Cum să faci față emoției: 5 moduri

O conversație serioasă cu rudele, vorbind în fața unei mulțimi mari de oameni, un raport către șefi despre munca depusă, susținerea examenului - aceste și alte evenimente fac de multe ori o persoană să transpire. Entuziasmul afectează toate persoanele, indiferent de formare, sex și vârstă. Un sentiment pur psihologic este o experiență emoțională care neagă mintea. O persoană nu poate gândi și să ia măsuri. Acest lucru ridică problema modului de a face față emoției.

Ceea ce provoacă emoția

• stima de sine scazuta;
• lipsa de încredere în profesionalismul lor;
• slăbiciune la membre, respirație;
• comportament necorespunzător în public (pierderea autocontrolului);
• stres sever și, ca urmare, depresie prelungită;
• pierderea poftei de mâncare
• deconcentrare completă, dezorientare;
• rezultat negativ în rezolvarea unei probleme specifice.

Exerciții de entuziasm

1. Când o persoană este îngrijorată, respirația lui se rătăcește, iar ritmul cardiac îi sare în cer. Încercați să vă calmați. Respirați câteva respirații lungi cu ochii închiși. Încercați să efectuați manipulările încet și încrezător în același ritm. Nu ar trebui să vă aruncați obrajii sau să vă țineți respirația, diafragma ar trebui să se deschidă complet.
2. Trebuie să te miști. Rulați moara cu mâinile sau învârtiți-le dintr-o parte în alta. Unele persoane publice își masează periile când se îngrijorează înainte de a vorbi. În mod similar, atunci când se agită membrele inferioare (masajul piciorului și vițelului).
3. Adesea, emoția necontrolată apare din cauza eliberării mari de hormoni în sânge. Pentru a aduce indicatorul la semnul optim, bateți-vă ușor pe piept cu palma. Activarea glandei timusului vă va permite să vă calmați mai repede datorită controlului perturbațiilor hormonale.
4. Oamenii care sunt foarte îngrijorați înainte de a vorbi pe podium ar trebui să obțină un articol mic. Este important ca în timpul unui discurs acest lucru să nu fie observat. Sortează brelocul (stilou, bricheta, agrafe, bucată de țesătură etc.) în mâinile tale. Astfel, îți vei liniști gândurile și le vei transfera pe un alt canal.
5. Dacă nasul tău este un eveniment important pentru care nu ai timp să te pregătești, dedică 2-5 minute unui mic truc. Pentru o anumită perioadă, mai întâi urcați pe vârfuri, apoi coborâți încet. În continuare, întoarceți umerii în sens orar și în sens invers acelor de ceasornic. Mișcări alternative cu membrele.
6. Când emoția te-a luat prin surprindere chiar în timpul negocierilor serioase, fiind la masă, începe să te apleci și să-ți îndoiți degetele de la picioare. Încercați să vă concentrați asupra senzațiilor primite, transpunându-vă gândurile acolo. De asemenea, puteți stoarce globuri de urechi cu toată puterea, principalul lucru este că manipularea dvs. este invizibilă.
7. O persoană emoționată pare restricționată înaintea unei reprezentații sau a unui alt eveniment serios. Muschii par sa nu se supuna, asa ca trebuie sa fie facuti sa functioneze. Dacă picioarele îți tremură, fă 10-20 de ghemuțe. În cazul mâinilor - împingeți-vă de pe podea sau de pe bancă. Nu va fi de prisos să balansăm presa și alte exerciții fizice care pot distrage corpul.

Numărul metodei 1. Pregătește-te pentru eveniment.

1. Adesea emoția este surprinsă de oameni care sunt slab pregătiți pentru următorul eveniment. Dacă plănuiți curând un discurs, un raport sau un discurs, colectați materialele necesare și memorați-le literal.
2. Repetați în fața oglinzii până când vă place. Apoi adunați prieteni sau persoane necunoscute (chiar mai bine), vorbiți-le și cereți o evaluare obiectivă.
3. Gândiți-vă în prealabil la imaginea dvs., și anume machiaj, păr, haine, pantofi. Ar trebui să arăți 100% perfect. Nu uitați să oferiți incidente (chilot sfâșiat, rimel rupt, stilou prost scris etc.).
4. Dacă în curând veți susține un discurs în fața unui cerc larg de oameni, urmați să dați răspunsuri, gândiți-vă în avans la posibilele întrebări pe care oamenii le vor pune. Răspunsurile dvs. ar trebui să fie concis, dar informative, iar discursul dvs. este încrezător și profesional.

Numărul metodei 2. Amintiți-vă victoriile trecute

1. În cele mai multe cazuri, excitația apare din cauza stimei de sine scăzute și a amintirii înfrângerilor din trecut. Cu toate acestea, trebuie să mergi din cealaltă parte.
2. Ia o bucată de hârtie și scrie toate punctele tale forte. Nu uitați să menționați victoriile dvs. (apărarea diplomei este „excelentă”, predarea independentă a drepturilor, obținerea unei poziții de prestigiu etc.). Conștientizarea propriului profesionalism vă scutește instantaneu de emoție.
3. Analizați situațiile din trecut. Cu siguranță obișnuiați și voi, dar totul a decurs bine. Deci de data aceasta. Anxietatea te încurcă doar, nepermițându-ți să te concentrezi asupra principalului lucru. Spuneți-vă: „Voi reuși!”, „Sunt încrezător și puternic în ceea ce fac!”.

Numărul metodei 3. Îmbunătățește-ți stima de sine

1. Nesigur de ei înșiși și de propriile abilități, oamenii se îngrijorează de multe ori din orice motiv. Pentru a scăpa de disconfort emoțional, trebuie să te iubești pe tine însuți.
2. Îmbunătățește-ți stima de sine în orice mod posibil. Înscrie-te la o sală de gimnastică, participă la cursuri de creștere personală, depășește obiceiurile proaste.
3. Înregistrați sprijinul persoanelor dragi care vă vor evalua în mod obiectiv comportamentul. Odată cu fiecare creștere a stimei de sine, emoția va dispărea.

Numărul metodei 4. Pauză înainte de discursul principal.

1. Această metodă vă va ajuta să faceți față emoției în cazurile în care mâinile și picioarele tremură înaintea unei conversații (un discurs solemn, un discurs etc.). Nu începeți să vorbiți imediat, așteptați 10-15 secunde.
2. Perioada de timp specificată este necesară pentru a vă „alătura”. Dacă începeți să vorbiți imediat, gândurile vor fi confuze, dezordonate.
3. O pauză va ajuta la construirea unui lanț logic și va calma parțial emoția. Așa că nu veți uita discursul pentru care a durat atât de mult timp să mă pregătiți. Controlează-ți respirația, ar trebui să fie egal, fără sărituri.

Numărul metodei 5. Nu-ți fie teamă să faci o greșeală

1. Adesea, există momente în care o persoană începe să tremure din cele mai ridicole motive. La nivel subconștient, toți oamenii care apar în curând se tem să greșească.
2. Este important să înțelegeți că publicul nu vă va arunca ouă dacă uitați de cuvânt sau lăsați stiloul. Fiecare persoană este imperfectă, acceptă această afirmație.
3. De acum încolo, gândiți-vă altfel. Gândiți-vă la faptul că o mică greșeală nu va duce la demitere, decât dacă îl numiți direct pe șef "o capră".
4. De-a lungul unei conversații sau discursuri serioase, imaginați-ți mielul ras încercând să sară pe un copac. Sau să-ți creezi o altă fantezie amuzantă.

Pregătiți-vă bine pentru eveniment, învățați tehnicile psihologice de a face față emoției. Exerciții fizice, credeți în propriile forțe, creșteți stima de sine. Urmărește-ți respirația, nu te teme să greșești, amintește-ți victoriile trecute. Pregătiți un lucru mic pe care îl puteți sorta în mâinile dvs. pentru a normaliza fundalul psiho-emoțional.

Video: 5 moduri eficiente de a face față emoției