Pot să beau lapte după antrenament?

Oamenii care conduc un stil de viață activ și care joacă sport își redefinesc fundamental dieta de bază. Este extrem de important să fim atenți la ceea ce o persoană mănâncă și bea imediat după curs în sală. Cel mai adesea, sportivii sunt interesați de o întrebare care afectează posibilitatea sau imposibilitatea de a consuma lapte. Să luăm această problemă împreună.

Avantajele consumului de lapte după exercițiu

1. Valoarea principală a produsului este că băutura cu lapte luptă împotriva deshidratării, care apare de obicei după o activitate fizică intensă.
2. În 250 ml. Băutura prezentată se concentrează până la 8 g. proteină, care este necesară pentru formarea fibrelor musculare, creșterea rapidă în greutate, precum și întărirea țesutului osos. Aportul de lapte imediat după exercițiu vă va permite să vă recuperați mai repede.
3. Un volum mare de lapte concentrează potasiu cu sodiu, precum și apă. Datorită acestor substanțe, lichidul din țesuturi persistă mult timp și nu iese, astfel încât metabolismul nu încetinește. Substanțele elimină durerile de cap, oboseala, oboseala.
4. Laptele adipos de casă este indicat pentru consum nu numai pentru acele categorii de persoane care tind să pompeze, ci și pentru cei care doresc să piardă câteva kilograme. Un pahar de băutură suprimă foamea, prelungește sațietatea mult timp. Cea mai ideală opțiune este consumul de lapte după un antrenament de seară.
5. Compoziția laptelui integral de grăsime medie conține mult calciu, care este necesar pentru întărirea oaselor și formarea unui schelet. Postura va fi frumoasă, iar sistemul musculo-scheletic va fi sănătos. Datorită politicii de prețuri scăzute, toată lumea își poate permite laptele și pregătește amestecuri de proteine ​​pe baza acestuia.

Motive pentru a bea lapte

1. Masa musculară crește, se formează relief și schelet. Datorită studiilor recente, s-a putut concluziona că aportul de lapte accelerează semnificativ procesul de creștere musculară. Este vorba despre 20% proteine ​​din zer și 80% cazeină.
2. Consumul de lapte după activitatea fizică arde țesutul adipos subcutanat, astfel încât culturistii beau adesea această băutură pe un „uscător”. De asemenea, laptele grăbește metabolismul și reduce foamea.
3. Băutura ajută la recuperarea mai rapidă. Are destule electrolite care ameliorează oboseala, letargia. A fost deja dovedit în mod repetat că laptele este mai bun în recuperare decât băuturile direcționate.
4. Este ieftin, așa că fiecare își poate face propria proteină să se agite amestecând laptele cu banana tocată și proteina de pui crudă. Amestec exploziv!
5. Puteți lua o băutură universală cu dvs. într-un agitator pentru antrenament. Ei beau lapte nu numai după clasă, ci cu o oră înainte de o încărcare intensă.

Shake Protein Banana

• banana - 2 buc.
• căpșuni - 2 buc.
• lapte - 0,5 l.
• miez de nuc - 2 buc.
• zahăr după gust

1. Nu va fi dificil să pregătiți un tratament foarte gustos și sănătos. Pentru a face acest lucru, pregătiți toate componentele prezentate și așezați-le în vasul blenderului. Adăugarea de zahăr vă va permite să reumpleți aportul de carbohidrați din organism. Nucile pot fi adăugate la masa totală sau decorați cocktailul finit cu firimituri.
2. Rețineți că o băutură proteică este ideală după un antrenament de dimineață sau după-amiază. Noaptea, un astfel de cocktail nu este recomandat. În caz contrar, riscați să câștigați excesul de greutate foarte rapid. După ore, băutura este absorbită cu viteză de trăsnet și îmbogățește organismul cu substanțe utile.
3. În timpul saturației țesuturilor cu enzime necesare, foamea dispare și ea.Este demn de remarcat faptul că abuzul de un shake proteic este interzis. În această chestiune, este foarte important să observați aportul zilnic de proteine. Dacă neglijați regulile, activitatea hepatică poate fi afectată.

Lapte sau zer?

1. Majoritatea oamenilor consideră că, după orele de la sală, trebuie să consumați doar shakeuri proteice. Studiile au arătat că doar laptele nu este în niciun caz inferior acestor băuturi.
2. Toate companiile implicate în producția de nutriție sportivă ar trebui să își vândă mărfurile și nu este deloc benefic pentru ele să bea lapte simplu.
3. Prin urmare, dacă doriți să economisiți puțin, este recomandat să cumpărați lapte de înaltă calitate, alegerea este cea mai bună pentru produsele rurale. După antrenament, o astfel de băutură va fi foarte binevenită.
4. Serul și cazeina, adică proteina lentă și rapidă, sunt de asemenea prezente în lapte. De aceea, laptele simplu este mult mai benefic de luat după exercițiu, spre deosebire de un shake proteic.

În favoarea băuturii, merită spus că este mult mai util decât orice alte gustări care încetinesc metabolismul sau provoacă burping. Prin urmare, dacă încercați să mâncați corect, această opțiune este ideală.

Video: ce poți mânca și bea după antrenament