Cum să scapi de bufeurile în timpul menopauzei

Mareele sunt mesagerii menopauzei. Ele semnalează că funcția ovariană moare, iar nivelul de estrogen scade. Organismul încearcă să compenseze lipsa hormonilor, forțând hipotalamusul să acționeze mai activ. În fierul responsabil de termoreglare, din cauza lipsei de estrogen și a încărcării crescute, eșecurile încep, care provoacă bufeuri. Problema poate fi rezolvată dacă urmați o dietă și vă monitorizați starea de sănătate.

Alimentație adecvată

O femeie care suferă de dureri de cap, palpitații și hiperhidroză ar trebui să-și revizuiască meniul. Bufeurile apar din cauza extinderii venelor și arterelor mari. În perioada climaterică, este necesară întărirea vaselor și creșterea elasticității acestora cu ajutorul unor produse bogate în magneziu și acid ascorbic.

Puteți obține substanțe utile dacă intrați în dietă:

• fructe citrice;
• bulion de trandafiri;
• tărâțe;
• salată;
• kiwi;
• dovleac;
• calea mării.

Acizii omega-3 și omega-6 au un efect pozitiv asupra funcției ovariene. Se găsesc în pești de mare, semințe de floarea soarelui, ulei de in și nuci. Frecvența bufeurilor va fi redusă de caju, migdale, somon, somon și alune.

Estrogenii sunt, de asemenea, responsabili de metabolism. În timpul menopauzei, când concentrația hormonilor scade, metabolismul încetinește. În corpul feminin, excesul de lichid este întârziat, termoreglarea este perturbată și apare hiperhidroza. Alimentele bogate în fibre restabilesc metabolismul și elimină excesul de apă. Fibra dietetică se găsește în cereale, legume proaspete și înăbușite.

Dieta ar trebui să aibă mâncăruri bogate în vitamine B. Componentele sunt responsabile pentru sistemul nervos, protejează împotriva amețelilor și iritabilității, înlătură insomnia și marea de noapte. Organismul primește vitamine din tărâțe și pâine de secară, avocado, gălbenuș de ou, floarea-soarelui și semințe de dovleac, nuci de pin și fistic.

O femeie este sfătuită să consume o mulțime de verzi:

• mărar;
• patrunjel;
• busuioc;
• pene de ceapă;
• frunze de salată.

Suplimentele proaspete conțin multe vitamine care întăresc sistemul imunitar și cresc elasticitatea vaselor de sânge.

La femeile supraponderale, mareele sunt mai puternice și mai frecvente. Pentru a scăpa de transpirație și tahicardie cauzate de dezechilibrul hormonal, trebuie să reduceți stratul de grăsime de pe părțile laterale și ale coapselor.

Greutatea este normalizată, iar concentrația de colesterol în sânge va scădea dacă este eliminată din dietă:

1. Sare. Condimentul încetinește procesele metabolice, din cauza cărora apa nu este eliminată din țesuturile moi. Umflarea și hiperhidroza apar. Până la 5 g de sare pot fi consumate pe zi. Marinadele sunt interzise.
2. Produse afumate, alimente convenabile și cârnați. Un astfel de aliment alimentează organismul cu grăsime care nu este digerată și se așează pe pereții vaselor de sânge. Circulația sângelui se agravează, există probleme cu presiunea și bufeurile.
3. Dulciuri. Torturile și ciocolata sunt surse de carbohidrați rapide care se transformă în grăsimi pe șolduri și stomac. Zahărul găsit în deserturi provoacă pancreasul să producă mai multă insulină. Dezechilibrul hormonal crește, metabolismul încetinește. Apar bufeuri cu toate simptomele însoțitorului.

O femeie este contraindicată în diete și înfometare, care încetinesc procesele metabolice.Mâncarea este împărțită în 4-5 porții mici, astfel încât stomacul este permanent ocupat cu digerarea alimentelor.

În menopauză, nu puteți bea cafea, ciocolată neagră și ceai tare. Alimentele sunt surse de cofeină, care crește ritmul cardiac și crește tensiunea arterială. Vasele sunt comprimate, circulația sângelui este perturbată și începe valul.

Condimentele picante precum muștarul sau ardeiul roșu elimină transferul de căldură și perturbă funcționarea inimii, astfel încât acestea sunt excluse din dietă. Nu abuzați de ghimbir, usturoi și ceapă.

Starea de bine a unei femei se va îmbunătăți dacă include în dieta:

• pasta de soia și lapte;
• miso și tofu;
• dovleac și vinete;
• sfeclă, prune și papaya;
• linte și mazăre;
• fasole roșie și măsline;
• băuturi lactate și cașcaval.

Produsele conțin fitoestrogeni. Substanțele vegetale normalizează nivelul hormonal și reduc bufeurile. Femeile pot folosi alune, miere naturală cu mere și bere. Plăcile cu fitoestrogeni sunt utile, dar în cantități mici.

Soia este contraindicată la persoanele predispuse la oncologie. În el există numeroși estrogeni și, cu un exces de acești hormoni, crește riscul de endometrioză și chisturi, cancer de sân și uter.

Retete populare din maree

Ierburile ajută la oprirea atacurilor de căldură și a hiperhidrozei. Plantele îndepărtează durerile de cap și normalizează presiunea, calmează sistemul nervos și înlătură iritabilitatea. Remediile naturale au minimum efecte secundare, dar funcționează mai lent decât medicamentele hormonale. Dececțiile și tincturile trebuie luate de la 2 la 4 luni, astfel încât să vă simțiți mai bine și să dispară simptomele menopauzei.

Puteți prepara o băutură din hipertensiune arterială și bufeuri din hrean:

1. Se macină rădăcina plantei. Combinați în proporții egale cu apa rece.
2. Insista 8 ore. Se strecoară, se strecoară tortul.
3. Un pahar de suc de hrean amestecat cu aceeași cantitate de morcov și lămâie.
4. Condimentează 200 ml miere de tei.

Luați 6 linguri de medicament pe zi. Împărțiți în 3-4 doze, beți amestecul înainte de mese. Așteptați 40 de minute, apoi luați masa sau cina.

Femeilor cu colesterol ridicat li se recomandă decocturi și extracte de păducel. Planta curăță vasele de sânge, le crește elasticitatea și ajută la problemele cu presiunea.

Persoanele cu un ficat sănătos ar trebui să pregătească o tinctură de alcool. Combina boabele uscate cu frunzele de păducel, toacă. Se toarnă 200 g de material vegetal cu 400 ml alcool. Vodka sau alcool vor face. Scoateți recipientul cu tinctură sub pat sau duceți-l la balcon. Principalul lucru este că lumina soarelui nu ajunge pe piesa de prelucrat. Începeți în 2 săptămâni să se încordeze. Bea 30 de picături de tinctură de păducel după un prânz copios și o cină.

Femeile care au probleme la ficat trebuie să încerce o băutură nealcoolică din plantă. Se încălzește 200 ml de apă. Turnați 20 g de fructe de păducel sau frunze într-un termos. Adăugați o cană de apă clocotită, închideți recipientul și infuzați băutura timp de 40 de minute. Luați perfuzia de trei ori pe zi. Consumați 100 ml de medicament natural.

Trifoiul ajută la încetinirea îmbătrânirii ovarului. Planta conține estrogeni vegetali, care înlocuiesc hormonii feminini și elimină bufeurile. Într-o tigaie, puneți 2 linguri de trifoi uscat, adăugați o cană de apă fierbinte. Se pune la foc mic timp de 5-10 minute, se îndepărtează. Insistați piesa de prelucrat sub capac timp de 6-7 ore. Bea 50 ml de băutură filtrată de două ori pe zi.

Simptomele valurilor sunt îndepărtate cu un amestec de ierburi:

• mușețel;
• frunze de mure;
• cimbru.

Luați un vârf de plante uscate, amestecați și turnați o cană cu apă clocotită. Băutura este insistată 40-60 minute. Bea 400 ml de medicamente pe bază de plante pe zi. Plantele normalizează circulația sângelui, ajută la insomnie și nervozitate.

Valurile vor dispărea dacă sunt amestecate în proporții egale:

• fructe de anason;
• flori de calendula;
• rădăcină de lichior;
• frunze violete.

Se prepara zilnic pe o lingură de colectare într-un pahar cu apă fierbinte. Așteptați 30 de minute, beți în băuturi mici. Medicamentul se consumă la 50 de minute după masă.

Cu hiperhidroza cauzată de lipsa de estrogen, se recomandă să luați 2 linguri de suc de salvie proaspăt stors. Ceaiul dintr-o plantă uscată elimină atacurile de căldură și întărește sistemul nervos. Pentru 2 cani de apa clocotita, ia o lingura de frunze tocate. Se fierbe 5 minute, se bea în loc de cafea sau ceai negru. Puteți adăuga miere în băutură.

Sport și stres

Dușurile de contrast pot reduce frecvența bufeurilor. Alternarea apei calde și reci crește elasticitatea vaselor de sânge, îmbunătățește funcționarea glandelor sudoripare și are un efect pozitiv asupra circulației sângelui.

Starea de spirit depresivă și bufeurile sunt tratate prin educație fizică. Un corp slăbit nu poate fi supraexercitat, astfel încât încărcările intense sunt contraindicate. Premenopauza este utilă pentru dans, yoga, jogging dimineață și fitness. Activitatea fizică ușoară temperează sistemul imunitar, normalizează tensiunea arterială și funcția inimii.

O situație de maree poate provoca o situație stresantă. Bătăile inimii datorate emoției devin mai frecvente, presiunea crește și o senzație de căldură apare în piept și față. O femeie este sfătuită să se relaxeze mai mult și să se îngrijoreze mai puțin. După o zi obositoare, este util să stai într-o baie caldă sau să faci meditație.

Un somn adânc de opt ore este una dintre cele mai bune leacuri pentru bufeuri. O odihnă completă înlătură iritabilitatea, restabilește sistemul nervos. Ar trebui să fie rece în dormitor, astfel încât femeia să nu sară în mijlocul nopții de la un alt atac de căldură. Se recomandă să purtați pijamale ușoare din bumbac și să puneți un rezervă lângă pat. Dacă o femeie se trezește din cauza transpirației profuse, va putea schimba rapid hainele și se va relaxa în continuare.

Bouts la locul de muncă

Nu puteți sta în camere mici neinventate sau microbuze umplute mult timp. Trebuie să deschideți ferestrele, să porniți aerul condiționat sau ventilatorul, folosiți un umidificator.

Costumele sintetice care perturbă termoreglarea corpului sunt înlocuite cu bumbac natural sau lenjerie. Nu purtați lenjerie prea strâmtă sau inconfortabilă, care prinde vase de sânge și provoacă bufeuri. Este recomandat să purtați adidași sau pantofi de balet. Pantofii cu toc înalt reprezintă o povară suplimentară pentru vasele slăbite.

Aromaterapie

În menopauză, se recomandă să vă împrieteniți cu uleiuri esențiale. Ele elimină bufeurile, normalizează nivelul hormonal și îmbunătățesc starea de bine. Se adaugă substanțe la căzi și lămpi parfumate. Utilizare pentru inhalare la rece. Cu maree frecventă, uleiul esențial va ajuta:

• o portocalie;
• oregano;
• balsam de lămâie;
• coada soricelului;
• paciuli;
• ylang ylang;
• lemn de santal;
• bergamota.

Marea mare durează de la câteva luni la 2–5 ani. Simptomele neplăcute pot fi oprite cu sport, dietă și decocturi pe bază de plante. Dacă aromaterapia și rețetele populare nu au ajutat, o femeie ar trebui să consulte un ginecolog și să aleagă terapia de înlocuire a hormonilor.

Video: cum să faci față valurilor în timpul menopauzei