Cum să scapi de dependența psihologică de fumat

Dependența psihologică de fumat este principalul motiv pentru care o persoană își ia din nou o țigară, incapabilă să renunțe la această dependență. Tutunul se referă la substanțe psihoactive, precum și alcool, droguri, cofeină, halucinogene și multe altele. Aceasta este o problemă care trebuie abordată cu adevărat. Ce este dependența psihologică și cum să o depășești?

Dependența psihologică

În psihiatrie, există o secțiune specială dedicată bolilor care sunt cauzate de substanțe psihoactive. Unul dintre sindroamele care intră în această secțiune este dependența. Există două dependențe: psihologice și fizice. Medicii au reușit să afle că doar acele substanțe care intră în organism pe cale orală sau prin injecție provoacă dependență fizică. Fumul de tutun inhalat nu poate duce la acesta. Totuși, toate substanțele psihoactive provoacă dependență psihologică.

Acest tip de dependență formează o dominantă în sistemul nervos central al unei persoane. Ea este cea care îl face pe fumător să se întoarcă la obiceiul său din nou și din nou. De fapt, organismul își amintește pur și simplu cât de bine a fost în timpul fumatului și vrea să repete procesul. Reacțiile biochimice din creier se schimbă în așa fel încât o persoană să ajungă din nou la o țigară sau să devină iritabilă, uneori chiar agresivă.

Cum se formează dependența de tutun?

Din cauza fumatului sistematic frecvent, creierul se obișnuiește cu niveluri ridicate de dopamină și îl consideră normal. Acum, cantitatea acestei substanțe care a fost înainte de fumat este insuficientă. Problema este că nicotina este eliminată din organism foarte repede. La două ore de la internare, concentrația de nicotină în sânge este redusă la jumătate. În același timp, cantitatea de dopamină scade și persoana simte că vrea din nou să fumeze.

Astfel, se formează literal ritualul unui fumător. O persoană știe câte țigarete are nevoie să fumeze pe zi și după ce oră ar trebui să fumeze. În același timp, toleranța se formează în timp, iar cantitatea obișnuită de nicotină nu mai este suficientă. Acest lucru duce la creșterea numărului de țigări afumate pe zi.

De ce să renunți la fumat

Dacă fumatul se relaxează și calmează, de ce este considerat un obicei prost? Vă puteți păcăli mult timp cu faptul că toate discuțiile despre pericolele tutunului sunt doar o încercare de a submina afacerile corporațiilor de tutun și, de fapt, nu este nimic rău în a fuma câteva țigări pe zi. Totuși, acest obicei nu poate fi numit inofensiv.

Efectele negative ale tutunului sunt următoarele:

1. Intoxicația generală a organismului. Pe lângă nicotină, țigările conțin un număr mare de alte substanțe, cum ar fi rășini, arsenic, formaldehidă și multe altele. Acestea afectează în mod negativ toate organele și țesuturile, provocând diverse reacții biochimice în ele. Încă nu au înțeles pe deplin toate procesele care apar la inhalarea fumului de tutun.
2. Cancer. Țigările conțin mulți cancerigeni.În plus, fumul de tutun este un puternic iritant care acționează asupra membranei mucoase a gurii și a tractului respirator superior de fiecare dată când fumați. Aceasta duce la modificări ale epiteliului acestor formațiuni anatomice și poate duce la degenerarea tumorii a mucoasei. S-a dovedit că cancerul laringelui, traheei și bronhiilor este mult mai frecvent la persoanele cu experiență importantă pentru fumători.
3. Boli ale sistemului cardiovascular. Nicotina duce la îngustarea vaselor periferice. Aceasta crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială și crize hipertensive. În plus, în vasele înguste, fluxul de sânge încetinește și vâscozitatea acestuia crește, ceea ce provoacă agregarea trombocitelor. Aceasta este plină de tromboză, tromboembolism și atacuri de cord ale diferitelor organe.
4. Boli ale sistemului respirator. Fumătorii au mai multe șanse să apară boli precum astmul bronșic și bronșita cronică. Acest lucru se datorează scăderii proprietăților de protecție ale tractului respirator superior.
5. Modificări ale cavității bucale. Faptul că tutunul provoacă îngălbenirea smalțului dinților este cunoscut de mulți, dar aceasta nu este cea mai mare problemă. Formarea ulcerelor pe mucoasa bucală este mult mai periculoasă. Ele apar din cauza scăderii imunității locale și a acțiunii constante a iritanților conținuți în fumul de tutun.
6. Boli ale sistemului digestiv. Nicotina și excipienții conținuți în țigări modifică activitatea secretorie a tractului gastrointestinal, determinând formarea de ulcere stomacale și ulcer duodenal, enterită și colită.
7. Modificări ale sistemului musculo-scheletice. Nicotina reduce concentrația de calciu în sânge, ceea ce duce la osteoporoză și slăbiciune musculară. Fumătorii au un risc mai mare de a avea o fractură osoasă.

De asemenea, merită menționat faptul că fumul de tutun provoacă un efect semnificativ asupra organismului nu numai în fumătorul însuși, ci și în oamenii din jurul său. Există o presupunere că fumatul pasiv este chiar mai periculos decât activ, deoarece în acest caz mai puțin nicotină intră în organism, dar mai multe gudron și subproduse.

Cum să scapi de un obicei prost

Renunțarea la fumat este destul de dificilă, dar cu dorință suficientă, este posibil. Ar trebui să înțelegeți instrucțiunile pe etape pentru a face față obiceiului.

Pasul numărul 1 Pentru început, decideți motivele. De ce trebuie să scapi de dependența psihologică de fumat? Psihoterapeuții au o tehnică de patru întrebări concepute pentru cei care vor să acționeze, dar se tem de eșec. Răspundeți la aceste întrebări:

• Cum se va schimba viața mea dacă o fac?
• Cum se va schimba viața mea dacă NU?
• Ce NU se va întâmpla dacă NU?
• Ce NU se va întâmpla dacă fac asta?

Pasul numărul 2 Încercați să renunțați brusc. Decideți doar că, de acum încolo, nu veți mai ridica în niciun caz o țigară. Este important să faceți acest lucru chiar acum, și nu de mâine, luni, lună sau an. Trebuie să aveți o mare putere de voință, dar aceasta este cea mai rapidă și eficientă metodă.

Pasul numărul 3 Nu pot renunța instantaneu? Apoi, pașii următori sunt pentru dvs. Nu mai fumati treptat. De exemplu, în fiecare zi reduceți numărul de țigări afumate cu una. Sau crește timpul între pauze în fiecare zi cu jumătate de oră.

Pasul 4. Îndepărtați orice lucru care seamănă cu fumatul la îndemâna dvs. Toate brichete, chibrituri, scrumiere, afișe, figuri cu țigări. Desigur, pachetele de țigări nu ar trebui să fie în buzunar, poșetă, mașină sau pe masă.

Pasul 5. Dacă vă este foarte greu fără țigări, încercați gumă specială sau pastile. Acestea conțin doze sigure de nicotină și pot mufura pofta de țigară. Totuși, nu ar trebui să ne lăsăm transportați. Amintiți-vă: sarcina dvs. principală este de a readuce nivelul obișnuit de dopamină din creier la nivelul inițial, apoi dependența va dispărea.

Pasul numărul 6 Găsiți ceva de făcut. Adesea, o persoană își ia o țigară din plictiseală.Nu te lăsa plictisit. Cinci minute de gimnastică sau o ceașcă de ceai la birou este mai bine decât fumatul.

Se poate concluziona că renunțarea la fumat este necesară cât mai curând posibil. Pentru aceasta, o dorință suficient de mare și o motivație bună. Este important să înțelegeți nu numai cum să faceți față dependenței, ci și de ce aveți nevoie. Crede în puterea ta și vei reuși.

Video: ce se întâmplă dacă renunți la fumat chiar acum!