Pot să mănânc un măr după un antrenament?

Viața modernă cu ritmul său rapid necesită rezistență din partea unei persoane. Și această calitate poate fi obținută numai dacă se respectă o serie de condiții, principala dintre ele fiind un stil de viață activ. Probabil, din acest motiv, multe persoane din categorii de vârstă diferite sunt angajate de bună voie în anumite tipuri de sport.

Desigur, fiecare individ are propriul său obiectiv în ceea ce privește sportul: cineva se luptă cu grăsimea corporală, în timp ce alții, dimpotrivă, vor să-și construiască mușchi. În orice caz, pentru a obține un rezultat pozitiv în domeniul sportului, este necesar, pe lângă un regim strict de antrenament, să respectăm cu strictețe regulile de nutriție.

S-ar putea spune că nutriția este baza tuturor realizărilor. La urma urmei, doar o dietă construită corect va ajuta sportivul să reziste la eforturi fizice imense și să se recupereze rapid după efectuarea unui set de exerciții obligatorii.

Mâncare comportament după antrenament

Orice fel de activitate fizică este percepută de corp ca stres. Într-adevăr, în doar o oră de antrenament, un atlet care este serios implicat în sport cheltuie aproximativ 400 kcal. Prin urmare, după un astfel de eveniment, organismul prezintă o lipsă de resurse energetice. Cert este că în primele ore după încărcări intense în corp, grăsimea este descompusă în mod activ. Având în vedere acest factor, experții nu recomandă consumul timp de două ore.

Unii sportivi cred că consumul unui măr mic după exerciții fizice în sală este acceptabil. Cât de justificată este o astfel de relaxare în dietă, vom încerca să răspundem.

Cum se raportează specialiștii la dieta merelor după antrenament?

Se știe că necesitatea zilnică a organismului, sau mai bine zis a ficatului, pentru glicogen este de aproximativ 150 de grame. Rezultă că doza zilnică de fructe nu trebuie să fie semnificativă. Dacă vorbim despre mere, atunci este suficient să includem câte un fruct galben sau 2 fructe verzi în meniul zilnic. O astfel de gustare ușoară de fructe este cea mai bine făcută de un sportiv în prima parte a zilei. Dar sub niciun pretext nu trebuie să mănânci mere înainte de culcare, după un antrenament de seară. Această limitare se datorează faptului că într-o stare pasivă a corpului, carbonul este mai divizat activ, iar acest lucru este însoțit de eliberarea de energie. Resursele energetice nereclamate sunt transformate în mod necesar în grăsimi.

Din cele de mai sus, putem concluziona că după exercițiu puteți mânca un măr, iar uneori chiar trebuie. Totul depinde de situația specifică și de scopul activităților sportive. De exemplu, un sportiv care dorește să câștige rapid masa musculară are voie să facă o astfel de retragere într-un program strict de dietă. Dacă antrenamentul se bazează pe pierderea în greutate, atunci este mai bine să refuzați o gustare de mere.

Valoarea nutritivă a merelor

Merele au multe calități utile care vor oferi asistență eficientă corpului sportivului după antrenament intensiv. Fructele au următoarele proprietăți benefice:

1. Procesele digestive sunt normalizate datorită conținutului ridicat de fibre vegetale din ele.
2. Stabilizează hemoglobina, deoarece una dintre componentele principale ale compoziției fătului este fierul.
3. Ele ajută la arderea activă a grăsimilor, deoarece acestea satura sângele cu oxigen.
4. Au proprietăți antioxidante pronunțate, care se manifestă în curățarea organismului de toxine și toxine.
5. Taninii prezenți în mere îndeplinesc o misiune preventivă, împiedicând dezvoltarea urolitiazei.
6. Acizii organici inhibă procesul de degradare a intestinelor.
7. Acidul ascorbic (Vitamina C) este un imunomodulator natural care susține starea și funcția normală a vaselor de sânge.
8. Pectina neutralizează și îndepărtează sărurile metalelor grele.

Această listă întreagă de efecte benefice poate oferi un măr mic. Valoarea energetică a 100 de grame a produsului este de aproximativ 46 kcal. Prin urmare, un singur fruct va fi suficient pentru a satisface senzația de foame și pentru a oferi organismului o încărcătură de vivacitate.

Cum să mănânci mere după un antrenament

Se recomandă să faceți o gustare ușoară în primele 20 de minute după curs. În această perioadă, fereastra anabolică rămâne deschisă în corp, adică toate componentele care intră în ea vor fi direcționate către procesul de recuperare.

Soiurile optime de mere pentru dieta sportivului sunt Simirenko, Granny Smith. Au mult fier și minimum zahăr. Prin urmare, aceste soiuri de mere nu vor afecta în niciun fel creșterea în greutate dacă procesul de antrenament are ca scop pierderea în greutate. Fructele roșii nu se pot lăuda cu asemenea calități, în plus, ele pot provoca alergii.

Cum pot înlocui un măr

Pentru a restabili echilibrul de apă, astfel de băuturi sunt potrivite:

• ceai verde
• cacao;
• suc de fructe;
• apă simplă purificată.

O astfel de includere în meniul sportivului va ajuta la recuperarea rapidă. Există o altă opțiune - kefirul cu conținut scăzut de grăsimi. Doza optimă a unei băuturi cu lapte fermentat este de 2 pahare.

Rezumând, putem spune cu încredere că merele sunt foarte utile pentru antrenamentul activ al sportivilor. Dacă sunt introduse rațional în dietă, acestea vor ajuta la completarea deficienței de lichid și a energiei necesare.

Video: nutriție înainte și după antrenament