Cum să scapi de frica întunericului: sfaturi utile

Fiecare persoană, indiferent de vârstă, sex și statut social, are propriile sale temeri. Chiar și un bărbat adult condimentat, care se ocupă ușor cu o gașcă de huligani de la poartă, poate se teme de ceva neobișnuit. Teama de înălțimi, păianjeni, spații limitate sau apă poate constrânge mișcarea, ducând la o stare de panică. Mai ales adesea, oamenii suferă de frica întunericului. La urma urmei, întunericul este o necunoscută în care se poate întâmpla orice. Fantezia noastră sălbatică poate transforma contururile întunecate în monștri înfricoșători, iar luminile subtile se pot transforma în ochii unui monstru formidabil. Dar cum să scapi de această teamă? Este posibil să depășesc teama întunericului pe cont propriu? Să încercăm să ne dăm seama.

De ce ne este frică de întuneric

Teama de întuneric se numește nikofobiya. În timp, dacă această stare psihologică a unei persoane nu este tratată, ea poate progresa. Acești pacienți nu pot dormi fără lumină; orice cameră slab luminată li se pare incomodă. Dar de ce apare această teamă?

1. Omul este o ființă socială. Suntem obișnuiți să vedem totul, să gestionăm totul, să controlăm totul. Dacă o persoană nu vede obiecte bine luminate în jurul său, aceasta intră într-o panică din cauza lipsei de control și a ignoranței.
2. Viziunea vizuală a omului este concepută astfel încât ochiul să perceapă doar obiecte întregi. Dacă din anumite motive nu vedem obiectul complet, ochiul „atrage” subconștient acest obiect. Imaginația unei persoane este bogată, astfel încât obiectele pot fi finalizate așa cum doriți.
3. Din cele mai vechi timpuri, omul nu a fost obișnuit să trăiască în întuneric. Toate simțurile sunt dezvoltate să funcționeze în timpul zilei. În timpul zilei, un bărbat a vânat, și-a câștigat traiul, iar noaptea s-a ascuns într-un adăpost. De aceea, întunericul este asociat subconștient cu pericolul.
4. Uneori frica întunericului este cauzată de unele evenimente. Poate că în întunericul unei persoane cineva speriat. Aici puteți găsi deseori temeri care vin din copilărie. Expresia nepăsătoare a unei mame „Un monstru va părăsi camera întunecată și vă va mânca” poate crea temeri grave în capul copilului, care este foarte dificil de făcut față chiar și la vârsta adultă.

Oricare ar fi frica și orice ar fi cauzată, trebuie să lupți cu ea. Nu vă puteți arunca cu ochii în grijile dvs., trebuie să acționați!

Cum să scapi de nihopobie

1. În primul rând, decideți de ce vă este frică. După-amiază, într-o atmosferă relaxată, încearcă să vorbești cu tine sincer - ce te sperie exact? Ce te va apuca monstrul de picior? Sau hoții vor intra în apartamentul tău? Sau poate vă este frică de un cutremur? Fiecare frică are propria sa natură și, pentru a o suprima, trebuie să se lupte cu originea sa.
2. Dacă vă este teamă că străinii vor izbucni în apartamentul dvs., asigurați-vă că închideți ușile la toate încuietori. Crede-mă, este imposibil să treci printr-o astfel de apărare. Dacă vă este frică de cutremure, citiți procedurile de urgență.
3. Adesea, multe temeri sunt legate de alte obiecte mondiale. Ni se pare că contururile unei mâini cu degete lungi ies pe perete sau vedem silueta unui străin în ușă. Înțelegeți că toate acestea sunt obiecte ale imaginației voastre. Cel mai adesea, astfel de temeri apar după vizionarea unui film de groază. Nu este necesar să vizionați astfel de filme dacă suferiți de nihopobie. Și mai ales, fă-o înainte de culcare.
4. Dacă nu puteți dormi deloc pe întuneric, cumpărați o lampă de noapte. Nu cheltuie multă energie electrică, nu interferează cu somnul. Dar creează iluminare ușoară, astfel încât să nu existe premise pentru diverse tipuri de temeri.
5. Dacă aveți o „față” groaznică pe perete, încercați să vă amintiți.Dimineața, privește locul unde ai văzut o viziune minunată. Poate că în întuneric pare un tapet sau o umbră dintr-un copac. În timpul zilei, teama îți va părea nerezonabilă.
6. Pentru a-ți învinge frica, trebuie să râzi de ea. Urmăriți parodii ale unor filme de groază celebre - sunt incredibil de amuzante și captivante.
7. Pentru a nu vă gândi la rău, trebuie să vă relaxați. Citiți o carte bună cu un final fericit, discutați cu cei dragi, urmăriți o emisiune TV bună. Muzica va ajuta la calmarea și ameliorarea anxietății. Du-te la culcare cu melodiile și melodiile preferate în căști și alarma va dispărea.
8. Dacă sunteți înspăimântați de sunete ciudate, încercați să vă ocupați de ele. Dacă nu-i aude nimeni acasă, înregistrați-le pe înregistrator. Uneori, cauza sunetelor ciudate poate fi un mouse simplu sau scânduri de podea în apartamentul de alături. După ce am aflat cauza sunetelor, frica va dispărea.
9. Pentru a economisi mai puțin timp de teamă, creați condiții confortabile pentru somn. Temperatura din cameră trebuie să fie de aproximativ 22 de grade. S-a dovedit că, în aer rece, somnul este mult mai puternic și mai lung.
10. Pentru a vă calma înainte de a merge la culcare, puteți să meditați, să faceți o baie cu un decoct de plante calmante și să folosiți uleiuri aromate.
11. Nu vă gândiți la rău, duceți-vă gândurile la problemele urgente. Gândește-te ce vei face mâine, ce vei lua cu tine în vacanță și cum vei petrece următoarea vacanță.
12. Pentru a menține somnul adânc, exclude orice posibilitate de odihnă în timpul zilei. Dacă dormi în timpul zilei, va fi mult mai dificil să adormi seara, moment în care teama de întuneric te va chinui pur și simplu. Și trebuie să te duci la culcare cel târziu la 22 de ore - în acest moment corpul este cel mai gata să se culce.
13. Dacă vă simțiți insuportabil de speriat, așezați-vă pe pat și începeți să respirați profund. O doză mare de oxigen care intră în organism este capabilă să activeze procesele de viață și să minimizeze frica.

Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă relaxați și să dormiți liniștit toată noaptea. Dar dacă un copil suferă de niofobie?

Cum să vă ajutați copilul să scape de frica întunericului

Cel mai adesea acest lucru se întâmplă cu copiii, care, din cauza vârstei, au fost mutați în propria cameră. Dacă acesta este cazul dvs., nu tocați totul în mugur, faceți-l treptat. După ce s-a stabilit în camera lui, copilul nu ar trebui să știe că este lăsat singur. La început, citește-i basmului copilului și rămâne cu el până când adoarme. Nu uitați să lăsați lumina de noapte pentru noapte, astfel încât copilul să nu se sperie când se trezește noaptea singur.

Asigurați-vă că oferiți copilului dvs. o jucărie pe care copilul o va lua cu el la culcare. Dacă copilul cu frică a alergat noaptea la tine - nu-l conduce. Să fiu în siguranță sub aripa mamei mele. Puteți cumpăra unui copil din cameră o lumină de noapte specială cu stele și lună, care să distragă copilul de frici și anxietăți. Și nu ridiculizați în niciun caz temerile copilului. Ești cea mai apropiată persoană pentru firimiturile tale, în cine, dacă nu, poate avea încredere în tine?

Teama de întuneric apare cel mai adesea în copilărie. Dacă nu îl tratezi și nu-l lupți, el trece la vârsta adultă, ducând adesea o persoană la atacuri de panică. Dacă frica se acumulează și nu puteți face față singuri, trebuie să contactați un terapeut. El va afla adevărata cauză a temerilor tale și te va ajuta să-ți dai seama de emoțiile tale.

Video: modul în care un copil poate depăși niacofobia