Cum să depășești singur depresia

Depresia înseamnă o stare constant depresivă, însoțită de apatie, de o dispoziție proastă, de o dorință de a se bucura de viață. Vorbind condițional, depresia poate fi numită boală. Este prelungit și de scurtă durată. Indiferent de tipul de tulburare, este necesar să scăpați de ea. Mulți oameni apelează la specialiști pentru ajutor, dar puteți depăși boala pe cont propriu. Luați în considerare principalele aspecte în ordine, dați instrucțiuni pas cu pas.

Cum să depășești singur depresia

Pasul numărul 1 Aflați adevărata cauză a depresiei

  1. Pentru a găsi tratamentul adecvat, este necesar să scoateți adevărata cauză a depresiei din adâncurile subconștientului. Unii oameni fac greșeala de a nu dori să facă față problemei.
  2. Bărbații și femeile păstrează totul în sine, cufundându-se într-o depresie profundă. După expirarea termenului, tulburarea găsește o lacună și se declanșează într-un volum dublu.
  3. Este important să înveți, oricât de rău te simți, trebuie să găsești puterea pentru a rezolva totul. Cele mai multe aspecte ale depresiei consumă oameni de mulți ani.
  4. Vorbește cu un psiholog sau partener de viață, plânge, emană emoții. Dacă nu există dorința de a discuta despre ceea ce se întâmplă, spuneți esența într-un jurnal.
  5. Unii oameni practică comunicarea pe forum cu interlocutorii cu atenție. În acest fel, puteți extrage trucuri utile care i-au ajutat pe alții să depășească starea deprimată.
  6. Apreciază viața, nu va exista nicio altă șansă pentru asta. Dacă totul este rău acum, mâinile tale vor scădea, nu vrei să faci nimic, atunci va deveni mai ușor. În spatele unei dungi negre este întotdeauna alb.
  7. Căutați momente pozitive într-o situație deprimantă. Când nu există bani și sprijin și facturile de credit vor veni în curând, disperarea va începe. Învățați să ieșiți, să găsiți o modalitate de a câștiga bani în plus, să vă satisfaceți nevoile.

Pasul numărul 2 Rezolvați probleme minore

  1. Natura umană este teribil de primitivă. Putem face față cu ușurință sarcinilor complexe, în timp ce micile probleme se deranjează. Efectuați o analiză a grijilor cotidiene, ce vă deranjează în mod special?
  2. Obosit de derapaje constante cu colegii? Aflați situația față în față, lăsați pe toți să își exprime părerea. Înjurat cu sufletul pereche? Vorbeste sincer, elimina certurile. Nu poți zbura în vacanță? Relaxați-vă în orașul dvs.
  3. Ești îngrijorat de propria ta apariție? Soțul nu mai este atras sexual? Ai grijă de tine! Vizitati saloane de coafura, cosmetologie si manichiura. Schimbă-ți garderoba, înscrie-te la cursuri.
  4. Dacă nu excludeți probleme minore, acestea se vor acumula în fiecare zi. Dificultăți minore care elimină o persoană din rutină. Nu permite acest lucru, controlează-ți propria viață.

Pasul numărul 3 Dormi bine

Somn bun din depresie

  1. Atunci când o persoană cade într-o depresie prelungită, începe să aibă dificultăți în somn. Se întâmplă să te trezești din cea mai mică rugină, să te relaxezi extrem de sensibil și să te trezești constant obosit? Dacă da, treceți în revistă rutina zilnică.
  2. Psihologii sfătuiesc să adere la un ceas biologic. Dacă ești o pasăre timpurie, mergi la culcare mai devreme. Bufnițele nu ar trebui să se ridice la 7-8 dimineața, deoarece indicatorul la 10-11 ore este considerat optim pentru ele.
  3. Lasă creierul să se odihnească. Pentru a face acest lucru, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.Încercați să eliminați toate problemele care împiedică somnul. Dacă gândurile vă învârt în mod constant în cap, spuneți-vă: „Mâine mă voi gândi la asta”.
  4. Nu este recomandat să vă sprijiniți de alcool, deoarece după o trezire dimineață veți fi chinuiți de o mahmureală. Dacă alcoolul ajută la somn, nu bea mai mult de 200 ml. vin roșu uscat. Nu folosiți somnifere, înțelegeți-vă cu remedii la domiciliu.
  5. Faceți un program de somn. Încercați să mergeți la culcare la un moment dat zilnic. Scapă de schema în care te-ai dus la culcare ieri la ora 21.00, azi la ora 23.00, iar mâine mergi la culcare la ora 02.00. Somnul de noapte trebuie efectuat în intervalul 22.00-10.00 ore, în funcție de ritmul biologic.
  6. Formați obiceiuri, când ieșiți din depresie, vor deveni ajutoarele voastre fidele. Nu ar trebui să practicați trezirea pe tot parcursul nopții sau lipsa de somn timp de 2 zile (nu voi dormi azi, dar mâine mă voi odihni 2 nopți).
  7. Dacă nu puteți adormi, creați condiții confortabile pentru relaxare. Ventilați camera, faceți o plimbare timp de o jumătate de oră. Bea lapte sau ceai verde cu miere, infuzie de valeriană. Vizitați sala de masaj, faceți o baie fierbinte cu uleiuri aromatice și ierburi.
  8. Nu mâncați bine înainte de a merge la culcare. Stomacul va digera mâncarea. Nu poți adormi. De asemenea, nu este necesar să vizionați filme horror, thrillere, melodramuri și alte filme care poartă negativ.

Pasul 4. Du-te pentru o nutriție corectă

Nutriție adecvată pentru depresie

  1. Până în prezent, mulți oameni au apreciat beneficiile unei alimentații bune. Când organismul primește toate vitaminele necesare, starea de spirit crește, apatia dispare. Puteți ieși cu ușurință din depresie sau puteți face un pas mai aproape de viața normală.
  2. Faceți meniul astfel încât dieta să conțină alimente care să sporească starea de spirit. În acest caz, toate produsele alimentare trebuie să fie gustoase și sănătoase. Dă preferință alimentelor vegetale, este mai bine absorbit.
  3. Refuzați mâncarea rapidă și alte alimente cu o digestibilitate rapidă. Nu vă limitați la dulciuri, este permis să mâncați deserturi dimineața. O atenție deosebită se acordă fructelor citrice și sucurilor proaspăt stoarse pe baza lor.
  4. La baza dietei corecte ar trebui să fie cerealele (ovăz, in, grâu, hrișcă, orez), brânzeturi tari, tot felul de nuci și semințe. Este necesar să se includă morcovi, varză, pește de mare din specii grase.
  5. Mâncați fracționat în același timp. Împărțiți mesele în 5-6 recepții în porții mici. Nu uitați de echilibrul lichidului din organism. Bea cel puțin 2,3 litri. apă curată pe zi. Vara, cantitatea poate fi crescută dacă organismul cere.
  6. Dacă simțiți apatie și depresie din cauza lipsei de vitamine, compensați deficiența. Bea un curs de multivitamine pentru a crește imunitatea generală.

Pasul 5. Găsiți un hobby

  1. Pentru a reîncărca pozitiv și pentru a ieși din depresie, trebuie să găsiți un hobby. Pasiunea ar trebui să fie distractivă și să-ți asume cea mai mare parte a timpului liber. Este important să vă dați singuri ocupației, să ardeți din interior, să trăiți.
  2. Fiecare persoană alege o sferă de activitate „pentru sine”. Unora le place să gătească, așa că inventează rețete noi. Alții ca ciclismul, patinajul, schiul, snowboardul.
  3. Un strop de adrenalină este foarte bun pentru droguri. Cel puțin o dată în viață ar trebui să sari cu o funie sau parașută, să mergi la karting sau ATV-uri, să joci paintball.
  4. Oameni mai relaxați vor găsi florărie, grădinărit, desen, sculptură în lemn, cursuri de calculator, un club literar, tricotat, cusut etc.
  5. Încercați să ascultați muzică clasică atunci când faceți treburile casnice. Nu trebuie să porniți rap-ul trist sau heavy metal-ul pentru a nu deveni și mai înconjurat în gânduri.
  6. Pasiunea va ajuta să ieșiți din depresie într-un timp scurt.Dacă combinați un hobby cu o comunicare interpersonală, o alimentație adecvată, exerciții fizice, rezultatul va fi vizibil în curând.

Pasul numărul 6 Mergi la sport

Sport pentru depresie

  1. Includeți activitatea fizică în rutina dvs. zilnică. Sportul este considerat cel mai eficient antidepresiv. Vei fi energizat toată ziua dacă faci exerciții fizice sau mergi dimineața la sală.
  2. Ca o încărcătură intensă pot dansa zonele, boxul, kickboxingul, alpinismul, snowboardul (schiul, patinajul pe gheață, patinajul cu rotile, ciclismul).
  3. Dacă trebuie să scapi de kilogramele în plus, înscrie-te la gimnastică cu apă, aerobic, Pilates, yoga. Pentru pomparea mușchilor, ar trebui să folosiți sala de sport cu toate echipamentele necesare ("fier").
  4. Încercați să mergeți mai mult, nu conduceți peste tot. Parcurgeți bicicleta periodic pentru a ajunge la serviciu sau la magazin.
  5. Cei care nu au timp și bani pentru a vizita anumite secțiuni ar trebui să meargă la sport acasă. Cumpărați o frânghie, un cerc, o minge de fitness. Exercitați cel puțin 40 de minute pe zi. Concentrați-vă pe zonele cu probleme, faceți exerciții pentru muzică.

Pasul numărul 7 Faceți o excursie

  1. Adesea, depresia apare din cauza rutinei. Zilele de lucru aduc chiar și cea mai echilibrată persoană din rutină. Dacă adăugăm mai sus lipsa de somn, tulburările la locul de muncă, lipsa banilor, depresia se îndepărtează mult timp.
  2. Pentru a-ți „dilua” existența, pleacă într-o călătorie. Nu este necesar să cheltuiți ultimii bani pe stațiuni scumpe și hoteluri de cinci stele, trebuie doar să alegeți un tur de trei zile. Puteți călători atât în ​​străinătate cât și în propria țară.
  3. Dacă este posibil, nu stați toată ziua pe plajă. Vedeți obiectivele turistice, faceți fotografii, bucurați-vă de toate farmecele acestui sau acel loc. Trebuie să vă întoarceți din vacanță, plini de impresii și perspective noi asupra vieții.
  4. Dacă nu aveți pașaport, explorați locuri noi din țara de origine. Vizitați prieteni sau rude, faceți un tur în oraș. Faceți cât mai multe fotografii posibil, filmați videoclipuri pentru a vă împărtăși impresiile mai târziu.

Pasul numărul 8 Nu vă negați nimic

  1. Emoțiile pozitive apar rar din nicăieri. Adesea, trebuie să le numiți singur adăugând vopsele. Răsfățați-vă, încetați să numărați fiecare bănuț.
  2. Îți place „această rochie” din magazin? Cumpără-l! Completează ținuta cu ruj strălucitor, pantofi cu toc înalt, o coafură elegantă și machiaj. Ai visat de mult timp la produse cosmetice bune de la branduri celebre? Evidențiați o parte din salariul dvs. pentru a vă simți ca o fată.
  3. Bucuria constă în lucrurile mărunte, învață să le primești prin orice mijloace. Cumpărăturile sunt un antidepresiv excelent, a fost dovedit în mod repetat. Răsfățați-vă nu numai cu cumpărăturile, ci și cu serviciile de înfrumusețare, mergând la cinema sau la cafenea, un weekend obișnuit cu o carte și un ceai.
  4. Învață să te relaxezi. Nu este nevoie să arunci ca un cal pentru a câștiga toți banii din lume. Trebuie să completați constant fundalul psiho-emoțional cu fragmentele care lipsesc.
  5. Vizitați locuri în care nu mai aveți de mult timp. Simțiți-vă ca un copil, mergeți la grădina zoologică, delfinariul sau parcul acvatic. Alunga emoțiile, diversifică viața.

Pasul numărul 9 Ia un animal de companie

Pet pentru depresie

  1. Dacă doriți să ieșiți din depresie într-un timp scurt, luați un animal de companie. Puteți viziona televizorul cu el, faceți o plimbare, juca sport și chiar vorbiți.
  2. Este mai bine să acorde preferință unui câine sau pisică, astfel de animale de companie sunt mai sociabile. Cu toate acestea, un papagal, dihor (dihor), pește și reptile sunt, de asemenea, adecvate.
  3. Este important să înțelegeți că un nou prieten va necesita mult efort și atenție, deci luați în considerare circumstanțele. Dacă aveți deja un animal de companie, luați în considerare cel de-al doilea animal ca prieten al primului.
  4. La început vei fi ocupat cu creșterea, mersul, hrănirea și alte probleme. Trebuie să părăsiți regulat casa, care în sine este considerat un medicament anti-depresie.
  5. Animalele necesită proprietarul iubirii, afecțiunii și grijii. În schimb, îți vor oferi liniște sufletească. Merită să ne amintim că animalul de companie va deveni un nou membru al familiei. Prin urmare, îngrijirea ar trebui să fie adecvată.

Pasul numărul 10 Faceți planuri pentru viitor

  1. Un om care nu are scop vegetează. Este necesar să avansezi constant, deoarece depresia apare din cauza cantității mari de timp liber.
  2. Stabiliți obiective, pictați-le pentru sarcini mici. Efectuând fiecare articol, faceți note într-un caiet. Asigurați-vă că vă limitați la un cadru specific, astfel încât planurile să nu se transforme în vise pe termen lung.
  3. După fiecare sarcină finalizată, viața ta va fi plină de sens. După o mare porcărie de victorii, vă veți da seama că doriți să atingeți înălțimi și mai mari.
  4. Privind în permanență o mașină de amic chic? Acumulă bani, obține-te la fel sau mai bine. Visezi la un conac cochet? Stabiliți-vă un obiectiv, atingeți-l.
  5. Gândurile sunt materiale. Dacă vei trăi pe un val pozitiv, în curând toate planurile tale vor fi realizate. Nu este nevoie să-ți creezi iluzii, să-ți compari capabilitățile cu partea financiară.
  6. Desigur, banii sunt un instrument puternic. Cu toate acestea, este necesar să se dezvolte nu numai material, ci și spiritual. Citiți literatura instructivă, participați la seminarii și dezvoltați-vă în mod cuprinzător.

Etapa finală a luptei împotriva depresiei

  1. După ce depășiți depresia, încercați să nu fiți singuri cu propriile gânduri. Urmați sfaturile descrise mai sus dacă apar cele mai mici semne de boală.
  2. Continuați să vă umpleți viața de culori, deveniți o persoană versatilă. Nu refuzați oferta prietenilor de a merge la plimbare sau de a vizita cinematograful.
  3. Blocați negativul în etapa inițială a manifestării sale. Dacă viața nu vi se potrivește, schimbați-o radical. Schimbați-vă locul de reședință sau faceți o relocare / reparație în apartament. Ia-ți o vacanță neplanificată, îmbunătățește-ți viața personală.
  4. Nu te opri niciodată acolo. Dacă hobby-ul tău încetează să mai fie amuzant, schimbă-l. Nu uita să aduci momente festive în viața ta. Dă cadouri, dă complimente, tot binele îți va reveni de trei ori.
  5. Nu refuzați ajutorul rudelor sau prietenilor. Când cei dragi vor să te scoată din depresie, trebuie să ai încredere în ei. Puteți apela întotdeauna la un psiholog calificat, care va rezolva problema.

În primul rând, trebuie să vă uitați la rădăcina complexității. Evaluează situația, identifică adevărata cauză a depresiei. Faceți față micilor necazuri, dedicați-vă timp. Faceți o excursie, stabiliți o dietă și un somn bun, găsiți un hobby. Dezvoltați-vă spiritual și financiar, jucați sport, nu vă negați lucrurile mărunte. Ia un animal de companie, stabilește-ți obiectivele și urmează-le pentru a le atinge.

Video: cum să ieșiți din depresie

Vă recomandăm să citiți


Lasă un comentariu

pentru trimitere

Avatar
wpDiscuz

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

paraziți

frumusețe

reparații