Cum să scapi de somnolență constantă

Odată cu apariția răcelilor, începem din ce în ce mai mult să suferim de somnolență în timpul zilei. Ne dorim constant să dormim, dimineața - pentru că recent ne-am trezit, după-amiaza - după o cină plină de inimă, seara, de asemenea, somn somn.

Cum să scapi de somnolență

Ce este somnolenta

Aceasta este starea sistemului nervos al unei persoane atunci când adoarme întotdeauna, deși deja ai depășit mai mult decât rata normală. Somnolența interferează cu munca normală, studiul și trăirea unei vieți sociale. Adesea, somnolența este tulburată și de somnul unei nopți - te trezești rupt și obosit. Mai mult, tulburările de somn de această natură pot semnala unele boli ascunse, mai ales dacă apare un somnolent la un copil.

De ce „ciugulim”. Cauzele somnolenței

Să încercăm să descoperim de unde vine somnolența și să evidențiem principalele motive ale apariției sale.

Deficiență de vitamine. Dacă corpul tău suferă de o deficiență de vitamine, încearcă să păstreze ceea ce a mai rămas. Prin urmare, doriți întotdeauna să dormiți și nu există energie chiar și pentru cele mai simple acțiuni. În timpul răcelilor, trebuie să beți un complex de vitamine pentru a restabili echilibrul natural în organism. Dacă este posibil, mâncați mai multe fructe și legume, nuci, adăugați uleiuri naturale sănătoase în mâncare.

Oboseala cronică. Dacă nu puteți dormi mult timp, dacă sunteți tulburat în mod constant, atunci vă veți înghiți în mod inevitabil nasul în timpul zilei. La urma urmei, o persoană nu poate trăi fără un somn sănătos. Așadar, faceți o pauză și dormiți suficient. Plecați de la serviciu, luați-vă timpul, opriți telefonul, duceți-i copiii la bunică și doarmeți cât doriți. Acesta este singurul mod de a restabili eficiența și interesul pentru viață.

Nu este suficientă lumină. Ciudat, dar lumina soarelui are, de asemenea, un impact uriaș asupra stării noastre fizice și psiho-emoționale. Lipsa de vitamina D, care este produsă de piele sub influența radiațiilor ultraviolete, face starea de spirit plictisitoare și tristă. Prin urmare, pe vreme ploioasă și cenușie, vrem să dormim constant.

Dependența de vreme. Acest motiv este din nou legat de vreme. Există persoane dependente de vreme care răspund cu atenție la orice schimbare a condițiilor meteorologice. Pe vreme rea, tensiunea arterială scade, ceea ce duce constant la o senzație de somnolență.

Medicamente. Uneori, somnolența poate fi cauzată de medicamentele pe care le luați. Acestea sunt de obicei sedative și medicamente care tratează bolile neurologice. Citiți din nou adnotarea medicamentului și, dacă găsiți somnolența în lista de reacții adverse, consultați medicul despre înlocuirea acestui medicament.

Aspecte psihologice. Dacă viața ta nu este cea mai bună perioadă, dacă nu merge bine la locul de muncă, în familie, dacă suferi apatie, splină și depresie, apoi somnolența este un alt simptom al devastării emoționale. Încercați să vă readuceți la viață, să înțelegeți că toate problemele sunt rezolvabile, iar cele care nu pot fi rezolvate - de ce să vă faceți griji?

Hormoni. O femeie poate prezenta somnolență cu modificări hormonale în organism. De obicei, acest lucru afectează în timpul menstruației și în stadiile inițiale ale sarcinii.

Plictiseală. Ciudat, dar plictiseala ne poate face și somn. O rutină zilnică greșită, lipsa de muncă și responsabilități, „petrecerea timpului” constantă la televizor vor face ca orice persoană să fie apatică. Din plictiseală, poți dori și tu să dormi.

Boala. Dacă timp de o lună nu puteți face față somnolenței, dacă dormiți 8-9 ore, dar tot vă mușcați nasul în timpul zilei, timpul ar trebui să pară unui specialist.De obicei, astfel de simptome dau boli ale sistemului endocrin, precum și deficiență de iod în organism. După efectuarea testelor, medicul vă va prescrie medicamente care vă vor ajuta să faceți față dorinței constante de a dormi.

Cum să scapi de somnolență

Dar este posibil să faceți față somnolenței singuri? Există vreun mijloc care să ajute acasă să depășească această împărăție adormită? Vă vom spune despre câteva modalități de a scăpa de somnolență.

Cafea pentru somnolență

  1. Începeți dimineața corect! Setați melodia preferată pe ceasul deșteptător pentru a vă face să zâmbiți. Trezirea ar trebui să fie plăcută. Întindeți-vă ușor în pat și lăsați-vă mai mult timp să vă culcați în pat. Nu poți minți prea mult - nu vrei să te ridici. Gândiți-vă la planurile de astăzi, imaginați-vă ce vă așteaptă bine și plăcut.
  2. După ce te trezești, fă exerciții ușoare, parcurge câțiva kilometri sau convinge-te să faci jog. Activitatea fizică stimulează producerea de endorfine - hormoni de bucurie și plăcere. După efort fizic adecvat, somnul dvs. va fi ridicat de mână.
  3. Cea mai sigură băutură împotriva somnului este, desigur, cafea. Acesta este un adevărat drog. Cel mai bine este să beți cafea naturală de înaltă calitate, mai degrabă decât omologi instant. Aroma de cafea în sine revigorează, iar gustul băuturii tale preferate te poate face să transformi munți.
  4. Dacă locuiești într-o regiune în care zilele însorite sunt destul de rare, atunci trebuie să crești iluminatul din cameră. Folosiți lumini fluorescente pentru acest lucru, becurile incandescente convenționale nu vor funcționa. Dacă este posibil, luați o vacanță pe coasta mării. Și dacă nu, vizitați uneori solarul.
  5. După cum reamintim, o rutină zilnică incorectă și inexactă poate provoca somnolență crescută. Începeți ziua în același timp, masa trebuie să fie și ea la program. Du-te la culcare la aceleași ore, cu așteptarea unui somn sănătos de 8 ore.
  6. Un pat nu este un loc pentru divertisment. Adesea, somnolența afectează persoanele care stau târziu și se ridică târziu. La urma urmei, orele cele mai utile pentru somn încep la 21:00. Cu cât te culci și te ridici mai devreme, cu atât te vei simți mai bine pe parcursul zilei. Și amintește-ți, culcat în pat nu poți să te uiți la monitorul laptopului, să stai pe rețelele de socializare, să joci jocuri la telefon. În general, sarcinile active pe ochi și creier nu sunt recomandate înainte de culcare. Dormitorul ar trebui să fie crepuscul și calm, pentru că doar un somn sănătos poate fi cheia unei zile vesele, fără somnolență.
  7. Unele mirosuri nu invigorează nimic mai rău decât aroma cafelei. De exemplu, esterii de citrice. Acestea pot fi pulverizate în camera de lucru pentru a îmbunătăți performanțele, precum și în interiorul mașinii - pentru a crește atenția și concentrarea pe drum.
  8. Probabil ați observat că după o cină plină de inimă doriți să dormiți, nu să lucrați. Dar ziua de lucru continuă, deci ce să faci? Pentru a face față somnolenței după-amiază, aveți nevoie de un prânz ușor și hrănitor. Nu trebuie să fie gras și dens. Cel mai bine este să mănânci o bucată de pește aburit, legume și fructe. Valoarea nutrițională a unei astfel de mese este suficientă pentru a termina fără foame până la sfârșitul zilei.
  9. Dioxidul de carbon tinde să doarmă - acesta este un fenomen dovedit. Prin urmare, în interior, unde sunt oamenii, vreau să dorm în mod constant. Încercați să ventilați mai des încăperile - o creștere a oxigenului vă va revigora corpul și spiritul.
  10. Dacă somnolența persistă, poate trebuie să vă regândiți orele de somn? Poate că ritmul dvs. biologic nu coincide cu programul de lucru? La urma urmei, bufnitele sunt destul de dificil de lucrat devreme, iar alunul nu poate funcționa până târziu. Dacă vă puteți schimba programul, faceți acest lucru. Schimbă schimburile cu un coleg sau discută cu șeful tău despre schimbarea orelor de lucru pe oră înainte sau înapoi.
  11. Dacă dintr-un anumit motiv ai avut o noapte nedormită, fă-ți o băutură revigorantă.Într-o ceașcă de ceai verde, adăugați o felie de lămâie, o stea de scorțișoară și o linguriță de miere. Un astfel de ceai vă permite să petreceți o zi fără somnolență.
  12. Munca în aer curat este cel mai bun remediu pentru somnolență. Ieșiți din țară, ajută-o pe bunica să taie lemne sau pur și simplu mergi în camping. Recreație activă, înot în bălți, întâlnire cu vechi prieteni - iar visul tău va fi înlăturat complet! Activitățile în aer liber vor îmbunătăți starea vaselor creierului, vă veți simți mult mai bine.

Alegând cele care vă plac din aceste sfaturi, puteți scăpa complet de somnolență. Trezirea se odihnea dimineața cu o încărcătură completă de forță este ceea ce ne străduim. Fii proaspăt și alert pentru noile realizări!

Video: cum să scapi de somnolență - sfaturi pentru experți

Vă recomandăm să citiți


Lasă un comentariu

pentru trimitere

Avatar
wpDiscuz

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

paraziți

frumusețe

reparații