Pot să mănânc banane după un antrenament?

Banana este un produs foarte popular datorită conținutului ridicat de substanțe bioactive și vitamine. Adesea, sportivii îi mănâncă după antrenament, cu toate acestea, rămâne întrebarea - este posibil să mănânce acest fruct imediat după exercițiu și, de asemenea, câte banane vor fi optime.

Banane după exerciții de slăbit

În general, după exerciții fizice, bananele sunt consumate mai ales pentru că ajută la refacerea forței și la menținerea tonusului muscular. Cu toate acestea, atunci când slăbești, ar trebui să fii atent la acest fruct, deoarece este destul de bogat în calorii.

Bananele sunt utile în primul rând pentru a conține cantități mari de complexe de vitamine din grupele A, B, C, E. În plus, oligoelemente precum potasiu pot fi găsite în compoziția lor. Bananele sunt, de asemenea, capabile să atenueze stresul și să facă părul mai puternic și mai puternic și, în special, să accelereze creșterea lor. Aceste proprietăți sunt prezente în acest fruct datorită prezenței tiaminei, colinei, acidului nicotinic, cianocobalaminei, acidului pantotenic, inozitolului, vitaminei B6, acidului folic, riboflavinei și biotinei.

Un alt avantaj al unei banane este comoditatea acesteia. Acest fruct este foarte convenabil de transportat. Mai mult, pot avea o gustare rapidă și gustoasă după antrenament chiar în vestiar. Mâncarea unei banane este mult mai convenabilă decât, de exemplu, consumul de orez și piept de pui. Banana nu trebuie să fie gătită, este un produs vândut în orice magazin, accesibil oricărei persoane și pe gustul multora.

Oamenii de știință au stabilit astăzi că o banană este într-adevăr o gustare minunată. Potrivit multor experți, acest fruct este chiar mai sănătos decât multe băuturi sport care conțin carbohidrați. În plus, oamenii de știință cred, de asemenea, că consumul de banane poate înlocui consumul de băuturi energizante.

Cum să mănânci banane după un antrenament?

Nutriția sportivă în timpul antrenamentelor intense poate include banane. Ar trebui să rămâneți doar la un program mic:

1. Înainte de antrenament, trebuie să mâncați una sau două banane, cu aproximativ o oră înainte de începerea exercițiului. Acest lucru va ajuta la energizarea corpului și la pregătirea acestuia pentru cheltuielile viitoare de energie.
2. O banană poate fi, de asemenea, consumată după antrenament pentru a restabili energia pierdută și a economisi puterea până la următorul aport de viață.
3. Înainte de a vă culca, puteți mânca piure de banană sau puteți prepara un desert cu o banană. Ar trebui să alegeți feluri de mâncare cu un conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, puteți mânca puțină brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.

O mică gustare chiar înainte de culcare este necesară pentru ca organismul să aibă cantitatea potrivită de vitamine și minerale, care sunt necesare pentru producția ulterioară de celule. Procesele de sinteză apar noaptea, în timpul somnului.Datorită unei astfel de nutriții, este posibilă creșterea eficienței și îmbunătățirea rezultatului obținut prin antrenament.

De ce este bine să mănânci banane după jocul cu sport?

Majoritatea bananelor sunt carbohidrați. Acest produs este absorbit și digerat foarte repede, nereacționând corpul. Datorită acestor proprietăți, bananele sunt adesea recomandate pentru utilizarea de către persoanele care suferă de diverse boli ale tractului digestiv. În plus, acestea sunt bine consumate pentru a atenua simptomele unui simptom premenstrual. Mâncarea lor este bună pentru tensiunea arterială foarte mică, pentru depresie, anemie sau arsuri la stomac.

Trebuie să mâncați banane după antrenament, deoarece ajută la restabilirea nivelului de glicogen, care sunt reduse semnificativ din cauza exercițiilor fizice intense. Dacă depozitele de glicogen nu sunt reumplute, efectul activității fizice nu va fi atât de vizibil. Pentru a vedea cel puțin un rezultat, sportivul va trebui să petreacă mult timp.

Trebuie menționat că bananele sunt foarte utile nu numai după efort fizic, ci și ca masă pentru micul dejun sau cină. Acest fruct are o structură specială, care, atunci când intră în stomac, își înfășoară pereții, protejând astfel membrana mucoasă de alimentele caustice și dure. Banana este unul dintre acele produse cât mai sigure pentru oameni, acest fruct este lăsat să fie consumat chiar și de copiii mici de la vârsta de 6 luni. Dacă țineți cont de faptul că un număr mare de substanțe utile sunt prezente în banană, putem spune cu încredere că acest produs este necesar pentru fiecare persoană și ar trebui să fie prezent în meniul zilnic. Prin urmare, nu vă negați bucuria de a mânca acest fruct dulce și delicios.

Bananele sunt un produs care promovează producția de serotonină în organism. Al doilea nume pentru această substanță este hormonul bucuriei. Datorită acestui hormon, starea de spirit a unei persoane se îmbunătățește semnificativ, iar vitalitatea crește. Din acest motiv este util să mâncați banane în timpul depresiei sau la efort fizic crescut.

Video: nutriție înainte și după antrenament