Cum să depășești teama de a vorbi în public

Oamenilor le este frică să vorbească din diverse motive: unii au fost învățați să vorbească în liniște și să nu facă zgomot în locuri publice încă din copilărie, alții evită în mod deliberat un public larg, frică să pară ridicol. Statisticile arată că o astfel de fobie se află pe locul doi după teama morții în clasamentul mondial.

Cum să depășești teama de performanță

Etapa numărul 1 Pregătire completă

  1. Scrieți un discurs și repetați cu atenție, memorați fiecare cuvânt. Exersează la oglindă, astfel încât să-ți poți vedea fața și să controlezi expresiile faciale. Teama de necunoscut este strâns legată de frica de discursuri, de aceea este important să știi dinainte unde va avea loc întâlnirea.
  2. Explorează publicul, interesează-te pentru hobby-ul și stilul de viață al publicului. Aflați ce așteaptă ascultătorii de la spectacol. În mod similar, puteți ajusta discursul la interesele lor, forțându-vă să ascultați. Informația este putere, fii puternic! Eliminați necunoscutul, absorb 9 din 10 boxe.
  3. Public evaluat? Ei bine, acum trebuie să construiți un discurs, respectând un anumit stil. Nu-l puneți într-un limbaj științific abstrus dacă ascultătorii sunt oameni obișnuiți. O astfel de prelegere este extrem de plictisitoare, vrei să dormi din ea. Exprimați-vă în cuvinte simple care vor fi înțelese de cei prezenți. Nu folosiți termeni complexi, dacă nu aveți de gând să le dați explicații, evitați cuvintele de argou și lanțurile logice complexe. Excludeți complet cuvintele al căror sens nu îl înțelegeți, pentru a nu gafa.
  4. Construiți-vă pe propria frică - cu cât este mai puternică, cu atât pregătirea ar trebui să fie mai amănunțită. Asigurați-vă că parcurgeți textul și faceți o listă aproximativă de întrebări pe care elevii le pot pune. Pregătiți răspunsuri preliminare. În cazurile cu grafice și tabele, verificați dacă textul respectă numerele desenate pe hârtie, elimina discrepanțele.
  5. Când totul este gata, ia o poză confortabilă și închide ochii. Parcurgeți situațiile dificile din capul dvs. în care vă simțiți încrezători. Nu uitați de această condiție și încercați să o transferați în discursuri publice. Ridicați-vă drept, respirați adânc și expirați, rostiți un discurs cu o voce distinctă.
  6. Invitați o rudă sau cunoștință ca ascultător, puteți apela mai multe persoane. Alegeți persoane care sunt versate în subiecte, astfel încât să vă poată evalua obiectiv oratoria și discursul în general. Prietenii vor evidenția deficiențele, vor pune întrebări relevante.
  7. Examinați premisele viitoarei reprezentații, mergeți pe podium, plimbați-vă pe scenă și determinați locul în care publicul este clar vizibil. Aflați despre prezența unui proiector care vă vizează, în absența acestuia, fețele publicului vor fi clar vizibile. După ce veți petrece chiar și 10 minute în audiență, vă veți ușura sarcina, veți putea să vă gândiți în avans despre poziția corpului și locația specifică pe scenă.

Etapa numărul 2 meditație

Meditație înainte de spectacol

  1. Concentrați-vă asupra propriei respirații timp de 15 minute. Respirați adânc, simțiți cum aerul intră în plămâni, țineți-vă respirația timp de 7 secunde. Expirati incet si congelati din nou. Astfel de exerciții sunt folosite de guruul oratorului, ele ajută la relaxarea și calmarea nervilor furioși.
  2. Exercitiile fizice sunt excelente pentru ameliorarea stresului. Stând pe canapea, strângeți mușchiul superior al coapsei piciorului drept, concentrați-vă pe el, lăsați la punctul final 5 secunde, faceți același lucru cu piciorul stâng. Puteți, de asemenea, să alergați, să vă împingeți de pe podea sau să agitați presa.

Important!
Nu recurgeți la calmante și stimulenți. Cu o doză crescută, medicamentele vor începe să acționeze agresiv asupra creierului, ducându-vă într-o stare inhibată.

Etapa numărul 3 Suport complet

Aranjați-vă cu prietenii sau rudele pentru a oferi tot felul de sprijin. Patch-urile de pe umăr, cuvintele de liniște sau o îmbrățișare puternică sunt potrivite. Cereți-le să cumpere bilete în diferite puncte ale sălii, astfel încât, oriunde ați privi, să fie o față familiară peste tot.

Nu începeți să vorbiți până nu găsiți prieteni prin ochi, altfel riscați să fiți și mai nervoși. În cazurile în care rudele nu pot participa la discurs, priviți cu aspectul celui mai interesat ascultător cu un chip amabil.

Etapa 4. Componenta non-verbală a performanței

Partea non-verbală include expresii faciale, gesturi, intonație și timbre ale vocii vorbitorului, modul său de a vorbi, silaba și distanța de la vorbitor la ascultător. Publicul tău va atrage informații din toate aceste componente, așa că pregătește-ți un garderob în avans. Nu vă îmbrăcați prea fantezist sau scump dacă este conceput pentru cetățenii obișnuiți.

Din moment ce ați studiat deja publicul, încercați să alegeți haine precum oamenii obișnuiți. Lasă-i să știe în tine „omul tău”, pe care îl ascultă, îl valorizează, îl respectă. În ceea ce privește expresiile faciale, gesturile și intonația, acestea trebuie elaborate până la cele mai mici detalii.

Etapa numărul 5. Fiind pe scenă

Puteți să vă calmați înainte de spectacol, să studiați publicul și să memorați discursul, dar trebuie să vă puteți comporta pe scenă. Este important să identificați panica în creștere și să o suprimați la timp. O serie de recomandări vă vor ajuta în acest sens.

Fiind pe scenă

  1. Derulați frazele încurajatoare în capul vostru: „Întotdeauna am visat să vorbesc în public, urale, s-a întâmplat!” sau „Îmi place să vorbesc în fața unei mulțimi mari de oameni”. Voi veni și cu expresii standard: „voi reuși”, „pot vorbi la cel mai înalt nivel”.
  2. Accepta frica, ai dreptul la entuziasm. Nu exagerați, astfel încât să nu apară o stare oprimată care să-i înnoțească mintea. Anunțați publicul că sunteți îngrijorat. În acest fel, vă veți asuma responsabilitatea dacă situația nu merge conform planului. Este imposibil să abuzezi prea des de încrederea ascultătorilor, metoda este eficientă doar în performanța inițială, când alte metode au fost ineficiente.
  3. Renunță la improvizație, nu te stânjeni. Răspundeți la întrebări complicate cât se poate de banale pentru a vă îmbina cu fundalul general. Până când tu nu vrei să vorbești cu oamenii, nu intra în situații dificile. Totul vine cu experiență, acum nu trebuie să răspundeți unui flux nesfârșit de întrebări.
  4. Când camera este plină de oameni de afaceri care sunt bine versați în subiect, tensiunea poate trece prin acoperiș. Nu priviți în ochi, concentrați-vă ochii pe zona interbrow. Imaginați-vă bărbați și femei așezați cu iepuri albi sau personaje de basm. Gândiți-vă la lucruri pozitive, nu acordați atenție fețelor serioase, dacă sunteți sigur că performanța este excelentă.

Evenimentul este chiar după colț, dar mai experimentați frică? Calmează-te, recurge la meditație, crește activitatea fizică. Studiați cu atenție publicul, vizitați locul și mergeți pe scenă. Reîncercă-ți discursul în fața oglinzii în avans, invită-ți prietenii să o previzualizeze. Refuză-te de la improvizații, nu intră în situații complicate.

Video: metode pentru a depăși emoția în timpul unei reprezentații

Vă recomandăm să citiți


Lasă un comentariu

pentru trimitere

Avatar
wpDiscuz

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

paraziți

frumusețe

reparații