Cum să scapi de atacurile de panică singur

Chiar și cea mai fericită persoană cu aspect are propriile sale dificultăți, despre care nu știe nimeni. Unul dintre tipurile de probleme psihologice sunt atacurile de panică. Se întâmplă brusc, suprapunând orele favorabile ale vieții. O persoană nu se poate relaxa și se bucură de momentul prezent, deoarece de fiecare dată trebuie să fii alert. Dacă te-ai săturat să lupți cu atacuri, să ne uităm la modalități de a „ucide” definitiv o boală.

De ce apar atacuri de panică

1. Ereditatea este cel mai complex, jucător de lungă durată, predispozant. Dacă moștenirile de frică sunt moștenite, pregătiți-vă pentru o luptă lungă și dificilă cu ei. Pentru a identifica o predispoziție genetică, trebuie să întrebați rude materne și paterne. Dacă au și probleme cu atacurile, atunci situația este clară.
2. Există și alte motive serioase, de exemplu, o afecțiune asociată proceselor inflamatorii din urechea internă, boala Konovalov, sindromul posttraumatic, hipotiroidismul și alte boli. Acestea includ, de asemenea, deficiență de vitamina B în organism, alimentație dezechilibrată deficitară. Când o persoană mănâncă constant același aliment, simptomele tulburătoare ies la iveală.
3. O fobie poate provoca, de asemenea, atacuri de panică. Dacă aveți anumite temeri sau ceva vă poate îngrozi, ar trebui să stați departe de focuri pe cât posibil. Pentru a combate fobiile, este mai bine să consultați un psiholog care va alcătui o terapie complexă.
4. Obiceiuri proaste, stil de viață greșit, pierderea unei persoane dragi, eșecul în carieră, certuri și discordii în familie - aceste și alte motive pe termen scurt strică fundalul psiho-emoțional al unei persoane. Atacurile de panică pot apărea la fel de brusc pe măsură ce dispar. Într-o astfel de situație, merită să acordați o atenție deosebită liniștii sufletești, relaxați-vă mai mult și dormiți.
5. Numeroase studii ale oamenilor de știință au confirmat că persoanele nesigure sunt expuse cel mai adesea la atacuri de panică. Dacă aparțineți acestei categorii de oameni, căutați modalități de a face față problemelor de personalitate. Înscrie-te la un antrenament, urcă scara carierei, exclude tot ceea ce te face să te simți nesigur.
6. Uneori, atacurile de panică apar din cauza utilizării antibioticelor dure, care sunt dependente sau au o serie de alte reacții adverse. Aceste medicamente includ ritalină și fluorochinoli. Cereți unui specialist să vă scrie un alt tratament.
7. Oamenii care se „apleacă” adesea pe un pahar, după ce au refuzat alcoolul, suferă o mahmureală severă. Această afecțiune se numește sindrom de retragere, care este însoțit de un sentiment excesiv de anxietate, tulburări nervoase, inclusiv atacuri particulare de panică. Într-o astfel de situație, este mai bine să se supună tratamentului în clinică, specialiștii vor oferi asistență și sprijin.
8. În unele cazuri, pot apărea atacuri bruște de panică din cauza așa-numitului sindrom de hiperventilație. Aceasta este o afecțiune care se dezvoltă dacă respirați constant pe deplin. În asemenea condiții, echilibrul de oxigen și carbon se schimbă. Odată cu hiperventilarea plămânilor, începe o bătaie rapidă a inimii, amețeli, toate acestea duc la debutul unui atac.
9. Foarte des puteți observa o situație în care apar atacuri de panică ca urmare a acțiunilor repetate experimentate anterior. Dacă în acele zile aceleași acțiuni au provocat un atac, atunci când proiectăm evenimente este posibil să apară din nou atacuri subite.Această caracteristică este numită cognitivă, comportamentală.
10. Antidepresivele, stimulentele sau alte medicamente farmaceutice care au fost prescrise de un medic sau luate la inițiativă personală pot provoca un atac. De asemenea, printre motive pot fi atribuite consumului de medicamente care nu pot fi amestecate între ele.
11. Merită menționat un astfel de aspect precum bolile cardiovasculare. Dacă sunt disponibile, oamenii sunt conștienți de complexitatea situației și de un posibil rezultat fatal. Teama de moarte este îngrozitoare, ceea ce provoacă amețeli și atacuri de panică ascuțite. Pentru a determina diagnosticul exact trebuie să faceți o cardiogramă a inimii, nu vă panicați degeaba.

Simptomele atacurilor de panică

1. Principalul simptom care trimite un clopot alarmant la creier este amețelile. Atacurile de panică contribuie la eliberarea de adrenalină, o persoană simte pericolul situației și o pompează și mai mult.
2. Dacă această inițiere a atacului nu este depășită, apare scurtarea respirației, inima începe să bată violent, tensiunea arterială crește și se observă transpirația accelerată.
3. Atacurile de panică au fost studiate amănunțit, astfel încât puteți adăuga câteva alte simptome descrise mai sus. Aceasta este o durere palpitantă la temple, o stare de sufocare, uneori dureri de inimă, etanșeitate la diafragmă, coordonarea deteriorată a mișcărilor, minte încețoșată, greață și vărsături, sete, pierderea timpului real, excitare intensă și nu lasă senzație de teamă.
4. De asemenea, este demn de remarcat faptul că atacurile de panică pot fi însoțite de tremurături în mâini și în tot corpul, dureri de oase, frisoane (îl aruncă mai întâi la căldură, apoi la frig).
5. Unii oameni subliniază că apariția unui atac la ei este slăbiciunea în picioare și respirația lentă profundă, apariția muștelor în ochi și vederea încețoșată.
6. Nu toți oamenii se pot coordona la timp și pot face față situației. Alături de simptomele de mai sus, apar cele mai ascunse temeri și fobii. În astfel de circumstanțe, o persoană își pierde pur și simplu controlul asupra sa.

Consecințele atacurilor de panică

1. După cum se poate înțelege din cauze și simptome, atacurile de panică nu apar la termen. Ei depășesc oamenii prin surprindere, în cele mai nepotrivite locuri sau momente favorabile din viață.
2. Ce urmează asta? Un singur atac poate contribui la dezvoltarea de fobii, frici de oameni sau stradă, animale, întuneric, lucruri inofensive.
3. Oamenii care suferă de neplăceri bruște de frică încep curând să evite publicul, să se absoarbă de sine, să fie izbăviți, să-și piardă cercul strâns și oamenii cu gânduri similare.
4. Dacă nu te ocupi de atacuri, tulburarea de personalitate începe. Este un mediu psiho-emoțional care suferă cel mai mult. În absența asistenței din partea părților, cazurile neglijate nu sunt practic tratabile.
5. De asemenea, se dezvoltă și îndoială de sine colosală. Afectează aspectul, unele calități personale, sfera de activitate profesională, relațiile cu a doua jumătate și copii.
6. De menționat că atacurile de panică constante duc la tulburarea somnului, creșterea anxietății, distrofiei și un refuz complet al alimentelor în fiecare zi. Pierderea poftei de mâncare și deshidratare implică o perturbare a activității sistemelor și organelor vitale.
7. Este interesant faptul că pacienții cu astfel de simptome nu vor să își împărtășească problemele cu rudele sau prietenii. De asemenea, persoanele care sunt supuse constant atacurilor de panică nu încearcă să ajungă la o sesiune cu un psiholog. Toate acestea duc la o descompunere a sistemului nervos.

Medicamente pentru atacuri de panică

1. Remediile extrem de eficiente pentru atacurile de panică sunt infuziile pe bază de soare, Valerian officinalis și sunătoare. Adăugați ierburi sau extracte liniștitoare la ceai conform indicațiilor. Rezultatul apare aproape imediat. Nu abuzați de droguri, nu sunt atât de sigure pe cât ar putea părea la prima vedere.Este mai bine să consultați un profesionist medical online sau să vizitați un medic pentru recomandări exacte de dozare.
2. La farmacie puteți cumpăra medicamente care au efect sedativ. Efectul administrării medicamentelor va veni în 20-30 de zile, așa că pentru această perioadă merită să excludem situațiile care pot declanșa un atac. Sedativele combat insomnia, calmează, dar nu pot elimina o nevroză severă. Reprezentanții expresi sunt Novopassit, Persen.
3. Sedativele cu efect terapeutic puternic includ calmante. Pentru a cumpăra medicamente, trebuie să vizitați în prealabil un specialist și să primiți o rețetă. Deja cu acesta puteți cumpăra „Phenazepan” sau „Grandaxinum”. Atunci când sunt luate corect și în absența aspectelor provocatoare de atac, aceste medicamente vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
4. Se pot produce atacuri de panică din cauza susceptibilității la depresie. Dacă această afecțiune este detectată de un medic, acesta poate prescrie antidepresive. Desigur, acestea sunt rareori folosite pentru a combate convulsiile, dar dacă aveți depresie, astfel de medicamente vor fi extrem de eficiente în creșterea „moralului”.

Metode psihologice de a face față atacurilor de panică

1. Respira. Anumite exerciții ajută la concentrare. Când panica se face simțită, inspiră adânc și expiră. Înscrieți-vă la secțiunea de gimnastică respiratorie - Pilates. Instructorii cu experiență vă vor învăța să faceți totul bine, așa că la momentul potrivit veți aplica această tehnică pentru a face față atacurilor.
2. Relaxare. Dacă atacurile au apărut pe fondul oboselii cronice, este timpul să vă relaxați puțin. Ia o baie cu uleiuri aromatice mai des, dormi mai mult, mergi în vacanță. Psihologii spun că 80% dintre oameni sunt vindecați în acest fel.
3. Acceptați emoțiile. Metoda este eficientă, dar necesită anumite eforturi psihologice din partea dumneavoastră. Fiți conștienți de ceea ce se întâmplă, înțelegeți esența de ce apare panica. Eradicați mental cauza, nu lăsați convulsiile să vă pună mâna pe minte.
4. Personalizați-vă. Continuați să repetați că sunteți o persoană puternică și intenționată. Păstrează un jurnal și scrie toate victoriile în el. De fiecare dată, puneți un semn în plus dacă ați reușit să preveniți o panică. Deci vă dați seama că este mult mai puternic decât convulsiile.

Reguli pentru tratamentul atacurilor de panică

Există câteva reguli pe care trebuie să le respectați atunci când tratați atacuri de panică bruște.

1. Antrenează-ți sistemul nervos, dezvoltă-ți „imunitatea” față de situații stresante, nu lasă stimuli străini să te oripileze. Atacurile de panică nu sunt o patologie, ele pot fi eradicate dacă situația este abordată corect. Nu vă înfocați, nu vă implicați în auto-flagelare și auto-hipnoză.
2. Nu te încuie, nu trebuie să stai singur acasă. În niciun caz nu vă închideți de familie și prieteni, ei vă vor putea ajuta. Petreceți mai mult timp în aer liber, relaxați-vă, nu mergeți în cap la muncă. Faceți timp pentru relaxare: faceți o baie, citiți, urmăriți filme distractive.
3. Este dovedit că muzica selectată corect poate duce o persoană din depresie. Nu este necesar să-l porniți tare, este suficient să zgâlțâi ușor sunetul și să te culci să te odihnești sau să faci treburile casnice. Încercați să nu stați când vă simțiți prea deprimat. Nu lasa depresia sa te acopere cu capul.
4. Obiceiurile proaste, în special alcoolul și tutunul, distrug sistemul nervos. Este o greșeală să crezi că nu este așa. Eradicarea completă a dependențelor. În caz contrar, riscați să întâlniți zilnic și atacuri de panică mai profunde.
5. În cazuri avansate, o persoană poate renunța și nu poate lupta deloc. Dacă observați că situația scapă de sub control, nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist.Psihologii sunt necesari pentru a ajuta oamenii să-și combată fobiile și temerile.
6. Exercitiile fizice vor ajuta la eliminarea adrenalinei, care de obicei precede atacurilor de panica. Prin urmare, implicați activ în sport! Înscrieți-vă la dans, începeți să participați la sala de sport, patinaj (rollerblading, ciclism, schi etc.). Vara, înotați în bălți.
7. Filmele plăcute într-o companie veselă vor ajuta la tratarea atacurilor subite. Dar trebuie să alegeți cu atenție filmul și mediul, astfel încât nimeni și nimic nu contribuie la dezvoltarea atacului. Dă preferință comploturilor de comedie, spune „Nu!” thrillere, oroare, filme de acțiune.
8. Desigur, nu o singură tehnică nu va fi eficientă decât dacă vă reglați într-un mod pozitiv. Când mai aveți din nou gânduri tulburătoare, care de obicei provoacă panică, opriți-vă. În orice caz, încercați să treceți la altceva, pozitiv, luminos.

Cum să faci față atacurilor bruște de panică

Există câteva recomandări care vă pot ajuta să preveniți un atac de panică acută.

1. Când simți că ești pe cale să fii îngrozit, închide ochii și relaxează-te. Gândiți-vă la lucrurile bune, apoi culcați-vă și încercați să dormiți. Este clar că căderea imediată într-un vis nu va funcționa. Dar un pui de somn nu vă va face rău.
2. Fiecare persoană are propria sa melodie, pe care o cântă cu plăcere la duș, în timp ce conduce o mașină sau în timp ce gătește. Dacă apare panica, începeți să cântați cu voce tare, dar numai melodia nu ar trebui să fie tristă. Dă preferință muzicii distractive, mai bună decât a copiilor.
3. Dacă atacurile de panică acută sunt însoțite de o pierdere a realității, de tulburarea conștiinței, de creșterea dramatică a căldurii în corp, mergeți la duș și răciți. Fie spălați fața și zona din spatele urechilor cu apă rece, apoi priviți-vă în oglindă. Încercați să surprindeți momentul în care panica se va retrage rapid.
4. Puteți face față atacurilor bruște de panică, consumând o cană de ceai fierbinte cu balsam de lămâie și miere. O astfel de băutură nu numai că calmează, dar, de asemenea, tinde să doarmă. Prin urmare, cel mai probabil veți putea să faceți un pui de somn.
5. Luați obiceiul de a face masaje de palmier atunci când panica v-a prins prin surprindere. Apăsați membrana între degetul arătător și degetul mare. Apăsați, numărați până la 5, eliberați. Manipularea se efectuează până la calmare.
6. Puneți întotdeauna guma de mestecat cu voi. Dacă începeți să vă panicați, să o mestecați, creierul se va schimba un timp. Emoția și amorțirea vor scădea, atunci trebuie doar să prindeți această stare și să vă distrageți cu lucruri plăcute. Sunați-vă familia, ascultați muzică, faceți treburile casnice.

Există multe motive pentru care puteți întâlni. Acestea provoacă apariția atacurilor de panică din nou și din nou, așa că experții recomandă eliminarea incendiilor cât mai curând posibil. Faceți o întâlnire cu terapeutul sau utilizați metodele descrise mai sus.

Video: cum să depășești frica