Pot dormi după un antrenament?

Regimul unei persoane care este implicat activ în sport se bazează pe trei principii: antrenament regulat, o alimentație nutritivă echilibrată și desfășurarea competentă a fazei de restaurare. Respectarea strictă a acestor reguli va ajuta la obținerea de rezultate bune în domeniul sportului. În caz contrar, toate eforturile sportivului vor fi în zadar. Prin urmare, este atât de important să poți organiza în mod competent procesul de recuperare după vizitarea sălii de sport. Această regulă este relevantă pentru orice disciplină sportivă. Trebuie să ne amintim întotdeauna că somnul are o importanță esențială în această etapă.

Mulțumită cercetărilor, oamenii de știință au descoperit că toate sistemele corpului unei persoane adormite continuă să funcționeze activ. La rândul lor au loc procese fiziologice complexe. Prin urmare, întrebarea dacă să dormi după sport este destul de naturală. Dar îi poți răspunde dacă analizezi tot ce se întâmplă în corpul unei persoane adormite.

Model de somn

Trebuie spus că clasificarea somnului se bazează pe intensitatea activității creierului. De asemenea, se înregistrează mobilitatea globului ocular și a tonusului muscular. Având în vedere acești indicatori, somnul poate fi împărțit în următoarele etape principale:

1. Slumber-ul este o perioadă în care o persoană abia începe să cadă într-un vis. El este capabil să perceapă tot ce se întâmplă, poate analiza evenimentele.
2. Somnul slab înlocuiește etapa inițială.
3. Somnul lent combină două faze simultan. Această etapă este considerată cea mai importantă, deoarece organismul concentrează resursele pe refacerea forțelor cheltuite.
4. Ultima fază a somnului se numește rapid. În această perioadă apar visele.

În timpul unui odihnă de noapte, o persoană trece în mod repetat prin toate fazele somnului enumerate mai sus. Prin urmare, oamenii sunt capabili să vadă subiecte diferite într-un vis într-o noapte. Un ciclu complet de somn durează aproximativ o oră și jumătate.

Oamenii de știință au descoperit că întreruperea somnului REM, adică în ultima etapă, are un efect negativ asupra stării unei persoane. O astfel de trezire, în loc de o creștere a energiei, aduce o durere de cap și un sentiment de slăbiciune. Din cele de mai sus, rezultă că pentru o sănătate normală, un atlet trebuie să petreacă aproximativ două ore sau patruzeci de minute dormind.

Dormiți după exercițiu - vătămare sau beneficiu?

În ceea ce privește somnul după ședințe de antrenament, mult depinde de momentul ținerii lor. De obicei, dorința de a dormi se datorează unei banale lipse de somn. Din acest motiv, unii sportivi adormesc literalmente din mers după efort fizic excesiv. Dacă această afecțiune se repetă cu o regularitate înspăimântătoare, puteți aduce corpul la epuizare completă. Experții recomandă să dormi după antrenament de o zi numai dacă sportivul are nevoie într-adevăr de somn. În acest caz, este recomandabil să nu depășiți termenul stabilit pentru acest lucru - 40 de minute. Respectarea acestei reguli va ajuta să nu încalce rutina zilnică deja stabilită.

Aș dori să atrag atenția asupra unui alt punct important: dacă o persoană are un somn rău, nu ar trebui să efectueze antrenament. Într-o astfel de situație, clasele vor provoca daune mult mai mari sănătății decât vor beneficia. Dacă este posibil, ar trebui să dormiți puțin înainte de a vizita sala de sport sau chiar să programați cursuri la un moment mai convenabil.

Durata optimă a somnului

Este clar că doar o noapte de somn poate asigura o recuperare completă a corpului sportivului. Cu toate acestea, uneori este util să dormiți în timpul zilei. Activitățile sportive active în sine sunt o modalitate excelentă de a combate insomnia.Dar, cu stres fizic puternic, o persoană nu poate adormi imediat. Prin urmare, încărcătura ar trebui să fie proporțională, nu ar trebui să expună regulat corpul la stres.

Acum despre durata somnului. După cum au arătat studiile clinice, doar una din zece persoane se simte satisfăcătoare după somn, care durează mai puțin de șapte ore. Majoritatea oamenilor au nevoie de o noapte de repaus de opt ore. Acest indicator este considerat norma minimă pentru persoanele care duc un stil de viață sportiv. Desigur, multe în această problemă depind de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Durata optimă a somnului poate fi determinată de starea pe care o persoană o experimentează după trezire. Dacă simte un val de vigoare și are o dispoziție bună, atunci visul a fost complet. De obicei, sportivii mențin strict rutina zilnică, așa că merg la culcare la aceleași ore.

Pentru a rezuma, putem concluziona că somnul după exercițiu este uneori necesar. Dar acest lucru nu ar trebui să devină un obicei. Ar trebui să încercați să dormi suficient noaptea, deoarece repausul nocturn este cel care contribuie la recuperarea completă a corpului după procesul de antrenament.

Video: cum să vă recuperați eficient după antrenament?