Cum să crești rezistența la stres: sfatul psihologului

Cât de des în CV puteți găsi un concept frumos: „tolerant la stres”. Cu toate acestea, în realitate, nu toată lumea poate face față problemelor și dificultăților care apar în viață. Rezistența scăzută la stres amenință cu descompuneri nervoase și stare depresivă. Pentru a scăpa de efectele negative ale stresului, trebuie să fiți permanent pregătiți pentru ei. Dar cum să faci asta în practică?

De ce sunt periculoase stresurile?

De fapt, stresul nu are întotdeauna doar un efect negativ asupra organismului. Dimpotrivă „ușoare”, dimpotrivă, sunt chiar utile - ele mobilizează toate forțele corpului, forțând creierul să funcționeze mai repede, activând mecanismul de protecție. Dacă stresul nu este o apariție constantă a vieții, atunci situațiile stresante bruște antrenează psihicul, ajută la a face față sarcinilor complexe care apar cumva zilnic.

Un alt lucru este dacă stresul este un fenomen constant. Presiunea regulată asupra psihicului nu se activează, ci, dimpotrivă, inhibă apărările organismului. La urma urmei, de ce să lupți cu problema dacă este încă nesolvabilă? Tensiunea nervoasă curge de la o sferă la alta - de la munca la viața personală, deoarece creierul pur și simplu nu știe să se relaxeze și se află constant într-o stare de stres. Oamenii încep să slăbească, să apară somn și apetit, apatie și chiar depresie.

Iată o listă scurtă de manifestări negative ale stresului:

1. Riscul de accident vascular cerebral și atac de cord crește - nu degeaba spun că mulți manageri literalmente „ard la locul de muncă”. Stresul constant, un sentiment zdrobitor de responsabilitate și frica de eșec cresc riscul de probleme cardiace cu 31%.
2. Diabetul este o altă manifestare a situațiilor stresante din organism sub formă de boală. Indiferent de genetică, vârstă și greutate, stresul constant poate duce la diabet de cel puțin al doilea tip.
3. Lipsa imunității datorată hormonului de stres (cortizol). După cum știți, acest lucru crește riscul de a suferi orice boală, în plus, tratamentul poate fi întârziat și complicat.
4. Copiii care sunt atacati de colegii lor au, de asemenea, probleme grave de sănătate, pe lângă tulburările mentale. Oamenii de știință au dovedit că stresul școlar poate duce la moartea celulelor creierului și la îmbătrânirea prematură în viitor.

Cum să-ți crești propria rezistență la stres

Conștientizarea problemei este un pas uriaș spre rezolvarea acesteia. Dacă încetați să ignorați faptul că munca nu aduce plăcere, ci stres și anxietate constantă, atunci puteți obține nevroză și probleme de sănătate. După ce ai acceptat stresele emergente ca o problemă, poți deja începe să lupți.

Problemele ar trebui tratate mai calm - da, este dificil, dar tocmai aceasta este modalitatea de a crește rezistența la stres. Vă oferim mai multe tehnici care vă vor ajuta să învățați cum să vă relaxați. Nu uitați că în fiecare zi trebuie să învățați să „opriți” problemele, lăsându-le în pereții biroului dvs. Momentele plăcute sunt importante în viața ta, nu realizările de muncă.

1. Înscrie-te la cursuri de yoga sau taichi, învață exerciții de respirație și meditație. Aceste exerciții te vor ajuta să găsești un echilibru de calm, să te învețe să te relaxezi chiar și într-o situație stresantă și, în plus - să vindeci corpul, să-l faci mai flexibil și plastic.
2. Orice exerciții fizice - plimbări zilnice, jogging, ciclism, rulare, înot în piscină vor ajuta la creșterea nivelului de hormoni responsabili de reducerea anxietății. Psihologii sfătuiesc, de asemenea, sporturi de putere și arte marțiale, în timpul cărora puteți „lăsa aburul” și să uitați de problemă.
3. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, hobby-ul dvs. preferat vă va ajuta - chiar dacă nu este calm și relaxant.Principalul lucru este că îți place să faci lucrul tău preferat.
4. Dar „relaxarea lentă” din spatele monitorului sau ecranului nu va aduce rezultatul dorit. Vizionarea fără gândire a programelor și videoclipurilor pe Internet nu descarcă deloc creierul, așa cum ne-am gândit. Doar o vreme zdruncină capul cu informații inutile, care dispare exact în momentul în care monitorul se stinge. Prin urmare, timpul liber trebuie petrecut în conversații, sport sau mers pe jos.
5. Uneori rudele și prietenii care au nevoie de tine nu se relaxează nici măcar într-o zi liberă. Ar trebui să înveți să spui „nu” la următoarele solicitări care consumă timpul liber. Alocați-l în beneficiul propriului corp.
6. Folosește orice ocazie pentru a asculta muzică clasică. Ritmurile moderne excită sistemul nervos. Ascultând radioul pe drumul de lucru, venim la birou în ordine, umflate de muzica tare și vocile zgomotoase ale gazdelor. Pe lângă clasici, este util să asculți zgomotul naturii - marea, ploaia, păsările.

Modul nociv de a evita problemele și rutinele zilnice este consumul de alcool și alimente delicioase. Cu toate acestea, dăunează corpului și creează doar un fals sentiment de relaxare - amintiți-vă cât de obosit te simți a doua zi dimineața după o petrecere. Iar alimentele bogate în carbohidrați obținute din făina albă cresc nivelul de cortizol, hormonul stresului. Este mai sănătos să mâncați alimente bogate în acizi omega-3 - acestea sunt semințe de halibut, somon, macrou și in. De asemenea, beneficiază alimentele cu vitamina B5 - produse de patiserie din făină integrală, ouă și broccoli.

Activitățile frecvente în aer liber sunt utile, deoarece ne umple corpul cu vitamina D, cel mai bun antioxidant natural.

Desigur, cel mai bun mod de a crește toleranța la stres este să înveți cum să rezolvi probleme, percepându-le nu ca o amenințare pentru toată viața viitoare, ci ca un mic obstacol în rutina treburilor zilnice.

Video: cum să dezvolți rezistența la stres la un copil