Pot să beau apă după antrenament?

Apa este sursa de viață, oricât de patetică ar putea suna. Fără ea, viața pe pământ pur și simplu nu poate exista. Aceasta este o axiomă care nu necesită absolut nicio dovadă. Este cunoscut faptul că, cu efort fizic semnificativ, există un sentiment irezistibil de sete. O persoană după ce a jucat sport pur și simplu vrea să bea. Faptul că nu ar trebui să mâncați mâncare timp de două ore înainte și după curs este cunoscut de multă vreme. Orice antrenor va spune acest lucru. Dar ce zici de apă? Este posibil să se bea în cantități suficient de mari după ce a avut loc efort fizic grav?

Această întrebare este atât de îngrijorătoare pentru mințile științifice și experții în medicina sportivă, încât discuțiile nu au existat până în zilele noastre. Opiniile sunt împărțite diametral opuse. Unii spun că nu este nimic în neregulă, în timp ce alții contracară o interdicție categorică. Argumentele lor se reduc până la faptul că inima nu va putea rezista la astfel de sarcini enorme. Susținătorii consumului de lichide susțin că este esențial să-ți reîncarci echilibrul de apă.

Nu există o opinie fără echivoc în această privință și ar trebui să înțelegeți în profunzime această problemă, cântărind și analizând în detaliu toate argumentele pro și contra asociate acestei circumstanțe.

Restaurați echilibrul de apă după terminarea exercițiului

În primul rând, trebuie să determinați dacă organismul are nevoie cu adevărat de reumplerea lichidului după efort fizic intens. S-a constatat că în timpul unui antrenament de două ore, organismul este capabil să piardă aproximativ trei litri de lichid. Un costum încălzit, în care sunt ținute clase, lasă și o amprentă certă în acest sens. Unii subiecți, în paralel cu orele, iau medicamente cu efect diuretic pronunțat. În acest caz, pierderea de lichid de către organism poate fi și mai semnificativă. În unele cazuri, poate ajunge chiar și la un punct critic.

Trebuie menționat că o astfel de privare de lichid de către organism se realizează în mod exclusiv voluntar. Această circumstanță poate afecta negativ starea corpului în ansamblu. Cu efort fizic intens în organism, apar o serie de modificări fiziologice:

• Există o creștere a temperaturii corpului.
• Hiperhidroza devine pronunțată.
• Se observă anumite modificări ale proceselor de termoreglare.

Ca urmare, poate fi observată o afecțiune în care indicii de vâscozitate sanguină cresc semnificativ. Acest lucru va duce cu siguranță la potențial de leșin, hipotensiune arterială și complicații tromboembolice. În plus, această situație poate contribui la formarea calculilor la rinichi, la apariția altor fenomene patologice.

Concluzia sugerează că apa după un efort fizic intens trebuie băută fără greș pentru a restabili echilibrul apei. Singura întrebare este cantitatea de apă consumată.

Câtă apă poate fi consumată?

O singură doză de lichid nu trebuie să depășească 150-200 ml.Utilizarea simultană a unor cantități mari de apă va crea o povară suplimentară asupra mușchiului cardiac. Lichidul subțiază sângele, vâscozitatea acestuia scade și, prin urmare, activitatea inimii se intensifică în legătură cu o modificare a parametrilor reologici ai sângelui.

Intervalul în care se iau porții mici de apă este de un sfert de oră. Ei beau apă până când restabilirea apei este restabilită complet. La fel se întâmplă ca setea după exercițiu să nu fie puternică. Acest lucru este observat mai ales pe vreme răcoroasă. În ciuda acestui fapt, consumul este încă necesar. Pierderile de apă trebuie compensate integral. Se știe că apa sub sarcini se pierde în aproximativ aceleași cantități și nu depinde de condițiile meteorologice.

Ce apă este de preferat?

Consumul de sodă dulce nu îți va potoli complet setea. Cu un astfel de produs este imposibil de obținut efectul dorit. În plus, băuturile carbogazoase îndulcite aduc mai mult rău organismului decât bine. Apa minerală va fi cea mai ideală opțiune pentru reumplerea cantității necesare de lichid. Și mai bine dacă este fără gaz. Sunt permise cantități mici de băuturi sportive speciale. În plus față de fluidele necesare pentru corp, conțin o cantitate suficientă de electroliți.

Desigur, în niciun caz nu trebuie să consumi apă rece. Această interdicție se bazează pe o justificare științifică. A bea apă cu gheață poate provoca un spasm reflex al vaselor inimii. Nu trebuie să uităm că stomacul este foarte aproape de „motorul” principal al corpului nostru.

Mușchiul cardiac atunci când bei apă rece este sub un stres imens. O astfel de apă este consumată nu mai devreme de două ore după efort fizic semnificativ.

Rezultatul celor spuse poate fi afirmația potrivit căreia apa după exerciții fizice trebuie folosită în mod necesar. Unii adversari se îndoiesc de această afirmație, dar este cauzată doar de acele consecințe negative care sunt asociate cu utilizarea simultană a unor volume mari de apă.

O abordare rațională a acestei probleme nu va aduce prejudicii. Dimpotrivă, o căruță și o căruță mică vor fi de folos. Apa pură, care are temperatura camerei în volume mici, va oferi doar beneficii. Din aceasta nu se va face rău, dar este posibil să se realizeze o reumplere rațională a lichidului pierdut în timpul exercițiului.

Interdicția de a bea apă după exercițiu nu este altceva decât un mit. Această afirmație a venit din partea celor care s-au angajat intens în conturarea. Ei credeau că pentru pierderea în greutate eficientă este necesară eliminarea excesului de apă din organism. Mă întreb de unde au luat asta? Nu este un secret faptul că corpul uman este 80% apă. Toate reacțiile biochimice care au loc într-un sistem biologic complex apar numai sub formă dizolvată. De unde vine excesul de apă în organism? Dimpotrivă, el are nevoie la fel de mult ca aer.

Un alt lucru este dacă apa este consumată în exces, în cantități de care organismul pur și simplu nu are nevoie. Ar trebui să existe o abordare rezonabilă a tuturor, inclusiv a utilizării apei.

Video: pot bea apă la antrenament?