Pot să beau apă după ce alerg?

Toată lumea este conștientă de faptul că în cea mai mare parte o persoană constă din apă. Cu efort fizic regulat, un corp prețios iese din corp, care este necesar pentru funcționarea corectă a sistemelor și organelor. Dacă nu compensați deficitul, sportivul riscă o deshidratare masivă. În acest context, nu numai că procesele metabolice încetinesc, dar și starea generală de sănătate se agravează.

Importanța apei după exercițiu

1. Când antrenamentul fizic s-a încheiat, temperatura corpului nu scăzuse încă. Dacă în corp nu există suficient lichid și apa continuă să plece, va începe deshidratarea. Transferul de căldură este perturbat, ceea ce duce la o prăbușire rapidă și amețeli.
2. Apa afectează compoziția sângelui, devine mai groasă, circulația încetinește. Este mult mai dificil pentru mușchiul inimii să pompeze sânge gros, motiv pentru care cel mai important organ intern funcționează pentru uzură.
3. Imediat după sport, corpul nu se poate recupera rapid. Dacă apa nu intră în organe și țesuturi, atunci coordonarea, concentrarea, activitatea creierului și a mușchiului cardiac vor fi perturbate. Acestea sunt fenomene extrem de nedorite pentru sportivi.
4. Toate aspectele de mai sus afectează negativ condiția umană. Pentru a nu face rău, este important să reînnoiți cu regularitate pierderea de apă în cantități potrivite. Cât de fluid trebuie să consumi zilnic? Depinde de o serie de aspecte.
5. În primul rând, o predispoziție genetică la transpirația crescută sugerează că trebuie să bei mai mult decât alte persoane. În al doilea rând, dacă antrenamentul a fost lung și intens, utilizați mai mult decât în ​​modul normal.
6. Oamenii neînvățați transpiră mai greu, așa că au nevoie de două ori mai multă apă decât sportivii profesioniști. Dacă exercițiile fizice sunt efectuate în condiții dificile (căldură, umiditate), volumul de lichid consumat crește, de asemenea, semnificativ.
7. Pentru a stabili clar cât de mult trebuie să consumați personal pentru dvs., monitorizați nuanța de urină. Dacă este prea întunecat, miroase rău, atunci corpul este deshidratat. Trebuie să bei mult și des.

Apă în timp ce aleargă

1. Este obligatoriu să consumi lichid în timpul acestui tip de exercițiu. Puteți bea apă minerală, apă filtrată sau băuturi pentru sportivi.
2. Când alergătorul depășește distanța, va transpira în continuare. În unele cazuri, cantitatea de lichid cheltuită poate ajunge până la 2,5 litri. Acest lucru afectează negativ circulația și compoziția sângelui. În consecință, inima funcționează sub stres.
3. Țesutul muscular cheltuiește mai mult oxigen în timpul antrenamentului. Mușchiul cardiac conduce sângele slab. Începe amețelile și dezorientarea.

Cantitatea de apă în timpul rulării

1. Consumul de lichide este permis în timpul rulării. Cantitatea de apă băută va depinde în mod direct de cât de intensă este sarcina și de câtă transpirație este eliberată. Definirea unui astfel de fenomen este destul de simplă.
2. Continuați la antrenamentul dvs. obișnuit. Înainte de aceasta, trebuie să te cântărești în ceea ce vei rula. Încercați să purtați o cantitate minimă de îmbrăcăminte. După finalizarea alergării, ștergeți transpirația cu un prosop și cântăriți-o din nou.
3. Calculați cât de mult lichid era băut în timp ce făcea jogging. Acum trebuie să adăugați indicatorii de greutate corporală pierdută și cantitatea de lichid pe care îl beți. Drept urmare, obțineți o rată de transpirație.
4. După efectuarea cu succes a aritmeticii, este necesar să vă dezvoltați o schemă individuală de consum de apă. Nu uitați că transpirația constă în 1% sare și 99% lichid.Dacă nu muncești din greu și transpirația nu este intensă, este suficient să bei în mod regulat o cantitate mică de apă.
5. Merită să știți că, odată cu transpirația excesivă, organismul pierde substanțe importante. Cel mai adesea includ calciu, sodiu și clor. Astfel de oligoelemente sunt necesare pentru conducerea impulsurilor electrice în sistemul nervos. Aceasta afectează o scădere a reacțiilor musculare. Ca urmare, transpirația poate crește.
6. Pentru a preveni astfel de procese în organism, este recomandat să bei apă minerală fără gaz. Acest lucru se aplică acelor persoane care preferă să parcurgă distanțe lungi.
7. Dacă orele au o intensitate sau o durată mare (mai mult de 45 de minute), ar trebui să consumi băuturi speciale pentru sportivii cu conținut de carbohidrați.
8. Numeroase studii au confirmat faptul că, cu aerobic intensiv, se absorb în medie aproximativ 180 ml. lichid pe oră. De aceea, nu trebuie să aștepți senzația de sete, să bei regulat.

Este foarte important pentru corpul uman să reînnoiască apa cheltuită după natură. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care duc o viață intensă și fac sport. Antrenamentul duce la pierderea lichidului, care iese sub formă de transpirație. Dacă după antrenament nu este completat, acest lucru va duce la consecințe extrem de nedorite.

Video: cum să bei apă în timpul rulării