Cum să alergi pentru a pierde în greutate în stomac

O femeie se străduiește pentru excelență de-a lungul vieții. Ea combate ridurile, pistruii, acneea, picioarele strâmbe, sânii mici și, bineînțeles, kilogramele în plus. În această luptă neobosită, trec anii și uneori toată viața. Pierderea în greutate și a rămâne subțire pentru totdeauna nu este dificil, trebuie doar să îți schimbi stilul de viață și gândirea. Nu puteți continua dieta, slăbiți și apoi să vă întoarceți la obiceiurile de viață anterioare și să vă păstrați figura. Este necesar să se schimbe atitudinea față de regulile alimentare, viață, mișcare. Astăzi vom vorbi despre alergare, ca una dintre principalele modalități de a slăbi, în special în abdomen.

Cum să alergi pentru a pierde în greutate în stomac

Este posibil să slăbești în stomac cu jogging

În lupta împotriva excesului de greutate, se folosesc diverse metode și sport. Curățarea corpului cu ierburi laxative, săli de gimnastică cu gantere și bile, suplimente alimentare, masaje, împachetări ale corpului, liposucție, diete epuizante și post. Totuși, toate acestea nu vă vor aduce efectul dorit, dacă nu abordați procesul de a pierde în greutate în mod înțelept. Pierderea în greutate depinde de două condiții de bază - activitatea fizică și alimentația. Puteți slăbi doar dacă cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Aceasta este singura condiție pentru a pierde în greutate. Vom vorbi despre nutriție în combinație cu alergarea, dar deocamdată vom alege tipul de activitate fizică.

Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de antrenament cardio fără greș. Acesta este un tip de sarcină în care bătăile inimii se intensifică și respirația se accelerează. Desigur, puteți construi mușchi și faceți piatra de presă, dar nu puteți vedea un abdomen plat și în relief dacă nu ardeți grăsimea cu cardio. Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor sunt alergarea, ciclismul, exercițiile aerobice, pasul, dansul, schiul. Te poți angaja să alergi oricând; acest lucru nu necesită echipament special sau antrenament, aproape oricine poate alerga. Alergarea este o filozofie specială care vă permite să vă purtați adidași confortabili, să activați melodia preferată cu căști și să alergați către sănătatea, armonia și frumusețea dvs. Dacă alergi după reguli, cu siguranță te va ajuta să slăbești și să îndepărtezi centimetri în plus nu numai din abdomen, ci și din șolduri și părți.

Beneficiile și prejudiciile alergării

Alergarea este considerată activitate fizică universală. În timpul alergării, aproape întregul cadru muscular al unei persoane este implicat - spatele, picioarele, brațele, gâtul. Cum afectează alergarea corpului uman?

  1. În timpul rulării, circulația sângelui crește, sângele începe să circule prin corp accelerat. Acest lucru vă permite să saturați toate organele umane cu oxigen.
  2. Alergarea este un antrenament minunat pentru inimă. În timpul alergării, activitatea inimii se intensifică, corpul pompează mai mult sânge și acționează intens. Datorită acestui fapt, activitatea vaselor de sânge se îmbunătățește, nivelul de colesterol și riscul de atac de cord și accident vascular cerebral sunt reduse.
  3. Cu exerciții fizice regulate, sistemul musculo-scheletic este consolidat, oasele devin puternice și sunt capabile să reziste la diverse sarcini externe.
  4. Dacă alergați constant, coordonarea mișcărilor se îmbunătățește, aparatul vestibular se antrenează.
  5. Persoanele în vârstă recunosc că alergarea le permite să scape de durerile articulare - genunchii nu mai doară.
  6. Alergarea, ca orice activitate fizică, produce o cantitate imensă de hormoni care contribuie la un sentiment de fericire. De aceea, după o alergare, simțim o ascensiune de spirit și dispoziție, o vivacitate extraordinară și pozitiv.
  7. Cu alergări regulate, metabolismul se accelerează, o persoană începe să slăbească mult mai repede.

De dragul justiției, trebuie menționat că nu toată lumea poate alerga.În primul rând, alergarea este contraindicată în greutate prea mare - în acest caz, este mai bine să începeți cu mersul. De asemenea, este imposibil să rulați cu varice, picioare plate, cu boli de inimă și gastro-intestinale. De asemenea, trebuie să refuzați să rulați în perioada acută a infecțiilor virale respiratorii acute și în cazul în care există pietre la rinichi. Pentru orice boli cronice, este mai bine să coordonezi alergarea cu medicul și să începi să faci jogging doar după permisiunea sa.

Cum să alergi pentru a pierde în greutate în stomac

Pentru a alerga te-a ajutat să slăbești și, mai ales, în abdomen, joggingul trebuie făcut corect.

Cum să alergi pentru a pierde în greutate în stomac

  1. Înainte de a începe să alergi, trebuie să ridicați haine și încălțăminte. Tricoul trebuie să fie confortabil, să nu împiedice mișcarea, cusută din țesături naturale. Adidașii trebuie să se potrivească strâns pe picior, dar să nu-l strânge puternic. Pantofii buni ar trebui să amortizeze piciorul de pe suprafața benzii de alergare.
  2. Poți alerga acasă și pe stradă - așa cum preferi. În mod ideal, puteți combina jogging în aer liber și o banda de alergare acasă. Dacă vremea este frumoasă, asigurați-vă că respirați aer curat, bucurați-vă de natură. Cu ploi abundente, vânt și ger, este mai bine să alergi acasă, pentru a nu risca sănătatea și a nu întrerupe antrenamentul. Alegerea unui loc de alergat trebuie abordată în mod responsabil, este mai bine să alergi în zonele parcului forestier, în apropiere de bălți, în stadioane și departe de autostrăzi.
  3. Mulți oameni întreabă când este mai bine să alergi - dimineața sau seara. De fapt, nu contează. Alegeți când aveți timp pentru asta. Joggingul de dimineață vă permite să vă reîncărcați bateriile cu energie și energie pentru toată ziua, iar joggingul de seară vă va ajuta să scăpați de problemele de muncă, să vă relaxați și să vă puneți capul în ordine.
  4. Cu toate acestea, dacă urmează să alergi dimineața, trebuie să știi o regulă. Din momentul trezirii până la începutul unei alergări, trebuie să treacă cel puțin o jumătate de oră înainte ca inima să înceapă să funcționeze treptat.
  5. Asigurați-vă că vă luați timp pentru încălzire - mergeți pe jos, faceți înclinări și viraje, începeți să alergați la viteze mici.
  6. Este mai bine să începi să alergi la intervale scurte - de la 10 la 15 minute. Amintiți-vă însă că timpul trebuie crescut, deoarece grăsimea din abdomen începe să fie înecată abia după 20 de minute de la începutul alergării. În primele 20 de minute, organismul cheltuiește depozite de glicogen și abia apoi trece pe grăsimi subcutanate și viscerale.
  7. Pentru a pierde în greutate în abdomen, puteți utiliza această tehnică. Înainte de a începe un antrenament, înfășurați zona taliei cu pelicule și se îmbracă mai cald decât de obicei. Transpirația excesivă și temperaturile ridicate vă vor permite să pierdeți în greutate local.
  8. Dacă doriți să pierdeți în greutate în abdomen, trebuie să vă întindeți abs mai mult decât de obicei în timpul alergării. În acest caz, grăsimea va fi arsă în locul tensiunii excesive, adică în abdomen și talie.
  9. Alergarea pe intervale dă rezultate foarte bune. Trebuie să alternați rularea la limita capacităților lor cu alergare lentă sau rapidă. Începeți cu 30 de secunde de alergare rapidă și minute de pas rapid.
  10. Este indicat să respirați prin nas, mai ales iarna, când aerul este rece. Cu o respirație rapidă și intermitentă, trebuie să inhalați aer prin nas și să expirați prin gură.
  11. Mulți oameni se întreabă în ce ritm trebuie să alergi pentru a slăbi. Instructorii și instructorii experimentați întreabă despre obiectivul dorit. Dacă doriți să construiți mușchi, să faceți corpul mai proeminent și mai potrivit, trebuie să alergați pe distanțe scurte la limita capacităților dvs. sau să vă angajați în alergare pe intervale. Dacă doriți să obțineți arderea grăsimilor și să faceți corpul subțire, trebuie să alergați mult timp și încet, astfel încât să aveți puterea să depășiți distanțe lungi.
  12. Este foarte eficient să alergi pe teren accidentat - cu dealuri și râuri, obstacole.
  13. Este foarte important să o faceți în mod regulat, evenimentele unice nu vor aduce rezultate suficiente.Dar alergarea în fiecare zi nu merită, de asemenea, în primul rând, corpul și mușchii nu au timp să se refacă, iar în al doilea rând, oboseala excesivă te va obliga mai devreme sau mai târziu să abandonezi antrenamentul. Prin urmare, este optim să se angajeze în fiecare altă zi, de 3-4 ori pe săptămână. Dar dacă simțiți puterea și nu vă este deloc dificil să alergați în fiecare zi, nu vă refuzați asta.
  14. Este mult mai distractiv, mai interesant și mai eficient să te descurci cu muzică. Mergi la o fugă cu căști și muzica ta ritmică preferată. Puteți alerga în tandem cu cineva, acest lucru vă va ajuta să nu fiți leneși și să nu pierdeți antrenamentele.

Aceste reguli simple te vor ajuta nu numai să slăbești în abdomen, ci și să îți îmbunătățești sănătatea.

Apa, mâncare și alergare

Asigurați-vă că luați o sticlă de apă pentru o fugă. Este foarte important să nu vă îmbătați înainte de începerea alergării, în caz contrar, stomacul complet nu vă va permite să parcurgeți distanța planificată. Dacă în timpul alergării vă simțiți uscat în gură și vă simțiți deshidratat, asigurați-vă că beți, dar puțin pentru a nu umple stomacul cu apă. O cantitate suficientă de apă vă permite să eliminați produsele de descompunere a grăsimilor din organism. În lipsa apei, procesul de pierdere în greutate va dura mai mult. Prin urmare, dacă doriți, trebuie să beți, atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după.

Apa curgătoare

Dar, cu mâncarea, totul este mult mai complicat. Nu puteți mânca aproximativ o oră și jumătate până la două ore după antrenament. În acest moment, mușchii continuă să lucreze și să ardă grăsime, iar dacă mănânci, acesta nu va arde grăsimile stocate, ci caloriile consumate.

Dacă doriți să pierdeți în greutate în stomac sau în altă parte, trebuie să urmați regulile unei diete sănătoase. În primul rând, renunțați la dulce, gras, făină, prăjit, sărat și afumat. Preferă carnea și peștele slab, cerealele, ierburile, legumele proaspete și fructele neîndulcite. Trebuie să mănânci în porții mici, dar deseori - de 5-6 ori pe zi. Acest lucru va accelera metabolismul, astfel încât organismul să nu pună calorii „în rezervă”. În loc de prăjirea tradițională, este mai bine să aburiți sau să coaceți.

Un meniu de probă pentru zi poate fi așa. Dimineața - omleta cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, terci pe apă cu legume. Ziua - supă slabă cu salată de legume și o bucată de carne slabă. Cina ar trebui să fie proteină - lăsați-o să fie o bucată de pește cu o salată de legume, brânză de vaci, fasole, albus de ou. Între mesele principale, puteți gusta o gustare cu nuci, fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), chefir, iaurt fără aditivi. Dacă nu puteți refuza complet făina, moderați cantitatea, înlocuiți rulourile albe cu pâinea de secară. De asemenea, nu mâncați înainte de culcare, ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu două ore înainte de culcare. Încercați să fiți mai puțin nervoși și să dormiți suficient - acest lucru afectează și viteza și intensitatea procesului de a pierde în greutate. Aceste reguli simple te vor ajuta să scapi nu numai de abdomen, ci și să slăbești în general.

Astăzi, a fi subțire și în formă nu este doar la modă, elegant și popular. A fi frumos înseamnă a fi plăcut de bărbați, a fi mai solicitat în muncă, a fi încrezător în sine și, cel mai important, sănătos. La urma urmei, alergarea ne oferă nu numai frumusețea dorită, dar, de asemenea, face corpul dur și puternic. Alergați în orice moment, când soarele strălucește și plouă, alergați singuri și alături de prieteni, în zilele de săptămână și de sărbători, într-o dispoziție bună și rea. Și atunci poți scăpa de abdomen pentru totdeauna!

Video: cum să alergi pentru a slăbi

Vă recomandăm să citiți


Lasă un comentariu

pentru trimitere

Avatar
wpDiscuz

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

paraziți

frumusețe

reparații