Când pot descărca presa după naștere?

În timpul sarcinii, figura fiecărei femei suferă modificări grave. Prin urmare, majoritatea mamelor tinere imediat după nașterea copilului încep să se gândească la activități care vor ajuta la refacerea rapidă a formei fizice anterioare. Având în vedere conștientizarea generală, multe femei din toate remediile eficiente cunoscute aleg exerciții pentru abdomen. La urma urmei, această zonă după naștere devine cea mai problematică, deoarece vergeturile și depunerile grase apar pe stomac.

Desigur, orice tânără este supărată de o singură apariție, pentru a o spune ușor, de o burtă înfiorătoare. Prin urmare, dorind să corecteze acest defect, femeile care au născut aleg opțiunea corectă, după părerea lor - descărcați presa. Să încercăm să analizăm toate argumentele pro și contra acestei metode și, de asemenea, să ne bazăm pe metode alternative de restaurare a figurii.

Exercițiu postpartum

Pentru început, toate metodele de întărire a mușchilor peretelui abdominal sunt orientate către o anumită zonă - abdomenul. Dar în perioada de purtare a bebelușului, nu numai această parte a corpului se schimbă, ci și șoldurile devin mai pline, linia taliei își pierde forma limpede, fesele devin nu atât de elastice. Într-un cuvânt, silueta unei tinere mame diferă de acele forme pe care le-a avut o femeie înainte de sarcină. Prin urmare, într-o astfel de situație, pomparea unei prese este o pierdere de timp.

Pentru a strânge toate grupele musculare va fi necesară o activitate fizică complexă, inclusiv aerobic, dans, alergare, înot și alte tipuri de sport. Dar chiar și eforturile fizice singure nu sunt suficiente pentru a aduce forma corpului la starea normală după naștere. În această perioadă, accentul este pus pe alimentația corespunzătoare, odihna bună, o atitudine emoțională pozitivă este importantă. Și un alt moment foarte semnificativ este momentul în care poți expune în siguranță corpul la stresul fizic.

Apăsați după naștere: alegerea unui moment convenabil pentru cursuri

Vreau imediat să notez că este foarte rezonabil să abordăm o problemă atât de importantă precum activitatea fizică în perioada postpartum. Cel mai bine este să consultați un medic despre acest lucru. Un specialist vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune pentru o formare bazată pe riscuri, să oferiți sfaturi utile.

Acum, cu privire la momentul în care vă puteți începe cu siguranță studiile. Desigur, imediat după naștere, nu trebuie să planificați o sarcină atât de gravă. Este necesar să așteptați până când corpul este întărit, iar uterul își va lua dimensiunea obișnuită. În plus, procesul de alăptare la fiecare femeie trece cu propriile sale caracteristici, care pot prelungi și perioada de recuperare după naștere. Dar, în general, dacă nașterea naturală a avut loc fără complicații, tânăra mamă își poate prelua figura în două luni. Dacă livrarea a fost operată, adică sa făcut o operație de cezariană, atunci această perioadă crește la 10-12 săptămâni.

Măsuri de siguranță

Cel mai adesea, în perioada postpartum, cu efort fizic excesiv, sângerarea uterină începe. O consecință la fel de periculoasă a activității fizice este deplasarea sau omiterea organelor interne. Acestea sunt complicații foarte grave care pot provoca daune enorme sănătății unei femei.De aceea, trebuie să dozați sarcina și cel mai bine este să primiți recomandări de la medicul ginecolog.

De regulă, femeilor după naștere li se recomandă mai întâi să efectueze exercițiul Kegel (un complex simplu simplu pentru întărirea mușchilor podelei pelvine) și abia atunci li se permite să leagănească presa. O altă precauție este bandajul. Acest dispozitiv sprijină peretele abdominal și va ajuta la prevenirea deplasării organelor interne.

În timpul cursurilor, o femeie ar trebui să-și evalueze starea. Dacă vă simțiți mai rău, ar trebui să vă opriți imediat.

Cum se descarcă presa

Exercițiile de întărire a mușchilor abdominali trebuie abordate în același mod ca și antrenamentele sportive. Există reguli speciale pentru femei în perioada postpartum:

1. Puteți face acest lucru numai în absența contraindicațiilor, dar nu mai devreme de 1,5 luni de la nașterea copilului.
2. În procesul de antrenament trebuie să asculți corpul: dacă apar dureri, amețeli, disconfort la nivelul abdomenului inferior, trebuie să opriți imediat antrenamentul.
3. Antrenamentul poate începe atunci când toate cusăturile s-au vindecat complet. Dacă se observă descărcarea uterină, trebuie să așteptați puțin cu orele.
4. Pentru ca exercițiile să fie cât mai eficiente, trebuie să vă mențineți burtica atrasă.
5. Antrenamentul trebuie să înceapă cu exerciții statice, crescând treptat intensitatea claselor. Trebuie amintit că sarcina nu trebuie să fie mai mare decât înainte de sarcină.
6. Femeile care au suferit cezariană sau au avut complicații în timpul travaliului, au nevoie de un complex special.
7. Cu diastază (divergența mușchilor abdominali) de gradul I, exercițiile pot fi efectuate doar cu un corset special. Dacă o femeie are diastază de gradul 3, este, în general, contraindicată în pomparea abs.
8. Când corpul se adaptează la sarcini, puteți efectua exerciții zilnic. Este indicat să te antrenezi în același timp.
9. Înainte de setul principal de exerciții, ar trebui să faceți întotdeauna o încălzire (sărituri, ghemuțe, mers pe jos). Finalizați antrenamentul cu un exercițiu de întindere a mușchilor.
10. În timpul cursurilor, trebuie să vă monitorizați respirația.
11. Exercițiile de întărire a presei sunt efectuate în mai multe abordări, între care trebuie făcute pauze în 2-3 minute.

Câteva exerciții eficiente pentru presă

Patru exerciții simple, care sunt descrise mai jos, vor ajuta la restaurarea rapidă a figurii de armonie și potrivire după naștere.

1. „Bicicletă” - acesta este un exercițiu binecunoscut pe care îl puteți efectua culcat pe spate într-un ritm arbitrar.
2. Îngenunchind, trebuie să efectuați bascularea picioarelor înapoi.
3. În poziție predispusă (pe spate) ridicați alternativ picioarele într-un unghi drept.
4. În aceeași poziție, trebuie să vă îndoiți picioarele și, în același timp, să vă puneți mâinile în spatele gâtului. Apoi încet, dar în același timp, ridicați capul și picioarele, apoi coborâți-le.

Cum afectează antrenamentele la alăptare

Multe mame, din cauza temerilor de scădere a lactației, nu îndrăznesc să înceapă exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali în primele luni după naștere. Și, într-adevăr, există un astfel de risc, deoarece, cu sarcini excesiv de intense, producția de lapte matern poate scădea. Sarcinile mari afectează negativ gustul laptelui matern. Acest lucru se explică prin faptul că antrenamentul intensiv ajută la creșterea nivelului de acid din sânge, iar acest lucru, la rândul său, afectează gustul laptelui. Este adevărat, toate aceste costuri de pregătire sunt deja la o oră după curs. Prin urmare, dacă urmați echilibrul hidric, exercițiile fizice nu vor afecta lactația.

Video: cum să curățați stomacul după naștere