Cum să scapi de depresia postpartum

Depresia postpartum este o perioadă dificilă în viața nu numai a femeilor, ci a tuturor membrilor familiei. Depresia constantă, pierderea forței și apatia duc adesea la focare necontrolate de ură. Ca urmare a acestui rezultat, copilul este lăsat fără atenție, iar soțul nu rezistă la tensiunea nervoasă. O astfel de situație duce la dezacord în familie, mama nou-născută are nevoie de sprijin. De aici este nevoie de utilizarea tehnicilor psihologice, despre care vom vorbi astăzi.

Persoanele supuse depresiei postpartum

• fete care pe parcursul sarcinii au fost fără sprijin;
• tinerele predispuse la defecțiuni frecvente;
• femeile care au avut depresie postpartum înainte;
• mame cu mulți copii;
• femei în perioada divorțului;
• fete ai căror soți nu doreau copii (sarcină nedorită);
• doamnelor singure care și-au pierdut tatăl în timpul sarcinii;
• femeile predispuse la tulburări premenstruale disforice.

Simptomele depresiei postpartum

• sentimente vinovate care nu dispar de mult;
• tendințe suicidare;
• lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, „zhor” necontrolat;
• exacerbarea bolilor (atât cronice, cât și dobândite);
• sclipiri cauzale de furie, furie față de ceilalți;
• stima de sine scazuta;
• stare oprimată, în special, gânduri sumbre;
• oboseală constantă, somn slab, apatie;
• constipație;
• sărituri ascuțite cu dispoziție seara și dimineața;
• O stare de anxietate care nu poate fi eliminată
• scoaterea din familie și prieteni;
• furie la soț și copil.

Cauzele depresiei postpartum

1. În majoritatea cazurilor, multe fete suferă de sindrom postpartum, care se manifestă într-o stare deprimată. Doamnele se „învârtesc” singure cu gânduri că, atunci când se naște un copil, vor fi mame rele. După cum arată practica, un rezultat similar al evenimentelor este caracteristic fetelor și femeilor care și-au petrecut copilăria într-o familie incompletă sau disfuncțională. Un sentiment constant de anxietate și simptomele de mai sus nu ameliorează situația. Mama nou-făcută nu crede în ea însăși, nu acceptă sprijinul soțului ei, înecându-se treptat în depresie prelungită.
2. Dacă sarcina continuă fără complicații, cuplul se bucură de copil, care se va naște în curând, fata se simte grozav. Ea este cu spirit înalt, se pregătește pentru apariția bebelușului, așteaptă cu nerăbdare o viață comună fericită. Întrucât este dificil să te ascunzi de fiziologie, după naștere apare o săritură bruscă a hormonilor. Ciclul menstrual începe din nou, apetitul scade și apare insomnia. Toate visele se estompează încet în trecut, prezentul se zdrobește cu o încărcătură grea. De regulă, simptomele încep după încheierea alăptării. Fetele sunt nemulțumite de aspectul lor, iar lipsa de timp pentru ele însele creează baza unei depresii complete.
3. Următoarea cauză a depresiei postpartum este lipsa atenției. După apariția copilului, multe fete cred că nimeni nu le iubește, dar această concepție greșită este extrem de greșită. Prietenii și cunoscuții vizitează cluburile de noapte, se relaxează la maxim, în timp ce mama nou-făcută nu doarme noaptea din cauza plânsului constant al copilului. La rândul său, soțul întârzie la serviciu, pentru că nu suportă sarcina enormă. Generația mai veche de rude încearcă să dea instrucțiuni, conducând femeia în isterie.Pe fondul unei astfel de dezvoltări de evenimente, depresia se instalează, care crește în fiecare zi.

Cum să faci față depresiei postpartum

Pune-ți primul copil. În primul rând, trebuie să acordați prioritate corect: copilul trebuie să fie hrănit, uscat, curat. Pentru ca copilul să doarmă bine, scaldă-l seara, schimbă scutecul la timp și hrănește-l cu mâncare sănătoasă. După finalizarea îndatoririlor de bază, mergeți și la odihnă. Tăiați pentru a dormi orice minut convenabil pentru a reumple furnizarea de energie. Te vei simți mult mai bine după somn.

Nu refuzați ajutorul. Nu te face o mamă eroină care face totul singură. Transferați o parte din treburile gospodăriei către părinții, soția sau prietenii apropiați. Nu refuzați ajutorul, învățați să îl acceptați. Vi se poate oferi serviciul de pregătire a alimentelor sau de plată pentru un apartament, cumpărături la magazin, curățare etc. pentru perioada în care sunteți alături de copil. Nu este nevoie să vă simțiți penibil cerând rudelor să plătească facturile sau să cumpere mâncare.

Chiar dacă înainte de naștere ai făcut față perfect sarcinilor, acum situația s-a schimbat. Lipsa de somn și pierderea forței vor deranja pe oricine, sănătatea ta slabă va afecta starea întregii familii. Așteptați o anumită perioadă până când veți reveni la pregătirea anterioară în luptă. Stați înapoi și gândiți-vă cui puteți cere ajutor. Nu puteți fi o casnică bună, mamă și soție în același timp, învățați să împărtășiți responsabilitățile.

Atenție la mâncare. Este foarte important pentru o femeie în perioada postpartum să-și stabilească o dietă, trebuie să fie echilibrată, rapidă și sănătoasă. Includeți în dieta dvs. fructe și legume proaspete, cumpărați mâncare cu 5-7 zile în avans, cumpărați aparate de uz casnic care vă ușurează viața (multicooker, mașină de spălat vase, blender, cazan dublu, etc.).

Dacă este posibil, gătiți doar mâncăruri rapide, care vor dura 2-3 zile. Aceasta poate fi supă, legume fiarte, piure de cartofi sau paste cu gulaș, salate de legume. Bea lapte integral, chefir, lapte copt fermentat, sucuri proaspăt stoarse, ceai verde și din plante. Nu fi ca mamele nou-uitate care uită să mănânce. Mâncați des în porții mici, în timp ce copilul doarme.

Reglați-vă ziua. Pentru a nu fi rupt în mai multe cazuri în același timp, porniți un caiet sau scrieți întrebări nerezolvate pe foaia de album. Notează cazurile în primul și al doilea loc, dacă este posibil, completează-le complet. Nu încercați să faceți totul dintr-o dată, acționați treptat. Este important să înțelegem că copiii sunt creaturi imprevizibile, din acest motiv, rutina zilnică ar trebui să fie flexibilă. Încărcați elementele din listă pe măsură ce completați. Dacă nu aveți timp să faceți totul, reduceți-vă îndatoririle în funcție de sănătatea dvs., nu vă epuizați.

Ai grijă de tine. Pentru a evita depresia, care apare ca urmare a nemulțumirii față de propriul aspect, ia-ți timp pentru tine. Un cap nespus și unghiile nevopsite vor conduce pe oricine în dor, nu permite acest lucru. Primele 6 luni de la nașterea bebelușului sunt numite „viață de zi cu zi marmotă”, femeia este constant acasă, limitându-se la plăcerile de zi cu zi.

Învățați să evitați această afecțiune, dedicați 1-2 ore pe zi pentru a avea grijă de voi. Faceți o baie cu uleiuri aromatice și ierburi, faceți manichiură / pedichiură, schimbați coafura. Rugați-vă soțul să stea cu copilul și să vă înscrieți la sală sau la dans, aduceți figura în ordine. Vă puteți relaxa urmărind serialele preferate sau citind o carte interesantă. Principalul lucru nu este să vă arătați în abisul vieții.

Recomandări practice

1. Mergeți la sport, accelerează perfect dorul și ajută să faceți față gândurilor negative. Înscrieți-vă pentru o lecție de pilot în Pilates, stretching, yoga sau dans sportiv.Începeți să mergeți la sală sau să faceți jogging în jurul casei timp de 15 minute, să vă asigurați corpul.
2. Nu e nevoie să te epuizezi, agățându-te de mai multe lucruri simultan. Rezolvați problemele de presare treptat, nu uitați de somn, cereți-le celor dragi să stea cu copilul, dacă situația o cere.
3. În majoritatea cazurilor, fetele exagerează semnificația problemelor. Încercați să o vorbiți cu voce tare, să-i spuneți copilului dvs. despre experiențele dvs. sau să discutați cu animalul dvs. de companie dacă nu doriți să vă puneți gândurile pe afișul prietenilor și rudelor.
4. Evitați gândurile sumbre. Perdelele ușoare, picturile curcubeu și muzica amuzantă vă vor ajuta în acest sens. De asemenea, nu închideți geamurile, lăsați razele soarelui să pătrundă în casă.
5. Recurge regulat la mici trucuri psihologice. Alegeți un scaun confortabil, așezați-vă confortabil, închideți ochii și culcați-vă în tăcere. Concentrați-vă asupra respirației, mișcării diafragmei și poziționării brațului. Este suficient 10-15 minute pe zi pentru a te simți în viață.
6. Nu este nevoie să sfâșiați furia, lipsa de somn și nemulțumirea soțului ei. Înțelegeți că este greu și pentru el. Oferiți tot felul de sprijin, comunicați mai mult, susțineți-l și găsiți confort în brațele iubitei voastre.
7. Nu încercați să vă restrângeți emoțiile, să le stropiți. Plânge în duș, strigă în pernă, pornind muzică tare. Vorbește cu cel mai bun prieten sau mamă, lovește salteaua cu palma.
8. Imediat după nașterea copilului, abandonează acumularea rudelor și a oaspeților în casa ta. Explicați-le politic că acum nu este cel mai bun moment. Nu luați decât cei mai apropiați, care înțeleg oamenii.
9. Dacă simțiți că nu puteți face față depresiei de unul singur, consultați un psiholog. Nu fiți timizi în legătură cu această nevoie, multe fete depășesc stresul nervos sever cu ajutorul specialiștilor.

Puteți scăpa de depresia postpartum cât mai curând posibil, dacă sunteți corect. Stabiliți priorități, nu refuzați ajutorul rudelor, nu vă dezamăgiți de soț. Organizați corect ziua, nu uitați să mâncați, dedicați mai mult timp pentru dvs. și copilului vostru.

Video: 5 moduri de a evita depresia postpartum