces prelungit. Dacă decideți să renunțați la fumat treptat, setați un interval de timp clar pe care doriți să îl păstrați în interior. Așadar, într-o săptămână voi reduce numărul de țigări la trei bucăți pe zi, într-o lună abandonează complet dependența.
2. Scoate din casă tot ce te poate inspira să fumezi. Aruncați toate brichetele, rămășițele de țigări, scrumiere.
3. Eliminați factorul provocator. Dacă ți-a plăcut să-ți încheie prânzul cu o țigară, cumpără desert în schimb. Dacă dimineața au băut cafea cu o țigară, renunțați la cafea - bea ceai pentru a nu deranja obiceiul.
4. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății dvs. (acest lucru se întâmplă cu lipsa nicotinei), utilizați plasturi de nicotină sau medicamente care vor compensa mai întâi lipsa acestei substanțe în organism.
5. Purtați semințe de floarea soarelui, nuci sau dulciuri mici cu care vă puteți ocupa gura și mâinile într-o situație nervoasă. Te vor ajuta să nu te rupi.
6. Dacă nu ați reușit în mod repetat să renunțați la fumat, utilizați serviciile unor clinici speciale. Tratamentul într-un spital vă va permite să îmbunătățiți sănătatea, să ajutați organismul să facă față dependenței de nicotină. În plus, în astfel de clinici puteți găsi asistență psihologică sub formă de antrenamente și lecții individuale cu un psihoterapeut.
7. Dacă dependența este doar pentru a lua mâinile, timpul și gura, atunci puteți utiliza o țigară electronică. Este similar cu cel real, dă satisfacție psihologică sub forma inhalării și exhalării fumului, dar este absolut sigur pentru sănătate.
8. Unii fumează doar atunci când beau alcool. Pentru a scăpa de acest cerc vicios, încearcă ceva timp să nu mergi la adunări cu prietenii, să nu bei bere. Și găsește puterea în tine pentru a spune tovarășilor tăi că nu mai fumezi. Încercați să vă petreceți timpul liber cu beneficii pentru sănătate - faceți plimbări cu copiii, înscrieți-vă la sală și ieșiți în aer liber.
9. Puteți certa cu cineva apropiat pentru o sumă mare de bani. Dacă fumați cel puțin o dată în anii următori, va trebui să ieșiți. Uneori, acest lucru devine un stimulent serios pentru menținerea deciziei.
10. Pe lângă popularul plasture care se lipește de piele și hrănește organismul cu mici doze de nicotină, există vânzare gumă de nicotină, spray-uri nazale și inhalatoare de nicotină. Sunt utilizate atunci când apar sindroame de renunțare la fumat - iritabilitate, nervozitate, disconfort și dorință puternică de fumat.

După ce renunți la fumat, trebuie să bei multă apă timp de câteva luni. Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor din organism care s-au așezat pe pereții plămânilor de mult timp. Toxinele și toxinele ies cu transpirație și urină, deci mutați mai mult și beți cel puțin doi litri de apă curată pe zi. O rețetă din boabe de ovăz va ajuta la curățarea plămânilor. Trei linguri de cereale integrale trebuie turnate cu două pahare de apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ o jumătate de oră.Apoi turnați conținutul într-un borcan, închideți capacul și lăsați 5-6 ore să insiste. Rezultatul este o masă vâscoasă pe care trebuie să o beți în fiecare zi dimineața timp de o jumătate de pahar timp de o lună. Acest lucru vă va permite să vă curățați corpul de otrăvuri otrăvitoare și să vă reduceți poftele de fumat.

În urmă cu câteva decenii, oamenii de știință din Regatul Unit au experimentat oameni care au decis să renunțe la fumat. Medicii și psihologii au făcut tot posibilul pentru a ajuta pacienții să scape de dependența de nicotină. Așadar, 65% dintre persoanele care au fost capabile să renunțe la dependență au recunoscut că renunțarea la fumat a fost mult mai ușor decât și-au imaginat. Și dacă ar ști acest lucru, vor renunța la țigări mult mai devreme. Iată un paradox. Diavolul nu este atât de groaznic cum este pictat. Doar o luați și renunțați la țigări în favoarea sănătății și a longevității!

Video: cum să renunți la fumat