Cum să ieșiți din depresie: sfatul psihologului

O persoană cade într-o depresie prelungită din anumite motive, o stare similară face dificilă concentrarea asupra principalului lucru. Gândurile negative împing la fondul muncii, familiei, propriul „eu”. Stresul constant provocat de depresie suprimă dorința de a trăi și a fi fericit. Puteți rezolva singur problema fără a apela la psihologi pentru ajutor. Luați în considerare aspectele importante în ordine și dați instrucțiuni pas cu pas.

Cum să ieși din depresie pe cont propriu

Pasul numărul 1 Identificați adevărata cauză a depresiei

După cum arată practica, o astfel de condiție nu poate apărea de nicăieri. Desigur, totul este individual, dar depresia persistentă se află în starea psiho-emoțională a stimulilor interni sau externi. Poate fi probleme globale (moartea persoanelor dragi, divorț sever, boală etc.) sau probleme minore care reapar zilnic.

Îndepărtați problema din conștiință. Nu încercați să vă conduceți propriile gânduri într-un colț, fugind astfel de ele. Trage adevărul afară, uită-te la chipul ei. În caz contrar, nu veți putea da drumul la situație, în curând se va reaminti în cel mai nepotrivit moment.

Dificultăți grave de viață, cum ar fi concedierea dintr-o poziție de prestigiu, un proces de divorț, moartea unei persoane dragi, își lasă amprenta asupra psihicului uman, otrăvindu-l din interior. Dacă nu găsiți puterea de a le face față în față, sortați problemele presante și înțelegeți pe deplin ce se întâmplă, dificultățile vor începe să fie urmărite.

Puneți totul pe rafturi, gândiți-vă ce ar trebui să faceți în această situație. Nu vă închideți de prieteni și familie, petreceți mai mult timp într-o companie interesantă. Căutați în tot ceea ce se întâmplă pentru lumina care vă va inspira către noi realizări.

Pasul numărul 2 Redefinirea dificultăților mărunte

Există o anumită categorie de oameni care se îngrijorează de fiecare ocazie, chiar dacă dificultățile sunt nesemnificative. Asta nu înseamnă că un astfel de comportament este inacceptabil, dar intervine într-o viață deplină. Dacă sunteți de acest tip, reconsiderați-vă aspectul asupra lucrurilor de zi cu zi.

De fiecare dată, gândindu-te la rău sau la „urcarea peste lucrurile mărunte”, lovește-ți cu palma pe umărul mâinii opuse. În acest caz, lovitura trebuie să muște, astfel încât mintea să treacă la durerea apărută.

Este important să înțelegeți că, cu ajutorul dvs., se acumulează mici dificultăți de presare într-o com, formând o depresie completă. La rândul său, o stare negativă atrage puterea, contribuie la oboseala constantă și la lipsa cronică de somn.

Dificultăți în viața personală? Stai la masa de negocieri și vorbește sincer, fără să ascunzi nimic. Exprimați toate reproșurile, nu acumulați furie în voi înșivă.

Atorc lipsa de bani? Căutați modalități suplimentare de a câștiga bani. Urcați printre dulapuri și găsiți ce puteți vinde. O rochie sau o jachetă, purtată de 2 ori, este destul de potrivită. Un parfum curat, un televizor vechi sau un telefon vă vor ajuta parțial.

Probleme la locul de muncă? Luați-vă o săptămână liberă, faceți o pauză, aranjați-vă. Nu încercați să mulțumiți toți colegii, să păstrați o personalitate și o umanitate,

Pasul numărul 3 Mutați atenția către un alt canal

În această etapă, trebuie să vă orientați atenția către altceva, poate fi o carieră sau o viață personală. De exemplu, dacă sunteți deprimat în funcție de tipul de serviciu, faceți un pas înapoi și mergeți în cap într-o relație.Organizați seri romantice, plimbați-vă, faceți poze, participați la un cinematograf sau la evenimente de divertisment.

În cazurile în care există dificultăți cu sexul opus, cufundați-vă în muncă. Obțineți o promoție, stați târziu, mergeți la un curs de formare. La sosirea la domiciliu, ar trebui să coborâți, astfel încât să nu mai rămână timp pentru gânduri tulburătoare.

Dacă o stare depresivă a apărut din cauza morții unuia dintre cei dragi, totul este mult mai complicat. Nu încercați să uitați de o persoană, trăiți fiecare minut petrecut cu el în memoria voastră. După o anumită perioadă de timp, veți observa că nu mai aveți dureri atunci când vă gândiți la asta. Va rămâne o ușoară tristețe și tristețe, care ar trebui să fie prezente în inimă, acest lucru nu merge nicăieri.

Celor care nu-și pot găsi locul din cauza unei comă a unor probleme minore, li se recomandă să-și îndrepte atenția către ceva grandios. Aceasta poate fi o călătorie de camping cu o ședere peste noapte, renovare de apartamente sau relocare de mobilier. Deplasarea dintr-un loc în altul ajută foarte mult, dacă există o astfel de oportunitate.

Pasul 4. Găsiți timp pentru a dormi

Insomnia este o consecință a unei stări depresive la multe persoane. Cu siguranță că nu puteți adormi câteva ore, treziți-vă din cea mai mică rugină din miezul nopții, după care numărați oile până dimineața. Este important să înțelegem că lipsa cronică de somn contribuie la o tensiune nervoasă și mai mare, este necesar să scapi de ea.

Depresia somnului

Creați-vă un cuib confortabil pentru dvs., obțineți așternuturi noi, echipați noptiera cu lămpi slabe și lămpi aromate. Înainte de a merge la culcare, faceți o baie cu spumă și sare de mare, care relaxează corpul și provoacă somnolență.

Găsiți 8-9 ore pe zi pentru un somn bun, dacă este necesar, beți valeriene sau sedative locale. Există cazuri frecvente când medicamentele ușoare nu ajută. În astfel de situații, există o singură cale de ieșire - o vizită la cabinetul psihologului.

Nu încercați să suprimați depresia cu alcool. Mergând la culcare, vei începe să prinzi elicoptere care provoacă greață, iar dimineața te trezești cu dureri de cap și apatie și mai mare.

Pentru a normaliza somnul, rugați-o pe persoana iubită să facă un masaj relaxant, să bea ceai fierbinte sau lapte cu miere. Alegeți cel mai bun moment pentru a vă relaxa atunci când corpul are cel mai mult nevoie (perioada 21.00 - 07.00). Dacă este posibil, du-te la culcare zilnic, în mod programat.

Încetați să vizionați filme horror, thrillere sau filme de acțiune înainte de a merge la culcare. Dă preferință divertismentului ușor precum Clubul de comedie.

Pasul 5. Alege un hobby pentru tine

Un hobby interesant va ajuta să scapi de depresie. Alege un hobby care nu a fost rezolvat de mai multe luni. Începeți să participați la o sală de gimnastică sau la o sală aerobică, pompați-vă abs / fesele / spatele. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a slăbi și a-l atinge. Fetele ar trebui să arunce o privire mai atentă la stilurile de dans popular sau la întindere (întindere). Avantajul incontestabil al sportului este considerat a fi că îți ia gânduri negative din cap, te face să te concentrezi.

Extreme vă va ajuta să vă vindecați. Ai visat de mult să sari cu o parașută? Mergeți pentru asta! Visezi că conduci o motocicletă? Mergi la antrenamente la o școală de motociclete! Cufundați-vă în lecție, astfel încât să vă ocupați tot timpul liber. Accesați cursurile „Photoshop” sau „1C”, stăpâniți tehnica sculptării în lemn sau a sculpturii.

Pentru a ieși din depresie, reprezentanții bărbaților vor fi ajutați prin petrecerea zilnică a timpului cu prietenii. Merită să acordați preferință ocupațiilor cu adevărat masculine, cum ar fi repararea mașinilor, jocul de poker, adunări pentru un film interesant cu bere și pizza.

Pasul numărul 6 Ai grijă de tine

Realizarea de sine va ajuta la aducerea emoțiilor pozitive la viață.Femeile sunt sfătuite să meargă la cumpărături cu prietenii și să cumpere lenjerie frumoasă, o rochie, pantofi cu toc înalt. Bărbații ar trebui să acorde atenție cumpărăturilor de acest fel. Vizitați un magazin de pescuit sau mașini, cumpărați piese sau accesorii pentru un cal de fier.

Angajați-vă în realizarea de sine, începeți să învățați o limbă străină sau înscrieți-vă la cursuri de creștere personală. Schimbați imaginea, coafura, stilul. Dacă este necesar, schimbați-vă locul de muncă, atingeți înălțimi în planul material și spiritual.

Participa la evenimente sociale, concerte, mergi la restaurantele și cafenelele preferate. Invitați-vă prietenii la parcul acvatic, la cinema, la bowling, la delfinariu, etc. Implicați-vă în sine nu înseamnă să vă monitorizați în mod constant aspectul sau garderoba. Principalul lucru este să vă petreceți bine la plăcere.

Pasul numărul 7 Chat cu persoane interesante

Omul nu poate exista pe deplin fără comunicare socială. În situația dvs., acest lucru nu este necesar, dimpotrivă, găsiți-vă o companie de distracție. Comunică cu oameni interesanți, acceptă oferte pentru a avea un moment bun.

Chat cu persoane interesante din depresie

Sunați pe cei care nu au mai fost auziți de multă vreme, invitați vechii prieteni în vizită. Refuză să comunici cu oameni care sunt permanent depresivi sau cu dispoziție negativă.

Dacă este posibil, nu fiți singuri, astfel încât gândurile să nu vă copleșească capul. Încercați să comunicați cu persoane necunoscute, o astfel de mișcare vă va ajuta să evitați conversațiile incomode cu privire la starea voastră de spirit.

Dă preferință petrecerii, care va împinge depresia pe fundal. Distrează-te, vizitează locuri interesante, face poze și postează fotografii pe rețelele de socializare. Bucurați-vă de comentarii, rămâneți pozitiv!

Pasul numărul 8 Privește spre viitor

Încetați mâhnirea față de trecut, trăiți în prezent și priviți cu așteptare spre un viitor fericit. Ia un animal de companie, poate fi un câine, pisică, papagal sau hamster. Dă animalului timp, joacă-te cu el, ai grijă. Acordă-ți animalului tău grijă, afecțiune și atenție. Înainte de a cumpăra un animal de companie, asigurați-vă că nu veți rupe furia și resentimentele asupra lui. Asigurați-vă că aveți mult timp pentru îngrijire, hrănire și plimbare (dacă este necesar).

Călătoria este un remediu excelent pentru depresie. Obțineți banii deoparte pentru o zi ploioasă, faceți o excursie la mare. Ce ar putea fi mai bun decât plaje cu nisip, soare blând și apă limpede? Fanii vacanțelor turistice se vor bucura de excursii de weekend în Europa sau Grecia.

Călătoriile în Egipt și Turcia sunt considerate bugetare. Căutați oportunități financiare. Dacă nu există, mergeți într-un oraș din apropiere pentru a vă întâlni cu prietenii sau pentru a vizita rude pe care nu le-ați văzut de mult. O schimbare de peisaj este cel mai bun antidepresiv.

Persoanelor singure li se recomandă să comunice mai mult cu sexul opus. Nu este necesar să construiți o relație, o conversație destul de ușoară de la inimă, adunări confortabile și un distractiv confortabil într-un cerc plăcut.

Pentru a supraviețui depresiei, mai întâi identificați adevăratele motive pentru care a apărut. După aceea, aveți grijă de voi, petreceți mai mult timp într-un cerc interesant. Găsiți un hobby, plecați într-o călătorie, schimbați locul de reședință sau aveți un animal de companie. Indreptati-va atentia spre o directie diferita, gasiti timp pentru un somn complet. Principalul lucru este să adunați puterea de voință și răbdare într-un pumn, să acordați un val pozitiv, altfel veți trage procesul de vindecare.

Video: cum să scapi de depresie de unul singur

Vă recomandăm să citiți


Lasă un comentariu

pentru trimitere

Avatar
wpDiscuz

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

paraziți

frumusețe

reparații