Cum să înveți să răsuciți un cerc pe talie

Hooping-ul este un exercițiu cardio care implică practicarea unui cerc. Acesta este un mod vechi și de încredere de a rămâne mereu într-o formă excelentă. Clasele cu cercei sunt foarte eficiente. Eficiența lor poate fi comparată cu o rulare cu o viteză de 12 kilometri pe oră.

O astfel de activitate fizică nu numai că vă va permite să fiți întotdeauna într-o formă bună, dar va oferi și o creștere de forță, vitalitate și bună dispoziție pentru întreaga zi. Prețul scăzut al unui hula hoop (numit și cerc) și capacitatea de a practica oriunde fac ca clasele de cerc să fie disponibile pentru toți vârstele.

Fapt: Chiar și în cele mai vechi timpuri, grecii și egiptenii foloseau ciorba ca sursă de bună dispoziție și performanțe ridicate.

Pentru o eficiență maximă dintr-o lecție de lansare, este foarte important să înveți cum să răsuciți cercul corect, să poți să-l alegi pentru tine și să cunoști elementele de bază ale antrenamentului.

Puteți afla toate acestea citind toate sfaturile și trucurile descrise mai jos.

Avantajele exersării cu un cerc

• Reducerea greutății;
• Consolidarea mușchilor abdomenului, mușchii oblici ai abdomenului și mușchii spatelui;
• Metabolism accelerat (metabolism);
• Îmbunătățirea funcționării organelor interne datorită îmbunătățirii circulației sângelui în abdomen;
• Îmbunătățirea stării generale a organismului;
• Îmbunătățirea activității inimii;
• Performanță crescută;
• Creșterea elasticității musculare.

Pentru a nu suferi de vânătăi, iar exercițiile au fost cât se poate de eficiente și plăcute, trebuie să luați în considerare cu atenție alegerea cercului. Cum se face? Răspunsul este mai jos.

Cum să alegi un cerc

1. Cercei metalici. Aceasta este cea mai ușoară și mai fiabilă opțiune. Aceste cercuri sunt cunoscute tuturor de la școală. Este greu și foarte rezistent. Rezultatele claselor cu un cerc de oțel nu vor dura mult.
2. Cerceva metalică ponderată Acesta este deja un instrument mai profesionist. Lecția cu un cerc ponderat necesită instruire și cunoștințe de bază despre prindere pentru a nu merge cu numeroase senniki la talie. Apropo, pe care le puteți afla, citiți sfaturile care vor fi descrise mai jos.
3. Cercei din plastic. Nu va rezulta aproape niciun rezultat dintr-un astfel de cerc, dar este ideal pentru a învăța cum să rotiți cercul la talie și să înțelegeți specificul acestei activități fascinante.
4. Cercei cu elemente de masaj. Acestea sunt toate aceleași cercuri descrise mai sus, doar cu diferite role, bile, duze. Aceste cercuri sunt ideale. Prezența elementelor de masaj pe acestea va oferi o eficiență mai mare și va beneficia de antrenament. Dacă doriți, elemente de masaj speciale pot fi îndepărtate de pe cerc.
5. Cercei flexibili întăriți Cerceiul este din cauciuc. El este cel mai greu dintre toate cercurile. Clasele de la el vor fi cele mai productive și intense.

Există modele în magazine care sunt echipate cu senzori care vă permit să urmăriți consumul de kilocalorii și numărul de revoluții perfecte.

Greutatea butucului începe de la 500 de grame și se termină cu 2-3 kilograme.

Prețul celor mai simple cercuri este de 300-400 de ruble. Prețul modelelor mai scumpe este de la 1 la 2 mii de ruble.

Se vorbește mult despre faptul că cu atât mai ușor este cerceiul, cu atât este mai convenabil. Acesta nu este în niciun caz cazul. Un cerc ușor din plastic, chiar și cu o pregătire bună, nu poate fi ținut pe talie mult timp fără prea mult efort. Acesta este primul moment. În al doilea rând, astfel de cercuri sunt foarte ușoare și, atunci când sunt utilizate, consumul de energie pentru rotație va fi neglijabil. Nu uitați că sarcina de ridicare este de a reduce greutatea cu ajutorul costurilor de energie cauzate de rotația cercului la talie.

Trebuie să alegeți un cerc pe baza recomandărilor de mai sus, propriile dorințe și nevoi.

Cum să răsuciți cercul

Se pare că răsucirea unui cerc este o sarcină pe care chiar și un copil se poate ocupa. Din partea asta, acest lucru este adevărat. Dar pentru ca clasele de cerc să fie eficiente și corecte, trebuie să studiați câteva puncte.

1. Picioarele trebuie să fie închise. Acest lucru va oferi o sarcină maximă pe abdomen. Dacă picioarele sunt despărțite, încărcătura va merge la șolduri și va beneficia foarte puțin de un astfel de antrenament.
2. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept. Acest lucru este necesar pentru a proteja coloana vertebrală de orice răni.
3. Mâinile trebuie să fie în fața pieptului sau în spatele capului. Cui îi este mai convenabil.
4. Acum, că poziția din clasa cercului este clară, trebuie să începeți rotația cercului în sine. Trebuie să rotiți cercul cu o talie. Picioarele și torsul trebuie să rămână nemișcate.
5. Este necesar să controlați constant respirația. Ar trebui să fie întotdeauna profundă și ritmică.
6. Rotirile trebuie să fie netede, nu sacadate. Este necesar să rotiți cercul într-o rotație circulară în sensul acelor de ceasornic.

Cum să te antrenezi

Clasele cu un cercul este o activitate fizică pe deplin, așa că trebuie să vă raportați la planificarea antrenamentelor la fel ca orice altă activitate fizică.

Câteva sfaturi practice cu privire la modul de exercitare corectă.

1. Durata antrenamentului. Pentru începători, este suficient să răsuciți un hula-hoop 10-15 minute pe zi. Odată cu creșterea nivelului de pregătire, durata antrenamentului trebuie de asemenea crescută. Durata optimă de antrenament este de 30-40 minute.
2. Numărul de antrenamente pe săptămână nu trebuie să fie mai mic de 5. Nu va exista practic rezultatul unui număr mai mic de antrenamente.
3. Trebuie să treacă cel puțin 2-3 ore între mâncare și antrenament.
4. Nu faceți clocot cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
5. Regularitate și constanță. Este recomandat să practicați în același timp, în aceeași zi.
6. Încălzește-te. Pentru a evita tot felul de răni, este pur și simplu necesară o încălzire preliminară înainte de a practica cu un cerc.
7. Vânătaia poate să apară la începutul cursurilor. Acest lucru este normal și nu trebuie speriat. Doar prima dată când trebuie să te antrenezi în haine.

Exerciții eficiente

Învârtirile normale sunt un element de bază al unui exercițiu de cerc. Pentru a diversifica antrenamentul și a-l face mai productiv, trebuie să includeți în arsenalul dvs. un set de exerciții diferite.

1. Rotirea cercului și, în același timp, o creștere mare a coapsei.
2. Poziție inițială, picioarele ușor depărtate. Rotiți butuciul în timp ce se ghemuiește cât mai mult.
3. Rotirea butucului și pașii simultan înapoi și înapoi, la stânga și la dreapta.
4. Rotirea și înclinarea simultană sau rotirea carcasei. Cu cât sunt mai lente pantele, cu atât este mai ușor să țineți gaura la talie.
5. Rotirea și mersul simultan în jurul camerei, dacă spațiul permite.
6. Faceți o mică lunetă înainte și începeți să rotiți cercul. Apoi schimbă piciorul.
7. Alternează rotațiile într-o direcție, apoi în alta.

După studierea teoriei, puteți ajunge în siguranță la afaceri. Cumpărați un cerc, începeți antrenamentul și în câteva săptămâni rezultatul va fi vizibil.

Video: cum să faci o talie subțire cu un cerc