Cum să mănânci înainte și după antrenament

Mulți oameni visează să piardă în greutate sau să își tragă forma până vara, dar antrenamentul nu îi ajută. Întrebarea este de ce? Poate că ocupațiile lor sunt construite incorect sau au o ereditate slabă? De fapt, principala problemă nu este în intensitatea antrenamentului și nu în adăugarea corpului, ci în alimentație.

Odată, un om înțelept a spus: „Suntem ceea ce mâncăm”. Dacă doriți un corp subțire și o sănătate bună, atunci știți că doar 30% din succes constă în antrenament, în timp ce principalul 70% din cheie este păstrat în alimente. Nu vă faceți griji, vă vom ajuta să vă echilibrați dieta, astfel încât oasele și mintea dvs. să fie într-o sănătate completă și fericire.

Psihologia visătorilor pentru a pierde în greutate

Toate noile sisteme de nutriție sănătoasă înfăptuite sunt imbracate cu ideea de „pierdere în greutate”, dar puțini oameni consideră că greutatea este doar un mic mecanism într-o grămadă de fân uman.

Fetele, după ce citesc reviste, sunt acceptate să slăbească, dar care este rezultatul? Anorexie și încordare nervoasă de urgență, pierdere în greutate improprie! Și ce să faci - întrebi? Pentru a studia insuflările, astfel încât să nu îți întărești doar corpul, ci și psihicul tău, care, odată cu pierderea greutății improprii, începe să eșueze.

Psihologii susțin că principala greșeală în a pierde în greutate este obiectivul - pacienții deprimați consideră că, dacă pierd în greutate, se vor îndrăgosti imediat de bărbatul dorit sau cariera lor va merge în sus. Ei bine, vei pierde în greutate și o persoană îi va plăcea corpul tău subțire, dar nu va începe să te iubească, ci va începe să găsească alte defecte, de exemplu, să spui care este nasul tău urât și ce urmează, vei merge să îți corectezi nasul? Aceasta este greșeala iubitorilor de a pierde în greutate - aceștia sunt acceptați să slăbească din cauza stimei lor de sine scăzute, pentru a satisface solicitările altor persoane.

În primul rând, decideți de ce trebuie să slăbești? Dacă răspunsul constă în faptul că doriți să vă faceți cu adevărat mai bine, atunci începeți cu elementele de bază - pe care le știe toată lumea. Începe să ai grijă de tine! Acest lucru se aplică nu numai în ceea ce privește alimentația corespunzătoare și regularitatea instruirii, ci și în toate celelalte domenii ale vieții umane.

Fiecare persoană formează anumite obiceiuri în decursul vieții, iar cu cât o persoană trăiește mai mult cu aceste obiceiuri, cu atât este mai dificil să-l reeducați și el însuși nu va dori să se schimbe. Din acest motiv este important să ne îmbunătățim cât mai devreme, altfel situația se va agrava de-a lungul anilor și ruperea cercului de obiceiuri proaste va fi fie prea dificilă, fie chiar imposibilă.

Cel mai important lucru pentru un individ este să nu renunțe la ceea ce a început, altfel totul va reveni la normal. Deci, haideți să începem să slăbim și să învățăm toate secretele pe care antrenorii de fitness și doar oamenii atletici le folosesc pentru a-și menține pielea corpului în stare excelentă.

Dieta contează!

Corpul este un lucru complicat și după antrenament dorește să returneze caloriile cheltuite. O persoană începe brusc să golească frigiderul după efort fizic, vrea să câștige greutate evaporată. Ce vrei să spui? Ai răbdare! Treceți peste voi, dar uneori, în mod conștient, dați-vă o slăbiciune, altfel va exista o criză nervoasă sau orice altceva.

Amintiți-vă principala regulă de a pierde în greutate - numărul de calorii cheltuite ar trebui să fie mult mai mult decât consumat. De asemenea, este important să se acorde atenție cantității de proteine, carbohidrați și grăsimi care se găsesc în diverse alimente. Doar o dietă echilibrată te va salva de la următorul kilogram.

Ce să mănânci înainte de antrenament?

Mâncați mâncare ușoară cu o jumătate de oră înainte de exercițiu, vor face ceai verde, cafea adevărată, banane și rulouri de pâine. Unii nutriționiști recomandă consumul de carbohidrați complexi înainte de exercițiu, acești carbohidrați pot fi găsiți în nuci, fulgi de ovăz, orez, cartofi.

Și nutriționiștii recomandă să consume mai puține grăsimi înainte de exerciții fizice și, de asemenea, să nu te apleci pe alimente proteice, deoarece poate provoca senzația de somnolență și oboseală.

Ce să mănânci după antrenament?

Aceasta este o întrebare dificilă și nu există un singur răspuns la aceasta. Unii oameni consideră că trebuie să mănânci strâns după încărcături de energie, în timp ce alții sunt siguri că nu ar trebui să mănânci nimic în două ore după activitatea fizică. Vom lua mijlocul și vă vom spune - „Aveți încredere în sentimentele voastre”.

Nutriție după încărcături sportive. Prima opțiune
Vă recomandăm să nu mâncați nimic comestibil după un antrenament, așteptați 30 de minute și abia apoi începeți să mâncați. Mâncarea ar trebui să conțină o mulțime de carbohidrați și proteine ​​- iubitorii de sporturi ușoare ar trebui să acorde prioritate proteinelor și a oficialilor de securitate.

Nutriție după efort fizic. A doua opțiune
Grăsimea este arsă constant de oamenii activi - se dovedește că este arsă chiar și atunci când o persoană doar se rostogolește pe canapea. Grăsimea este arsă în special după alergare, mers cu bicicleta și mers intens - în acest moment, sportivilor li se recomandă să absoarbă doar apă obișnuită și nimic mai mult.

Ce se folosește în mod specific după antrenament pentru a obține rezultate mai bune?

Mâncarea lichidă este bine absorbită, de exemplu, unii sportivi beau amestecuri de proteine ​​după antrenament. Dacă nu sunteți fan al unui astfel de meniu, atunci alegeți ceva din feluri de mâncare simple.

O opțiune acceptabilă ar fi:

• brânză tare;
• pește;
• hrișcă;
• cartofi cu ceapa, marar;
• pui și alte carne fiarte cu conținut scăzut de grăsimi;
• cutite cu aburi;
• omleta fara galbenusuri;
• brânză de vaci cu o cantitate minimă de grăsime.

Mâncarea puternică, cum ar fi carnea, omleta sau peștele, este mai bine să o consumi cu o salată de legume.

Există vreun fel de mâncare pentru sportivi? Desigur! Este mai bine să vă abțineți de la dulciuri un timp, iar inamicul principal este cofeina, afectează negativ recuperarea organismului. Cofeina este prezentă în băuturi - în cafea, ceai, energie.

De ce este important să ai încredere în simțuri?

Corpul se acumulează și își petrece grăsimea de-a lungul vieții. Corpul este deja obișnuit cu dieta ta, ceea ce înseamnă că are nevoie de timp pentru a te obișnui cu noul meniu.

Mulți oameni încearcă să înceapă să trăiască de la zero. Desigur, de-a lungul timpului renunță la „ideea proastă”, pentru că nu poți, nu poți trece brusc la o nouă dietă. Trebuie să obișnuiți treptat corpul și să nu vă interziceți să mâncați brusc dulciuri. Încercați în fiecare zi să consumați din ce în ce mai puțin dăunătoare, ceea ce nu vă permite să slăbiți - și atunci veți vedea rezultatul, altfel vă veți rupe.

Sarcina și puterea. Principalele dogme ale mâncării înainte, după și în timpul antrenamentului

1. Nu refuzați mâncarea - dacă doriți cu adevărat să mâncați, atunci mâncați, chiar dacă au trecut câteva minute după un antrenament.
2. Bea cât mai multă apă potabilă. Nu numai apa proaspătă este bună, ci și sucuri naturale, ceaiuri verzi și alte băuturi pentru pierderea în greutate și stabilizarea corpului.
3. Mâncați la fiecare patru ore. Înlocuiți sandvișurile cu fructe, salate și iaurturi și alte produse gustoase și sănătoase.
4. Nu credeți în tot felul de metode secrete pentru a pierde în greutate. Nu există pastile magice, tot ce puteți face este să mâncați corect și să faceți exerciții fizice.
5. Diverse diete legate de alimente specifice vă strică sănătatea.Este mult mai util să mănânci divers, astfel încât organismul să primească toate componentele de care are nevoie. Chiar și un astfel de produs aparent dăunător precum zahărul este necesar pentru funcționarea normală a creierului.
6. După 6, nu puteți mânca - acesta este cel mai important mit! Trebuie să luați cină, dar este recomandabil să mâncați mâncare ușoară înainte de culcare, nu va încărca stomacul și nu va da kilograme în plus.
7. Același tip de antrenament nu va fi suficient pentru a slăbi. Diluați-vă activitatea fizică, de exemplu, luni - o plimbare cu bicicleta, marți - înot, miercuri - fitness, joi - tenis etc.
8. Includeți în meniu fructe cu zaharoză minimă. Cu toate acestea, învățați să identificați fructele naturale din cele false, deoarece chiar și în fructele cu aspect sănătos, poate exista o cantitate supraestimată de amidon și zahăr.

La început, îți va fi greu să respecți sfaturile noastre, dar după câteva luni te vei obișnui cu el și vei vedea rezultatul - corpul tău va deveni mult mai armonios și te vei transforma singur: starea ta de spirit se va îmbunătăți, viața ta se va îmbunătăți și sănătatea ta va fi într-o formă bună.

Principalul lucru este să nu renunți și să mergi la capătul victorios, atunci sexul opus va fi încântat, iar viața va scânteia cu culori noi!

Video: nutriție înainte și după antrenament