Pot face sport în timpul sarcinii?

Desigur, sarcina (mai ales dacă este mult așteptată și dorită) este cea mai minunată perioadă din viața unei femei. Cele mai multe mame în așteptare care au fost implicate activ în sport înainte de sarcină, atunci când apare, ridică întrebarea logică: „Pot continua cursurile?” Desigur, corpul femeii începe să se adapteze la noua stare, dar nu simt că pierd pierderea de formă fizică după mulți ani de muncă asiduă. Da, și după naștere, mulți își doresc repede să revină în formă, astfel că problema rezonabilității practicării sportului în timpul sarcinii este foarte relevantă pentru mamele moderne în așteptare.

Care este folosirea sportului în timpul sarcinii

La sarcină (și absența interdicțiilor medicale!), Exercițiile sportive sunt foarte utile. Mamele în așteptare cu un stil de viață sedentar, cu permisiunea medicului pentru acțiuni active, se ocupă adesea cu complicații în procesul travaliului sau după acesta. Dacă în această perioadă nu este suficient să se miște, atunci în corpul femeii încep procesele stagnante care pot avea un efect rău asupra copilului nenăscut (până la hipoxia intrauterină din cauza lipsei de oxigen în sângele mamei). Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră a dat undă verde activității fizice, nu neglijați această permisiune.

Exerciții sportive în timpul sarcinii:

1. Pregătiți corpul unei femei pentru un curs favorabil nașterii.
2. Reduceți riscul de complicații postpartum.
3. Reduceți posibilitatea unei femei de a suferi o vătămare postpartum (de exemplu, ruperea perineului sau a țesutului mucos).
4. Ele îmbunătățesc circulația sângelui și nutriția celulelor, astfel încât fătul în pântec se dezvoltă corect și în conformitate cu termenul.
5. Acestea ajută la scăparea bolilor dimineții asociate cu slăbiciune, greață și amețeli.

Nu vă spunem să vă grăbiți cu ganterele chiar acolo: cunoașteți-vă măsura! Activitatea fizică utilă nu ar trebui să se transforme în ceva care va începe să afecteze negativ sănătatea dvs. și starea copilului.

Categoric nu

Nu orice sport, cum ar putea crede unii, este util în timpul sarcinii. Există cele care nu numai că pot dăuna grav, dar și care provoacă sângerare și, eventual, avort. Este strict interzis unei fete din poziția de a se implica în sporturi care implică posibilitatea de accidentări, căderi și șocuri. Toate acestea afectează extrem de negativ starea fătului.

sunt interzise:

• orice arte marțiale (box, karate, judo etc.), chiar dacă le-ați studiat activ înainte de sarcină;
• parașutism;
• călărie, mai ales galopant;
• întinderea agresivă, în special a mușchilor abdominali, însoțită de un spate curbat;
• yoga asanas, în care accentul este pus pe mâini sau cap;
• dansuri pasale și active;
• sărituri;
• orice rulare (pentru distanțe scurte sau lungi, cu viteză mare);
• scuba diving, scufundări (în special din sărituri de schi);
• schi nautic și montan;
• sporturi în care echipa joacă pentru echipă (risc ridicat de accidentare accidentală sau lovitură la stomac);
• mersul cu bicicleta pe teren accidentat;
• ridicarea greutății

În nici un caz! Chiar dacă ai mulți ani de experiență! În timpul sarcinii, puteți uita în siguranță de astfel de încărcături, deoarece sănătatea bebelușului vine pe primul loc.

Ce fel de sport pot face în timpul sarcinii?

Vă reamintim încă o dată că sportul este util doar dacă nu aveți contraindicații pentru el! Nu vă implicați în spectacole de amatori și, înainte de a începe activitățile sportive, consultați medicul.

Un sfat important: dacă ați activat în sport înainte de sarcină, acum este momentul să vă moderați ardoarea și să vă reduceți sarcina obișnuită. Dacă decideți să jucați sport în timpul sarcinii, începeți de mici și apoi, verificându-vă starea de sănătate, creșteți încet încărcarea, dar nu o aduceți la maximum posibil - acest lucru vă poate dăuna atât dvs., cât și copilului.

Iată, așadar, o listă a ceea ce pot face femeile însărcinate în poziția lor:

Drumeții. O versiune universală a activității fizice pentru toate mamele în așteptare cărora nu li se prescrie repaus la pat. Ar trebui făcute de mai multe ori pe zi, mai ales dacă vremea o are. Nu uitați că pantofii dvs. trebuie să fie confortabili și de înaltă calitate: nu zdrobiți, frecați, agățați și lăsați aerul să circule liber între materialul încălțămintei și pielea voastră.

Mergând pe scări. Uitați de lift pentru o vreme - calm, respirație măsurată, mergeți la podeaua de care aveți nevoie. Acest exercițiu simplu vă va pregăti oasele pelvine pentru nașterea viitoare.

Înot. Aproape toate bazinele au acum cursuri speciale pentru mame în așteptare. Dacă nu sunteți sigur că îl puteți face singur, vă sfătuim să vă înscrieți la astfel de clase. Ele contribuie la:

• descărcarea coloanei vertebrale;
• antrenarea mușchilor pectorali și spinali;
• normalizarea fluxului de sânge prin vase;
• reducerea sau dispariția completă a edemului;
• tonus muscular;
• apetit îmbunătățit;
• dispariția simptomelor toxicozei.

Înotul este, de asemenea, o modalitate bună de a se forma rapid după naștere. Este important să vă amintiți că nu vă puteți implica în scufundări în adâncime și asigurați-vă că apa din piscină este curată.

Yoga. Acest tip se face cel mai bine cu un instructor dintr-un grup special. Deci, vor fi selectate exercițiile corecte, care exclud asanele „inversate” și pozele „culcate pe spate”, nu vor încorda mușchii abdominali și nu vor provoca disconfort pentru tine sau pentru copilul tău.

Astfel de activități:

• învață să controlezi respirația, ceea ce este important în procesul muncii și al muncii în sine;
• antrenează nu numai sistemul respirator, ci și sistemul cardiovascular;
• întărește mușchii presei abdominale, podelei pelvine și perineului;
• aliniați postura.

Yoga presupune relaxarea completă a corpului și pregătirea lui pentru naștere, în special în exercițiile Kegel și fitball. Dar, din nou, începe mai întâi cu un instructor care te va învăța cum să faci cum trebuie, ca să nu te rănești.

Pilates. El, ca yoga, elimină respirația și antrenează grupele musculare implicate în naștere. Atunci când practicați cu Pilates, circulația sângelui este normalizată, ceea ce este bun pentru dezvoltarea fătului.

Ce este permis
Această categorie se aplică gravidelor care s-au ocupat deja de sporturile prezentate anterior și nu au decis brusc să le facă în timpul sarcinii.

Tenisul, ca și alte sporturi - fără supraîncărcări, șocuri și căderi. Puteți face față până la 4-5 luni de sarcină, dar dacă aveți mulți ani de experiență și corpul este obișnuit cu astfel de încărcături.

• Mers pe jos sau alergare lentă. În pantofi confortabili, cu respirație calmă.
• Ciclismul într-un ritm lent de-a lungul unei piste plane.
• Schi pe un traseu echilibrat.

Toate acestea sunt permise numai dacă medicul dumneavoastră asistent a aprobat o astfel de activitate fizică. Dacă te-ai săturat, te simți rău, încetează să mai faci sport imediat!

Măsuri de siguranță

Există restricții rezonabile pentru fiecare afacere: deci în sport pentru femeile însărcinate există anumite reguli:

1. Îmbrăcămintea pentru cursuri trebuie să fie confortabilă și gratuită.
2. Clasele trebuie începute în al doilea trimestru, deoarece în primul fătul se atașează doar de peretele uterin, iar începerea așezării principalelor organe interne. Sfârșitul cursurilor este luna a opta.
3. Dacă vă simțiți rău - încetați antrenamentul și consultați-vă cu specialiști care vă normalizează volumul de muncă.
4. În niciun caz nu vă gândiți la activitatea fizică, dacă aveți: placenta este atașată de peretele frontal al uterului; boli renale, hepatice sau cardiovasculare; toxemia; polihidraminos; sângerare uterină; procese purulente în organism.

Amintiți-vă regula de bază: încărcătura ar trebui să fie o plăcere, nu o povară. Activitățile dvs. nu ar trebui să se transforme în violență împotriva corpului. Există o limită la orice, deci monitorizați-vă cu atenție starea, iar dacă se înrăutățește, opriți imediat exercițiile și solicitați sfaturi medicale.

Video: Fitness maternitate