Cum să renunți la consumul de alcool pe cont propriu

Este suficient de dificil să scapi de dependența de alcool, dar procedura nu poate fi numită imposibilă. La o persoană care bea regulat alcool, se observă o deteriorare treptată a sănătății. Sistemul nervos suferă, percepția devine mai gravă, pofta de viață dispare. Persoanele dependente își pierd familiile pentru că nu pot suprima nevoia de a bea. Pentru a elimina consecințele negative, trebuie să aruncați o privire sobră asupra lucrurilor obișnuite. Lupta independentă cu această caracteristică necesită putere de voință și sprijinul celor dragi.

Pasul numărul 1 Evaluează efectele alcoolului

1. Înainte de a începe lupta împotriva dependenței, stimulează-te. Examinați efectele alcoolului asupra corpului uman. Gândește-te dacă vrei să scapi de simptomele unei mahmureli. Cât vrei să elimini dependența de alcool?
2. Băutorul pierde dorința de a se dezvolta, căsătoria sa și relațiile cu alte persoane (prieteni, colegi, rude) se prăbușesc. Dacă consecințele nu sunt eliminate în timp, viața poate fi distrusă.
3. În ceea ce privește sănătatea, cu bingele obișnuite, rinichii și ficatul suferă, începe aritmia cardiacă, pierderea tensiunii arteriale. Femeile riscă să fie infertile, bărbații au neputință.
4. De asemenea, alcoolul afectează negativ aspectul, o persoană arată mult mai în vârstă decât vârsta sa. Corpul începe să putrezească din interior, pielea se estompează, corpul este deshidratat datorită acumulării mari de alcool etilic.
5. Băutorul transpiră mult, împingându-i pe cei din jurul său. Încep problemele cu somnul, apare un sentiment constant de teamă și anxietate generală (fondul psiho-emoțional este deranjat).
6. După binge prelungită, tremurul extremităților, convulsii, dureri de cap severe (în special migrenă) pot fi observate. Printre simptomele unei mahmuri se numără greață și vărsături, lipsa de oxigen, halucinații și vârfuri de dispoziție.

Pasul numărul 2 Pregătește-te moral

1. Nu există un singur algoritm pentru a scăpa de dependență. Cu toate acestea, putem spune cu siguranță că a lucra la tine necesită răbdare și putere de voință. Pregătiți-vă moral pentru o luptă lungă și dificilă împotriva dependenței de alcool.
2. Permiteți-vă timp să vă pregătiți, începeți să beți un decoct de ovăz. Brew o mână de fasole spălată 300 ml. apă clocotită, lăsați-o să se fierbe timp de 3 ore, se încordează. Bea 4 pahare zilnic înainte de masă. O astfel de mișcare va ajuta la eliminarea otrăvurilor din pereții organelor interne și la curățarea pielii de toxine.
3. Mergeți la o consultație. Consultați-vă cu un specialist în legătură cu posibilele consecințe de a scăpa brusc de dependență. Monitorizează-ți starea de bine, nu trebuie să ai simptome negative (aritmie a mușchiului cardiac, anxietate, tremor, atacuri de panică etc.).
4. Este important să vă amintiți pentru totdeauna că rezultatul final depinde de dvs. Nu-i acuzați pe cei dragi că sunt dependenți de alcool. Caută rădăcina problemei din capul tău. Înregistrați sprijinul rudelor și prietenilor, comunicați-vă dorința de a nu mai bea.
5. Implică-te în auto-hipnoză. Repetați în mod regulat „Pot!”, „Pot să o fac!”, „Fără alcool, viața va deveni mai strălucitoare!”. Aveți răbdare, trimiteți la coșul de gunoi toate „oul cuib”, acordați-vă unui stil de viață sănătos. Începeți să studiați secțiunile de sport ale orașului, alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs. (înot, sală de gimnastică, box etc.).
6. Scapă de obiceiul de a bea bere atunci când vei urmări un film.Tratați oaspeții cu ceai și tort, comandați pizza, preparați cocktailuri fără alcool, beți Coca-Cola. Nu petreci mult timp singur, fă-ți o companie de prieteni care nu beau.
7. Ascultați nevoile corpului. Dacă în perioada recesiunii morale vrei să mănânci mult, să te culci sau să plângi, nu ții înapoi. Gătiți o cină delicioasă, dormiți tot weekendul, vorbiți. Cel mai important, nu atinge flaconul cu alcool.
8. Evitați situațiile care vă fac să beți. În aceste scopuri, întrerupeți prietenii cu amicii de băut, încetați să vizitați unități în care se servește alcool. Nu păstrați legătura cu prietenii care vă provoacă sobrietatea.

Pasul numărul 3 Lipiți-vă de strategie

1. Pentru a scăpa de dependență fără a dăuna psihicului și sănătății în general, trebuie să respectați un anumit plan. Pentru a începe, reduceți cantitatea de băutură, nu renunțați imediat la acest tip de băuturi. De fiecare dată când bei, imaginează-ți starea când te trezești dimineața cu mahmureală. Te simți rău, te doare capul, mâinile tremură.
2. Este important să înțelegem că chiar și o ușoară reducere a dozei va fi primul pas către sobrietate. Dacă obișnuiți să beți 1 litru de votcă simultan, reduceți doza cu 15-20%. În același timp, încercați să beți alcool nu zilnic, ci de 3 ori pe săptămână. Stabiliți-vă o dată clară în care veți deveni o persoană sobră.
3. Cea mai bună opțiune pentru a scăpa de dependență este o perioadă de aproximativ 3-4 luni. În acest timp, trebuie să mergeți la obiectiv în pași mici. Luati un caiet si notati cantitatea de alcool consumata. Este important să scadă cu fiecare săptămână care trece.
4. Dacă nu puteți depăși dorința de a bea, pregătiți o cină delicioasă sau comandați pizza. Această mișcare va reduce pofta de băut cu 50%, folosiți acest lucru. De asemenea, este mai dificil să te îmbăți pe stomacul plin. Pentru a elimina otrăvuri din organism, urmați regimul de băut. Bea cel puțin 3 litri de apă curată pe zi.
5. Obțineți un planificator zilnic, programați ziua atât de strâns încât nu aveți timp să beți. Ziua trebuie să fie saturată la maxim, plictiseala promovează consumul de alcool.
6. Merită să ne amintim pentru totdeauna că cu cea mai mică greșeală nu trebuie să renunți. Dacă te-ai rupt și te-ai îmbătat, după cum se spune, în branț, a doua zi, revino la plan. Opriți consumul de alcool nu este niciodată prea târziu, oamenii fac față situațiilor mai dificile. Nu te scuti.

Pasul 4. Căutați o alternativă

1. Multe persoane care sunt dependente de alcool, dependenți de băut ca obicei, își schimbă bazele. Dacă obișnuiți să beți alcool după muncă, înlocuiți această acțiune cu alta. De exemplu, puteți merge la cinema cu soțul sau să vizitați rude.
2. Înlocuiți vodka cu băuturi mai delicioase. Barmanii cu experiență au dezvoltat o mulțime de medicamente non-alcoolice care nu au gust inferior alcoolului. Învață să faci Mojito cu căpșuni sau smoothie-uri de sezon. Obțineți un storcător sau o mașină de făcut milkshake.
3. Gătit vin mulat iarna. Dacă sunteți într-o fază de reducere a dozei, faceți o băutură cu o cantitate mică de vin roșu. Adăugați citrice, scorțișoară, cuișoare etc.
4. De asemenea, un înlocuitor pentru alcool este cafeaua proaspăt preparată într-o mașină turcească sau un geiser. Este recomandat să beți cacao cu lapte, ajută la reducerea poftelor de alcool. Dacă nu puteți reduce cantitatea, beți bere fără alcool (permiteți-vă astfel de manipulări în cazuri foarte rare).
5. Nucile, fructele confiate, fructele uscate și semințele ajută la ameliorarea plictiselii și la umplerea gurii. Asigurați-vă că aceste produse sunt la îndemână. De asemenea, merită să puneți mere coapte și banane, pe care le puteți mânca dacă doriți să beți.

Pasul 5. Gândiți-vă la viitor

1. Continuați să vă hrăniți cu speranță pentru tot ce este mai bun. Pentru perioada de tratament, stabilește-ți obiective ambițioase care te vor face să avansezi.Poate că vrei să zbori în vacanță spre insule, luând cu tine rude. Ai visat de mult la o mașină nouă? Găsiți fotografia pe Internet și imprimați-o. Agățați imaginea pe perete, lăsați-o să ofere un stimulent suplimentar.
2. Persoanele care încă nu au copii ar trebui să se gândească serios la sănătate. Deoarece v-ați familiarizat deja cu consecințele băutului obișnuit, este important să înțelegeți esența. Alcoolul reduce potența și determină infertilitatea, în urma căreia funcția reproductivă este grav afectată.
3. Psihologii cu experiență au dovedit în mod repetat că 30% din familii se destramă din cauza alcoolismului unuia dintre soți. Dacă doriți să salvați căsătoria, începeți să vă faceți medicamente. Cereți-i colegului tău de suflet să devină sprijinul tău pentru perioada de recuperare, nu lupți totul singur.
4. Gândește-te la o carieră. Este extrem de important ca bărbații să aibă loc material, să ofere familiei tot ceea ce este necesar, să atingă înălțimi. Dacă nu sunteți nemulțumit de locul de muncă actual, schimbați-l pe unul mai prestigios. Alături de a scăpa de dependența de alcool, puteți cuceri alte vârfuri.
5. Este important să te dezvolți nu numai material, ci și spiritual. Înscrieți-vă la o școală de limbi străine sau actualizați-vă calificările existente. Citiți ficțiune și non-ficțiune, stați mai puțin la computer. Conectați-vă cu oameni educați.

Pasul numărul 6 Folosiți mici trucuri

1. Obțineți un piggy transparent mare (este potrivit un borcan de trei litri cu capac sigilat). Reface-l de fiecare dată când există dorința de a bea alcool. Pune cât mai mulți bani în timp ce cheltuiți de obicei cu alcool. În timp, se va acumula o sumă destul de rotundă care poate fi cheltuită pentru lucruri mai valoroase (haine, un club de fitness, loțiuni pentru mașini, gadgeturi etc.).
2. Pentru a vă ajuta organismul să combată nevoia de a bea, luați vitamina B de la farmacie și completați cursul. De asemenea, beți grăsimi de ciocolată în capsule, dacă este necesar, cumpărați antidepresive (prin consultare prealabilă cu medicul) Normalizați somnul cu somnifere.
3. Pentru a duce la bun sfârșit, o persoană are nevoie de un stimulent, fără motivare este dificil să atingă înălțimi. Gândește-te ce te face să trăiești și să avansezi. Poate că o influență pozitivă o exercită dorințele și visele, rudele, prietenii.
4. Înscrieți-vă pentru o secțiune de sport sau cumpărați un abonament la sală. Cele mai bune zone sunt boxul, artele marțiale mixte, stilurile de dans, yoga, înotul, Pilates. Datorită unui stil de viață activ și a comunicării cu fitness-ul colegilor, vă va fi rușine să veniți la cursuri cu mahmureală.
5. Găsiți un hobby care vă va ocupa tot timpul liber. Una dintre opțiuni este urcarea, călătoria cu bicicleta în patru sau repararea mașinilor (pentru bărbați). Încercați tot posibilul să vă păstrați gândurile ocupate.
6. Conduceți mai des, deoarece conducerea exclude alcoolul. Luați-vă rudele în natură, călătoriți mai mult din oraș în oraș. Conduceți în propria mașină, nu sună un taxi.

Pasul numărul 7 Contactați un specialist

1. Dacă nu puteți face față dependenței, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Medicul va alege tratamentul ținând cont de caracteristicile individuale și stilul de viață, deci opțiunea este considerată pe bună dreptate cea mai câștigătoare.
2. Nu ascunde dependența de alcool de familie și prieteni, lasă-i să ajute. Nu vă justificați (fraze de genul „Nu sunt alcoolic!”, Etc.). Dacă aparții categoriei persoanelor calme, roagă-i să ia o sticlă de la tine la cea mai mică dorință de o băutură.
3. Clubul alcoolicilor anonimi implică vizite regulate, deoarece numai în acest fel se pot obține rezultate maxime. În secțiuni de acest fel există un curator care îți va deveni prieten pe tot parcursul tratamentului.
4. Dacă te respecți de un program de sobrietate, poți face față dependenței împreună cu alți alcoolici. Comunică mai des pe un subiect care te preocupă, discută un curs de tratament, apelează-te, corespunde-ți unul pe celălalt pe rețelele de socializare.

Dependența de alcool își lasă amprenta asupra vieții umane, așa că dependența trebuie luptată. Evaluează impactul alcoolului, pregătește-te mental, respectă strategia. Obțineți sprijinul rudelor și prietenilor, căutați o alternativă, căutați ajutor.

Video: cum să renunți la consumul de alcool acasă