Când pot întoarce cerceiul după naștere

Orice femeie visează la talie subțire. Dar doar câțiva nu trebuie să depună eforturi pentru a realiza acest lucru. Cel mai adesea, pentru a realiza acest lucru, este necesar să lucrați mult și din greu. Apropo, Hulahup este un instrument excelent în această problemă.

Când pot întoarce cerceiul după naștere

Problema volumului taliei devine deosebit de relevantă după naștere. Mulți încep să facă exerciții la câteva zile după naștere. Dar medicii spun că poate dăuna sănătății. Când poți începe să te antrenezi pentru a nu-ți aduce niciun rău?

Astăzi în magazine puteți găsi cercuri de hula de diferite forme și dimensiuni. Cum să o alegi pe cea care ți se potrivește? Cum să organizezi un antrenament, astfel încât să dea rezultate bune? Primele lucruri în primul rând.

Când pot începe cursurile?

Experții spun că puteți începe cursurile cel puțin 4 luni mai târziu. Acest lucru se aplică celor care au născut într-un mod natural și nu au existat complicații. Dacă a fost utilizată metoda cezariană sau au apărut patologii, atunci nu vă grăbiți să începeți antrenamentul. Perioada de recuperare în acest caz va fi mai lungă. Doar medicul vă va spune când puteți începe să faceți sport.

Este posibil să răsuciți bucla de hula fără a face rău atunci când forma și poziția organelor revin la normal. Într-adevăr, de ceva timp, mușchii și ligamentele sunt întinse. Nu pot susține organele în mod corespunzător. Povara excesivă asupra organelor poate duce la probleme grave, care nu pot fi soluționate decât cu ajutorul unei intervenții chirurgicale. Prin urmare, această problemă ar trebui luată foarte în serios. Încărcarea excesivă, apropo, poate fi cauzată nu numai de exerciții, ci și de ridicarea greutății.

Atenție! Dacă o femeie începe să facă exerciții înainte ca mușchii să devină mai puternici, organele interne neprotejate pot fi rănite.

Pentru a consolida mai rapid mușchii, trebuie să efectuați anumite exerciții care sunt proiectate special pentru aceste scopuri. Acest lucru va aduce organismului mult mai multe beneficii. La urma urmei, în primul rând, o femeie ar trebui să se gândească la sănătatea ei, iar la figură. Răsucirea cercului este permisă la aproximativ 2 luni de la naștere.

După o cezariană, exercițiile de cerc pot fi începute nu mai devreme de șase luni mai târziu. Dar la unele femei, vindecarea poate fi mai lentă. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, este mai bine să consultați un medic. Pe baza rezultatelor examinării, el va stabili dacă o femeie poate juca sport.

Contraindicații

Dacă după naștere s-au dezvoltat complicații, este mai bine să nu efectuați exerciții cu cercei. Iată câteva alte contraindicații.

  • Unele boli ginecologice.
  • Deteriorarea pielii sau deteriorarea acesteia ca urmare a bolii la șolduri și talie.
  • Exacerbarea bolilor cronice ale intestinului sau stomacului.
  • Probleme ale coloanei vertebrale.

Alegeți inventarul

În magazinele de sport, puteți vedea mai multe tipuri de cercuri de hula.

  1. Cu o suprafață netedă sau ondulată.
  2. Cercei din plastic și metal.
  3. Pot fi mai ușoare sau mai grele.
  4. Hula hoop poate fi obișnuit sau poate fi echipat cu un contor de ture sau calorii.
  5. În funcție de cerințele și preferințele dvs., puteți alege un cerc de o anumită culoare și dimensiune.

În toată această diversitate te poți confunda cu ușurință. Cum să alegi un cerc cu hula care să aducă beneficii maxime?

  1. Buclele cu nereguli sub formă de bile proeminente sunt foarte populare. Producătorii susțin că acest supliment va ajuta la descompunerea grăsimii de la talie și șolduri.Dar, de fapt, ele nu pot avea o astfel de acțiune, deoarece este imposibil să eliminați grăsimea de sub piele prin expunere locală. Echipamentele selectate incorect pot duce doar la hematoame.
  2. Câmpul nașterii este mai bine să acorde preferință unui cercul de hula ușor. Dacă este prea grea, nu poate duce numai la hematomi, ci și la probleme cu coloana vertebrală.
  3. Cel mai optim diametru al cercului pentru o femeie cu înălțimea medie este de aproximativ 1 m.

Organizarea cursurilor

Pentru ca orele să aibă loc într-un mediu confortabil și să aducă numai beneficii, este necesar să le organizăm corect.

Răsuciți gaura după naștere

  1. Pentru cursuri trebuie să găsiți un loc potrivit. Vă rugăm să rețineți că există suficient spațiu, iar cerceiul nu atinge mobilierul sau pereții din jur în timpul mișcării. Este important să vă asigurați că un copil mic sau un animal de companie nu se strecoară asupra dvs. în timpul exercițiului fizic. La urma urmei, acest lucru poate duce la vătămări.
  2. Este important să concepeți un program de curs, astfel încât acestea să nu interfereze cu munca și treburile casnice. În plus, după recepție, trebuie să scrie câteva ore.
  3. Va fi mult mai distractiv să te implici în muzica ta preferată. Pregătiți câteva piese în avans. Este de dorit ca acestea să fie ritmice.
  4. Puneți un covor pe podea, ridicați pantofii pentru antrenament. Acest lucru va ajuta la evitarea zgomotului și a durerii în cazul în care cercul cade. Și acest lucru este adesea în timpul primei sesiuni de antrenament.
  5. Trebuie să înveți cum să rotiți cercul alternativ - într-un fel, apoi în celălalt. Acest lucru va oferi o încordare a mușchilor de ambele părți.
  6. Nu este nevoie să exersezi prea mult timp. Primul antrenament ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Timpul clasei ar trebui să crească treptat. În timp, durata ar trebui să ajungă la 30 de minute.
  7. Prin rotirea cercului, asigurați încărcarea cardio. Dacă combinați astfel de exerciții cu dieta potrivită, nu numai că vă puteți transforma în mod semnificativ figura, dar vă puteți îmbunătăți și sănătatea. Intestinele tale vor funcționa mai bine, mușchii tăi se vor întări, fluxul limfatic și circulația sângelui se vor accelera.

Această metodă este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți forma corpului. Un cerc nu este foarte scump. Este mult mai ieftin decât orice simulator. De asemenea, hula hoop este potrivită pentru cei care din anumite motive nu pot face fitness. Cursurile pot fi organizate oricând și în orice vreme. Principalul lucru este că o astfel de pregătire ar trebui să aducă beneficii pentru sănătate.

Video: cum să răsuciți cercul pentru a slăbi

Vă recomandăm să citiți


Lasă un comentariu

pentru trimitere

Avatar
wpDiscuz

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

Nici un comentariu! Lucrăm să o remediem!

paraziți

frumusețe

reparații