Cum să scapi de glutonie: sfaturi utile

Fiecare persoană experimentează senzația de foame atunci când nutrienții nu intră în corp de mult timp. Această caracteristică fiziologică este considerată destul de naturală. Cu toate acestea, există o categorie de persoane cu apetit crescut și constant. În acest caz, foamea este întotdeauna prezentă, indiferent de cantitatea de mâncare primită. Gluttonia se dezvoltă de aici și, ca urmare, încep probleme cu excesul de greutate.

Motive pentru glutonie

1. Consecințele dietei. Multe fete se antrenează în cadru, dorind să scape de greutatea corporală în exces. Sunt pasionați de diete, limitând organismul la carbohidrații, proteinele și grăsimile potrivite. În procesul de a pierde în greutate, organismul începe să reacționeze violent la schimbări, nefiind de acord cu acestea. Când dieta se încheie, începe masa zhor. Corpul încearcă să compenseze tot ceea ce nu a primit de mai multe luni.
2. Lipsa de somn. În timpul repausului nocturn, se produce leptină - o substanță responsabilă de excitabilitatea apetitului. Din cauza lipsei de somn, producția de hormoni este redusă semnificativ, ceea ce duce la o senzație constantă de foame. Dacă lipsa somnului se dezvoltă într-o formă cronică, începe o glutonie severă.
3. Încălcări ale fundalului psiho-emoțional. Există oameni care lipesc emoții negative. Ei literalmente nu părăsesc frigiderul, mâncând alimente bogate în calorii. O trăsătură similară afectează femeile cu tulburări mentale. Nerespectarea stresului duce la faptul că alimentele devin un fel de psiholog. Chiar dacă începi să meditezi și să pui fondul emoțional în ordine, glutonia nu va dispărea.
4. Lipsa de vitamine. În cele mai multe cazuri, apetitul crescut se dezvoltă în sezonul rece, când organismul are nevoie de mai multă hrană pentru a se încălzi. Rolul principal îl joacă vitamina B, care se găsește în morcovi, carne, cereale și leguminoase, cereale, legume. Combinată cu o lipsă de aminoacizi și acizi omega, foamea este constantă. Aceasta duce la glutonie, care poate fi eliminată prin normalizarea dietei zilnice.

Simptome de glutonie

• supraalimentare sistematică;
• incapacitatea de a controla dimensiunea porțiunii;
• utilizarea frecventă a suplimentelor;
• incapacitatea de a prinde momentul saturației;
• depresie după masă „la groapă”.

Semne de glutonie

1. Cantitatea de mâncare mâncată nu este controlată atunci când mănânci la un monitor de calculator, TV sau muzică.
2. Un fel de mâncare este întotdeauna la îndemână și reumplut pe măsură ce se golește. Un bărbat privește constant în frigider pentru a gusta „ceva gustos”.
3. Dacă nu mâncați în timp ce vizionați un serial sau un film, anxietatea începe. Același lucru este valabil și pentru incapacitatea de a efectua o muncă mentală fără o nouă porție de bunătăți.
4. Gluttony se caracterizează prin gustări nocturne, așa că după ora 23.00 ușa frigiderului se încinge în apartament. În același timp, vreau să folosesc cel mai interzis fructe, de exemplu, o prăjitură.

Cum să scapi de glutonie

Pentru a exclude o supraalimentare constantă, este necesar să se urmeze o abordare integrată. Să vorbim despre totul în ordine.

Nu neglija micul dejun

1. Nu renunțați niciodată la masa de dimineață. Micul dejun ajută organismul să se trezească și activează metabolismul. Începeți trezirea cu un pahar cu apă rece.
2. La aproximativ o treime de oră după creștere, gătește brânza de casă cu fructe de pădure sau granola. Unele fete au cereale pentru micul dejun, ceea ce este corect. Micul dejun trebuie să fie 40% din totalul dietei zilnice.

Normalizati alimentatia

1. Dacă preferați să măturați mâncarea de pe toate rafturile frigiderului, este timpul să scăpați de acest obicei.Faceți un plan de masă de cinci sau șase ori.
2. În acest caz, ar trebui să obțineți 3-4 mese de bază și 2-3 gustări. Mâncați strict la oră, astfel încât sucul gastric să fie produs la un moment specific al zilei. Corpul însuși va trimite un semnal „E timpul să mănânci!”.
3. Schimbați meniul în fiecare săptămână, mâncați variat. Răsfățați-vă cu delicatese, nu renunțați la dulciuri complet. Dacă doriți cu adevărat, puteți mânca dimineața o felie de tort de iaurt sau o mână de fructe confiate.
4. Asigurați-vă că includeți brânză, ouă, brânză de coajă cu orice conținut de grăsime, un alt lapte în dietă. Meniul trebuie să conțină și carne, fructe de mare, fasole, cereale, pește, fructe de sezon și fructe, legume.

Ia o gustare

1. Nu mori niciodată de foame. Luați obiceiul să gustați alimente sănătoase înainte de mesele principale. Dacă la locul de muncă nu există nicio modalitate de a mânca pe deplin, transportați mâncare în recipiente.
2. Ca gustare, este bine să mănânci un măr, banană sau pere, grapefruit (arde grăsimile). De asemenea, sunt potrivite iaurtul fără grăsimi sau brânza de căsuță, rulourile de pâine cu pește roșu, fructe uscate, nuci, o bară muesli fără zahăr.

Mănâncă deserturi

1. O persoană predispusă la glutonie consumă în mod regulat dulciuri. La rândul lor, ajută la producerea de endorfine - hormoni ai fericirii. Dacă eliminați ciocolata și dulciurile din dietă, apatia va începe, capacitatea de lucru va scădea și starea generală se va agrava.
2. Dacă doriți bunătăți, folosiți ciocolată neagră. Luați obiceiul de a-l păstra întotdeauna la frigider. Doza zilnică - nu mai mult de 30 gr. În același timp, trebuie să sărbători dimineața.
3. O alternativă la ciocolată este un măr acoperit cu caramel. Este suficient să scufundați fructele spălate în compoziție și coaceți pe grătar. Gătiți caserolele din brânză de căsuță și fructe de pădure (cu îndulcitor sau miere), mâncați curmale cu moderație.
4. O alternativă la dulciuri sunt căpșunele coapte sau un milkshake bazat pe ea, banane, struguri. Aveți întotdeauna la îndemână o porție mică de nuci pe care le puteți gusta la fiecare 4 ore (20 g.).

Urmați regimul de băut

1. Puteți înșela stomacul cu orice lichid pe care aveți nevoie pentru a bea în momentul apetitului furibund. Noaptea, folosiți kefir sau ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea, apă curată sau ceai din plante vor face față sarcinii.
2. În prima lună a luptei împotriva glutoniei, bea cel puțin 2,8 litri. apă filtrată pe zi. Când toate simptomele dispar, reduceți cantitatea la 2,4 litri.
3. Obțineți un storcător. Pregătiți proaspete din morcovi, varză, țelină, căpșuni, portocale și alte citrice, sfeclă. Astfel, vei depăși foamea și vei satura corpul cu minerale extrem de utile.

Înscrie-te la sală

1. Activitatea fizică suprimă foamea, așa că începe să joci sport. Înscrieți-vă la înot, gimnastică, aerobic sau întindere. Începeți să urmați o școală de dans sau o secție de box.
2. Este important să se pregătească cel puțin 4 zile pe săptămână, în timp ce orele de curs sunt de obicei 1,5-2 ore. În timpul liber de la sală, mergeți în aer curat, alergați.
3. Dacă nu puteți cumpăra un abonament, faceți-l acasă. Argumentați cu prietenii că presa va pompa timp de 5 luni. Stabilește-ți un obiectiv și îndreaptă-te spre el.
4. Antrenamentele efective la domiciliu includ o frânghie de sărituri, un cerc, ghemuțe cu un biliard, lungi cu gantere. Implicați-vă în tutorialele video.
5. Când pofta de mâncare se simte din nou, întindeți-vă pe podea și începeți să pompați presa. Faceți cel puțin 3 seturi de 20 de ori, apoi ridicați-vă și evaluați rezultatul. Vei observa că nu vrei să mănânci deloc.

Respectați igiena alimentară

1. Dacă suferiți de glutonie, nu acceptați invitația prietenilor de a sta într-o pizzerie sau o altă instituție de acest fel. În caz contrar, permiteți-vă doar o felie de pizza. Găsiți o persoană care vă va controla.
2. Pentru a nu exagera porția, nu stați să mâncați pe stomacul gol.Cu 20 de minute înainte de masă, umpleți-l cu un pahar de kefir sau apă, o banană este de asemenea potrivită.
3. După mâncare, lăsați imediat masa, nu impuneți un aditiv. Mâncați mâncarea de cel puțin 30 de ori pe parcursul mesei. Concentrați-vă pe senzații, urmăriți mișcarea limbii și maxilarului.

Ia întotdeauna micul dejun, nu renunța la ciocolată, trece la o nutriție adecvată. Nu mâncați în medii zgomotoase. Nu mâncați niciodată în timp ce vizionați televizorul sau lucrați pe un computer. Nu stingeți lumina, o astfel de atmosferă contribuie la supraalimentare. Chiar și cea mai obișnuită pâine va părea incredibil de gustoasă.

Video: cum să învingi gluta