Cum să mergi mersul nordic

Un stil de viață activ astăzi nu este doar o modalitate de a menține o figură tonificată sau de a îmbunătăți sănătatea. Aceasta este o tendință modernă într-un stil de viață sănătos. Din fericire, astăzi nu este la modă să fumezi sau să bei alcool. Astăzi este popular să se angajeze în diverse sporturi. Printre noile tendințe, se pot distinge yoga, Pilates, flexia corpului. Recent, mersul nordic a câștigat popularitate. Pare a schia. Acest sport are multe avantaje, în plus, aproape că nu are contraindicații. În acest articol, vom vorbi despre beneficiile mersului scandinav, tehnica corectă a încărcării sportive și unele dintre nuanțele acestui sport.

Avantajele mersului nordic pentru organism

Mersul cu bețișoare a fost popular încă din cele mai vechi timpuri - astfel strămoșii noștri au tolerat mai ușor drumețiile pe distanțe lungi. La sfârșitul secolului al XX-lea, schiorii au început să meargă cu bastoane pentru a se menține în formă vara, când nu există zăpadă. Mersul nordic, ca sport separat, a început să apară la începutul anilor 90. În Rusia, această activitate și-a câștigat popularitatea în ultimul deceniu.

Avantajele mersului nordic sunt incontestabile. În acest proces, mai mult de 90% din mușchii corpului sunt implicați și, cu mersul simplu, nu mai mult de 70%. Când mergeți doar, coloana vertebrală și picioarele sunt încordate, iar brațele și articulația umărului sunt staționate. Mersul nordic vă permite să folosiți corpul aproape complet. Putem spune că aceasta este o alternativă excelentă la alergare, în special pentru cei care au o greutate mare sau au rănit genunchii - pacienții cu un diagnostic similar nu ar trebui să alerge. Batoanele ușurează încărcarea pe coloana vertebrală și pe genunchi, distribuind uniform greutatea corpului. În unele țări occidentale, mersul nordic este considerat unul dintre principalele cursuri de reabilitare pe care un pacient ar trebui să le urmeze după o boală și tratamentul sistemului musculo-scheletic. Cum afectează mersul nordic corpul nostru?

1. În ciuda încărcăturii moderate pe coloana vertebrală, mersul nordic antrenează perfect inima și vasele de sânge, dezvoltă rezistență și rezistență.
2. După ce începe mișcarea, circulația sângelui în țesuturi este vizibil accelerată, corpul este saturat de oxigen.
3. Odată cu antrenamentul regulat, viteza proceselor metabolice crește, metabolismul repornește, așa cum a fost. Aceasta contribuie la pierderea în greutate activă.
4. La o viteză suficientă, o persoană transpiră puternic și apoi se elimină o cantitate imensă de toxine și toxine din organism.
5. Cu tehnica corectă de mers, multe procese din organism îmbunătățesc, în primul rând, eliminarea bilei și digestiei.
6. Datorită circulației sangvine active, nivelul de colesterol este redus.
7. Un alt plus cert este consolidarea corsetului muscular. Cu exerciții obișnuite, o persoană devine mai puternică și mai proeminentă, figura lui este strânsă, iar mușchii îi tonifiază.
8. Sportivii care au fost implicați în mersul nordic de mai bine de un an, observă că coordonarea și simțul echilibrului lor s-au îmbunătățit semnificativ. Când mergeți, aparatul vestibular este antrenat.
9. Mersul cu bastoane oferă o încărcare ușoară până la moderată pe întreaga coloană vertebrală, articulații și cartilaj. Persoanele în vârstă observă că mersul nordic i-a ajutat să scape de durerile genunchilor caracteristice.
10. Orice activitate fizică contribuie la producerea de endorfine în organism. Mai ales dacă sportul este atât de confortabil, plăcut și interesant. După „plimbarea scandinavă” starea ta de spirit se va îmbunătăți, vei primi o taxă de vivacitate și pozitiv pentru întreaga zi.

Adepții mersului nordic recunosc că au iubit acest sport aproape imediat, după primul antrenament. Dar cui este arătat mersul nordic?

Cine beneficiază de mersul nordic

Mersul nordic este cel mai bun medicament împotriva bolilor sistemului musculo-scheletic. Cu mersul obișnuit, puteți scăpa de osteochondroză, osteoporoză, scolioză. Mersul îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi după operație - aceasta este o modalitate excelentă de reabilitare. În plus, o astfel de încărcare va ajuta să scapi de depresie, stres și insomnie. Mersul nordic îmbunătățește postura, antrenează mușchii spatelui, șoldurilor, gambei și feselor. Acesta este un mod blând și accesibil de a pune formă și sănătate. Dar cum să începi să o faci singur? În primul rând, trebuie să cumpărați bețișoare!

Cum să alegeți stâlpii nordici

În unele cazuri, începătorii încearcă să înlocuiască stâlpii scandinavi cu stâlpii obișnuiți, de schi. Totuși, acest lucru nu este complet corect. Stilurile de schi, de regulă, sunt puțin mai mari decât lungimea necesară a stâlpilor scandinavi. Fiecare pereche de bețișori trebuie selectată separat, în funcție de înălțimea și nivelul fizic al persoanei. Pentru a calcula dimensiunea optimă a înălțimii bețelor, trebuie să multiplicați creșterea cu un factor standard de 0,7. Dacă înălțimea dvs. este de 170 cm, trebuie să înmulțiți acest număr cu 0,7 și să obțineți 119. Așadar, un baston nordic cu un metru lung și 19-20 centimetri este potrivit pentru dvs.

De asemenea, nivelul de fitness fizic joacă un rol important. Cu cât bețișorii sunt mai lungi, cu atât este mai dificil să mergi cu ei, deoarece brațele și umerii în acest caz sunt pe deplin utilizați. Pentru începători este mai bine să folosească bețișoare mai scurte, dar sportivii instruiți aleg echipament mai lung decât dimensiunea cerută. De aceea este mai bine să alegeți bețișoare cu lungime reglabilă. Acest lucru vă va ajuta să schimbați nivelul de exercițiu pe măsură ce vă dezvoltați. Astfel de stâlpi reglabili de mers nordic sunt, de asemenea, convenabili pentru copii - puteți schimba lungimea pe măsură ce copilul crește.

Pe bețe există bucle mici care fixează mâna în poziția dorită. Ele elimină captarea greșită a inventarului. Trebuie să treceți peria în băț și să reglați ferma la dimensiunea încheieturii. În plus față de bețe, ar trebui să ai haine confortabile și încălțăminte confortabilă. Cel mai bine este să porți haine care să nu-ți limiteze mișcările. Un costum sport sau de schi este perfect. Alege pantofi de înaltă calitate - adidașii țin piciorul și oferă o amortizare bună.

Cum să mergi mersul nordic

Este mai bine să începi cursurile cu un antrenor cu experiență, mai ales dacă este prima oară când faci asta. Dacă te obișnuiești să mergi incorect, va fi mult mai dificil să recalifici tehnica. Prin urmare, este mai bine să vedeți cum o fac profesioniștii de la bun început. Este important ca instructorul să îți corecteze greșelile, dacă este necesar. Într-adevăr, nivelul de încărcare a mușchilor necesari depinde de tehnica competentă. Iată, așadar, câteva reguli care trebuie respectate la mersul nordic.

1. Înainte de a începe să mergeți, asigurați-vă că vă încălziți - ondulați brațele și picioarele, înclinați, întoarce corpul.
2. În mersul pe jos, este foarte important să fiți atenți la punerea în picioare a picioarelor. Piciorul trebuie așezat mai întâi pe călcâi, iar apoi să-l rostogoliți până la vârful degetului mare. Piciorul trebuie să respecte bine suprafața solului.
3. Trebuie să mergeți astfel - piciorul stâng și mâna dreaptă cu un băț merg înainte.
4. Nu puteți merge pe picioarele drepte, genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți.
5. Bastonul trebuie așezat vizavi de călcâiul piciorului din față. Când transferați greutatea corporală, încercați să vă aplecați puțin pe băț pentru a reduce sarcina pe picioare și pe coloana vertebrală.
6. Dacă ai învățat cel puțin puțin tehnica și metoda corectă de a-ți fixa picioarele, nu te uita sub picioare. Spatele trebuie să fie drept, coloana vertebrală trebuie trasă în sus. Imaginați-vă că de la coccis la coroana capului aveți un fir întins pe care trebuie să îl mențineți în poziție verticală. Încercați să ajungeți în vârful capului.
7. Este foarte important să acordăm atenție respirației. Când mergeți, trebuie să inhalați aerul cu nasul și să-l expirați cu gura. Când expirați, este mai bine să vă întindeți buzele ușor înainte, acest lucru va face expirația puțin mai mult. Când expirați, încercați să strângeți stomacul și să îl apăsați pe coloana vertebrală.
8. Lățimea treptelor ar trebui să fie arbitrară, nu este necesar să crești în mod specific această distanță sau să ridici piciorul nefiresc în sus. Trebuie să mergi așa cum faci în viața obișnuită.
9. În timp ce vă mișcați, încercați să vă mențineți brațele ușor îndoite - aproximativ 45 de grade. Brațul care rămâne în urmă este complet extins atunci când transportați bățul.
10. Purtarea pe bastoane nu merită cu adevărat, poate duce la o tehnică greșită de mers, care nu va aduce beneficiile așteptate.
11. Mersul nordic este un sport atât de democratic încât îl poți practica în orice moment al zilei. Dacă decideți să mergeți dimineața, treziți-vă devreme, astfel încât inima să înceapă să muncească din greu. Nu puteți începe să mergeți imediat după trezire, trebuie să treacă cel puțin o jumătate de oră înainte ca sistemul circulator să înceapă să funcționeze treptat.
12. După antrenament, este mai bine să nu mâncați aproximativ o oră și jumătate. În această perioadă, mușchii continuă să se strângă și să ardă grăsimea subcutanată și viscerală. Puteți bea, dați preferință apei calde curate. În niciun caz nu bea apă rece în timpul antrenamentului - în combinație cu o mucoasă orală încălzită, acest lucru poate duce la dureri în gât.

Mersul nordic este bun în orice moment al zilei. Dimineața, ea te va ajuta să obții un impuls de energie pentru toată ziua de lucru. Seara, un antrenament fizic util vă va distrage de la gândurile despre muncă și vă va oferi o ușoară relaxare înainte de culcare.

Pentru a beneficia la maxim de mersul nordic, trebuie să faceți exerciții fizice regulat, în mod ideal - în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea în cel mai scurt timp posibil. Nu priviți vremea, o puteți face în orice condiții. Cel mai bine este să vă îndepărtați de autostrăzi și fabrici. Dacă în apropiere există o pădure, o groapă, un parc, un iaz, mergeți acolo, deoarece aerul din astfel de zone este mult mai curat. Este mult mai distractiv să mergi cu o companie cu cineva; încearcă să găsești o persoană care să aibă o idee similară. Atunci nu puteți face o plimbare departe de plimbări. Începeți să mergeți mic, să vă creșteți treptat timpul de antrenament. Terminați-vă plimbarea cu exerciții de întindere și respirație profundă. Aceste reguli simple vă vor ajuta să redobândiți sănătatea pierdută și să vă protejați corpul de multe boli.

Video: tehnica mersului nordic în 5 minute