Este posibil să mănânci brânză de vaci după antrenament?

Sportivii profesioniști adoră și apreciază brânza naturală. Valoarea sa principală pentru aceștia constă, desigur, în compoziția sa neobișnuită de proteine ​​și minerale. Brânză de căsuță reală - albă, ușor proaspătă după gust sau cu un gust acid, boabe și moale - acesta este poate singurul produs care poate fi consumat aproape în orice moment al zilei, chiar și în timpul unei diete. Mai mult, brânza de vaci poate fi consumată atât înainte de efort fizic, cât și după finalizarea lor. Acest produs poate fi utilizat într-o dietă pentru a reduce greutatea sau a crește țesutul muscular.

Secretul acestui produs unic este că cazeina conține cazeină, o proteină care, atunci când este ingerată, este complet absorbită în ea.

Este posibil să mâncați brânză de vaci după un efort intens?

Când răspundem la această întrebare, putem spune că există brânză de vaci după ce efortul fizic nu este numai posibil, ci și necesar. Acesta este un produs care conține o cantitate mare de proteine ​​- componenta principală potrivită pentru construcția de celule, inclusiv țesutul muscular. Procesul de digerare a cazeinei durează aproximativ cinci ore. În tot acest timp, energia este eliberată în timpul sintezei proteice. Pe lângă proteine, cașcavalul conține grăsimi și carbohidrați lentați. Aceste substanțe duc la o digestie normală și dau o senzație de plinătate.

Cât timp după ore pot mânca brânză de vaci?

Câtă brânză de cabană poți mânca?

Cantitatea care poate fi consumată în timpul zilei depinde în primul rând de greutatea corporală a sportivului, precum și de obiectivele pe care le urmărește.

Dacă acest produs din dietă este singura substanță proteică, atunci pe zi va trebui să fie consumat aproximativ jumătate de kilogram. Mâncarea atât de multă brânză de căsuță este destul de dificilă. Dacă slăbești, atunci doar 200 de grame de brânză de cabană vor fi suficiente pentru o zi. Dacă scopul este creșterea masei musculare - trebuie să mănânci cel puțin 300 de grame de produs pe zi.

Ciorba după clasă pentru pierderea în greutate

Astăzi, brânza de vaci este unul dintre cele mai potrivite produse pentru pierderea în greutate, deoarece conține o cantitate mare de proteine ​​și o cantitate mică de alte substanțe. Pentru a obține un efect cât mai bun, brânza de vaci ar trebui să fie conectată la aproximativ 30-40 de minute după jocul sportiv. La un moment dat, trebuie să mâncați nu mai mult de 150 de grame dintr-un produs cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi.

Un mare avantaj al brânzei de căsuță este că este capabil să elimine foamea și vă permite să nu reveniți la dieta obișnuită dacă o persoană respectă o dietă strictă. Este important să puteți utiliza brânză de vaci în orice moment al zilei, dimineața, ca al doilea mic dejun, sau chiar noaptea.

Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, nu este recomandat să folosești brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece hormonul calcitriol nu începe să funcționeze în absența grăsimilor, și anume această substanță începe procesele de pierdere în greutate.

Cojită după exercițiu pe creșterea mușchilor

O importanță deosebită o are brânza de vaci pentru cei care doresc să construiască mușchi. Nutriția joacă un rol extrem de important în modelarea reliefului mușchilor, din acest motiv profesioniștii îi acordă o atenție deosebită, inclusiv în dieta lor alimente care conțin o cantitate mare de proteine.

Dacă veți câștiga volum muscular - brânza de vaci va fi cea mai utilă și eficientă pentru utilizare după antrenament, precum și înainte de culcare. Utilizarea unei cantități mici de aproximativ 100-150 de grame vă permite să absorbiți complet aminoacizii, care de asemenea joacă un rol important în construcția de celule. Pentru a îmbunătăți efectul brânzei de vaci, îl puteți consuma cu kefir sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Ciorba în timpul uscării

În perioada de uscare este cel mai potrivit un produs cu un conținut de grăsime de cel mult 5%. Proteina dintr-un astfel de produs este absorbită în organism cu o viteză mai mică decât substanța similară din zer sau proteine ​​din ou, dar acest proces are loc mai repede decât cel al substanțelor din carne. Datorită conținutului redus de carbohidrați, produsul poate fi consumat în perioada de uscare, chiar și noaptea.

La ce folosește brânza de căsuță?

Acesta este un produs util special care conține o cantitate mare de element proteic, precum și oligoelemente. Jumătate din ea constă din cazeină - o proteină care este absorbită foarte lent. Acest lucru este extrem de important atât pentru procesul de uscare, cât și pentru pierderea în greutate și cu antrenament regulat. 100 de grame de cașcaval conține 18 grame de proteine ​​pure.

Brânza de casă este o gustare excelentă sau doar o parte din meniul zilnic. Oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, iar datorită metioninei este capabil să scadă colesterolul din sânge și să inhibe procesul de obezitate hepatică.

Acest produs conține calciu, care este, de asemenea, foarte important pentru antrenament, deoarece întărește țesutul osos. În plus, în compoziția sa se pot găsi zinc, fosfor, fier, sodiu, potasiu și vitamine.

Cu toate aceste calități, brânza de vaci are un conținut scăzut de calorii. 100 de grame de brânză de căsuță, conținut de 9% grăsimi, conține doar 236 de calorii. Un produs cu grăsimi medii - de la 3 la 5% conține în general doar 110 calorii.

Adesea, brânza de vaci este comparată cu proteinele. Trebuie menționat că acest produs este într-adevăr capabil să concureze cu nutriția sportivă profesională, cu toate acestea, este apreciat în principal pentru bugetul său. Dacă comparăm aceste produse în termeni de parametri de eficiență, proteina încă câștigă aici.

Video: nutriție înainte și după antrenament