Cum să faceți o agitație de proteine ​​acasă

În cea mai mare parte, utilizarea shake-urilor proteice este necesară pentru persoanele care sunt implicate activ în sport. Acestea includ culturisti, haltere, elevatoare electrice. Această nevoie se datorează faptului că mușchii sunt distruși sub influența încărcăturilor, astfel încât aceștia trebuie să fie hrăniți constant. Proteina conține o mulțime de proteine, din care sunt compuse fibrele musculare. Folosirea sa vă permite să construiți greutate, să ardeți grăsime și să activați activitatea pe deplin a organelor interne.

Cele mai bune rețete de shake de proteine

Înainte de a începe să amestecați ingredientele, trebuie să calculați cantitatea de proteine ​​pe baza greutății corpului. În medie la 1 kg. greutatea reprezintă 1,5-2,5 g. proteine. Dacă vizitați sala de sport pentru a aduce corpul în formă și nu participați la competiții, adăugați 1,5 gr. pulbere. Siloviki și concurenții ar trebui să crească cantitatea până la 2,5 g. / 1 ​​kg. Cocktailul pregătit nu este băut dintr-o singură dată, ci este întins pentru toată ziua.

Cocktail pe bază de kefir

• chefir sau iaurt cu un continut de grasimi de 1% - 350 ml.
• tărâțe de secară - 30 gr.
• terci de in - 50 gr.
• scortisoara macinata - 15 gr.
• banana - 1 buc.
• apă distilată - 150 ml.

Înmuiați terci de in și tărâțe de secară în apă fierbinte, așteptați până când compoziția este complet umflată. Bateți o banană cu kefir și scorțișoară într-un blender, apoi adăugați terci și proteine.

Cocktail cu miere și nuci

• nucă, caju sau migdale - 55 gr.
• banana - 3 buc.
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi (soia poate fi) - 630 ml.
• brânză de vaci cu un conținut de grăsimi de 0,1-1,8% - 220 gr.
• miere lichidă - 80 gr.

Treceți nucile printr-o mașină de tocat carne sau tocați într-un alt mod convenabil, macinați-le cu brânză de căsuță și miere. Pune banane și lapte într-un blender, transformă ingredientele în terci. Amestecați ingredientele rămase, adăugați cantitatea necesară de proteine, aduceți amestecul la omogenitate.

Cocktail de piersici

• apă filtrată - 300 ml.
• vanilie - 10 gr.
• măcinare cu fulgi de ovăz - 50 gr.
• piersici conserve (fără zahăr) - 150 gr.

Turnați ovăz cu apă curată, caldă și așteptați până se umflă complet. Se macină piersicile într-un blender, se adaugă terci, vanilie și proteine, se amestecă din nou bine. Opțional, fulgii de ovăz pot fi înlocuiți cu semințe de in / tărâțe.

Cocktail pe bază de Kvass

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• pepene verde sau pepene galben - 2 felii
• ouă de prepeliță - 3 buc.
• seminte de in - 13 gr.
• ovăz - 50 gr.
• apă filtrată - 75 ml.

Făină ovăz în apă fierbinte. După ce amestecul este infuzat, se toarnă kvass și kefir, apoi se toarnă proteina. Scoateți coaja de pepenele verde / pepene, scoateți semințele, trimiteți-le la un blender. Bateti ouale de prepelita cu un mixer sau furculita, adaugati fulgi de ovaz, proteine ​​si seminte de in. Se amestecă toate componentele, transformându-le într-o masă omogenă. Dacă doriți, adăugați un vârf de scorțișoară măcinată.

Smoothie de ciocolată

• ciocolată întunecată (60-70%) - 15 g.
• pulbere de ciocolată cu cremă - 10 g.
• fructe de sezon - 100 gr.
• brânză de căsuță fără grăsimi (până la 1,8%) - 110 gr.
• lapte - 50 ml.

Topiți ciocolata întunecată într-o baie de apă sau cuptor cu microunde. Diluează praful de ciocolată cu lapte fierbinte, așteaptă să se dizolve granulele. Puneți fructe de sezon și brânză de căsuță într-un blender, tocați bine. Adăugați proteine, cremă și ciocolată naturală. Încălziți-vă înainte de utilizare.

Cocktail de citrice

• portocaliu - 2 buc.
• grapefruit - 1 buc.
• iaurt natural (conținut de grăsime 0,1-1%) - 300 gr.
• vanilie - 12 gr.

Cojiți portocalele și grepfrutul, treceți citricele printr-o mașină de tocat carne. Puneți terciul într-un blender, adăugați vanilie, proteine ​​și iaurt, bateți bine.

Cocktail cu drojdie

• drojdie vie (berea poate fi) - 25 gr.
• ouă de prepeliță (crude) - 5 buc.
• gheață - opțional
• căpșuni proaspete - 150 gr.
• lapte de soia - 330 ml.

Bateți ouăle și căpșunile într-un blender, adăugați puțină gheață, turnați laptele de soia și drojdia. Bateți 1 minut, apoi lăsați să stea un sfert de oră.

Cocktail de înghețată

• înghețată cremoasă - 100 gr.
• praf de cacao - 30 gr.
• fulgi de nucă de cocos - 50 gr.
• apă filtrată - 100 ml.
• iaurt natural nonfat - 100 gr.
• coacăze roșii sau negre - 70 gr.

Amestecați împreună fulgii de nucă de cocos și pudra de cacao, completați amestecul cu apă, lăsați un sfert de oră. Bateți într-un blender coacăze cu înghețată, proteine ​​și iaurt, adăugați terci de înmuiere. Aduceți masa la omogenitate.

Cocktail de cafea

• Indulcitor natural Stevia - 15 g.
• cafea neagră preparată - 100 ml.
• scortisoara macinata - 5 gr.
• ou de pui (crud) - 1 buc.

Se toarnă într-o cană de cafea, se adaugă scorțișoară și Stevia, se amestecă bine și se răcește. Bateți oul cu un mixer, adăugați proteine ​​în el și combinați cu prima compoziție. Utilizați dimineața înainte de antrenament.

Cocktail de cașmoni

• ou de pui - 2 buc.
• brânză de casă (conținut de grăsime de 5-12%) - 50 gr.
• zer - 100 ml.
• miere - 20 gr.
• cașmoni - 2 buc.
• suc natural de cireș - 155 ml.
• fructe de sezon - 120 gr.

Bateți ouăle cu un mixer, adăugați-le miere, zer din lapte și proteine, amestecați cu o furculiță. Aruncați brânza de căsuță, tăiați cașul în bucăți mici, trimiteți totul la un blender. Se toarnă suc de vișine, amestec de ou, acoperă fructe de pădure, se toacă bine.

Cocktail de cocos

• nucă de cocos - 0,5 buc.
• lapte de nucă de cocos - 45 ml.
• nuc - 10 buc.
• brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi - 325 gr.
• lapte (preferabil soia) - 125 ml.

Cojiți nuca de cocos din coajă și coaja interioară, ungeți-o pe o răzătoare fină. Se macină sâmburii de nucă într-un mod convenabil, se amestecă cu nucă de cocos, lapte de cocos, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și proteine. Se introduce într-un blender, se bate, se toarnă treptat lapte de soia.

Cocktail de suc de rodie

• cireșe picate - 60 gr.
• căpșuni proaspete - 50 gr.
• portocaliu - 1 buc.
• mure sau coacăz roșu - 100 gr.
• coacăze - 50 gr.
• suc de rodie - 200 ml.
• banana - 1 buc.

Tăiați banana în bucăți mici, amestecați-o cu restul de fructe de pădure și trimiteți-o la un blender. Se toarnă suc de rodie și se adaugă proteine, se bate bine, se răcește.

Apple se agită

• măr verde - 1 buc. dimensiuni medii
• măr roșu - 2 buc. dimensiuni medii
• chefir cu un continut de grasimi de pana la 1% - 135 ml.
• scortisoara macinata - 5 gr.
• îndulcitor natural - 10 gr.
• lapte de soia - 50 ml.
• brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - 140 gr.

Cojiți merele din semințe, tăiați-le în felii mici și tocați-le cu un blender. Se toarnă în lapte de soia, kefir, se adaugă brânză de vaci, scorțișoară și proteine. Se agită, se răcește.

Cocktail Kiwi

• ouă de prepeliță - 6 buc.
• sirop de fructe - 25 ml.
• lapte cu un conținut de grăsimi care nu depășește 1% - 115 ml.
• gălbenuș de pui - 1 buc.
• Kiwi - 3 buc.
• banana - 1 buc.

Scoateți coaja de pe kiwi, tăiați banana în bucăți mici, transformați fructele în terci folosind un blender. Bateți cu un mixer ouăle de prepeliță și gălbenușul de pui, treceți-le într-un blender. Se toarnă proteine, se toarnă sirop și lapte, se amestecă.

Cocktail de ghimbir

• ghimbir murat sau proaspăt - 25 gr.
• kefir 1% grăsime - 85 ml.
• scortisoara macinata - 10 gr.
• piper roșu măcinat - 2 gr.
• suc de portocale proaspăt stors - 100 ml.

Se macină ghimbirul, se combină cu scorțișoară, piper, proteine. Se toarnă kefir și suc de portocale, se amestecă bine cu un blender.

Cocktail cu fructe uscate

• prune uscate - 2 buc.
• caise uscate - 5 buc.
• prune - 3 buc.
• ouă crude de pui - 2 buc.
• lapte praf - 30 gr.
• apă pură - 55 ml.
• brânză de căsuță fără grăsimi - 175 gr.
• miere - 35 gr.
• smantana cu un continut de grasimi de 10-15% - 50 gr.

Diluează laptele praf cu apă, așteaptă 10 minute. Tăiați prunele, caisele uscate, prunele uscate în felii subțiri, macinați fructele uscate cu brânză de căsuță. Bateți ouăle cu o furculiță, adăugați-le miere, proteine ​​și smântână.Puneți toate ingredientele într-un blender, transformați compoziția în terci.

Cocktail de migdale

• lapte de migdale - 45 ml.
• migdale - 55 gr.
• zahăr de lapte fermentat - 60 ml.
• ouă de prepeliță crude - 4 buc.
• brânză de căsuță fără grăsimi - 80 gr.
• banane necoapte - 1 buc.
• Kiwi - 1 buc.
• fibre - 25 gr.

Se macină migdalele într-o mașină de tocat cafea, se pune într-un blender. Se toarnă în drojdie de lapte fermentat, ulei de migdale. Adăugați ouă de prepeliță, banane, proteine, fibre și brânză. Transformă amestecul într-o compoziție omogenă, folosește la rece.

Efectuarea unui shake proteic este ușor dacă știți ce componente să utilizați. După cum se poate observa din rețete, compoziția include raportul ideal de vitamine cu predominanță de proteine.

Video: cum să gătești proteine ​​și câștigătoare acasă