Pot face sport în timpul menstruației?

Odată cu apariția primei sângerări menstruale, viața unei adolescente se schimbă complet. Acum, câteva zile pe lună ar trebui să respectați anumite reguli, acestea vor ajuta la menținerea sănătății și nu va ajunge într-o situație incidentă. În timpul menstruației, merită să monitorizați cu atenție igiena, să nu mergeți în călătorii lungi, unde nu există condiții sanitare. De asemenea, nu puteți face o baie fierbinte, faceți baie în saună. Întrebarea de a vizita piscina rămâne una controversată - în anumite condiții acest lucru este permis, vom vorbi mai mult despre acest aspect. O altă întrebare controversată este încărcarea sportivă în timpul sângerării, este acceptabil? Organismele sunt diferite pentru toată lumea, unele fete în timpul menstruației nici măcar nu pot merge și se pot deplasa de la durere și amețeli, în timp ce altele au o menstruație ușoară și nedureroasă. De aceea, aceasta sau acea activitate fizică trebuie aplicată în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărei fete și femei.

Ce sporturi nu trebuie practicate în timpul menstruației?

Pentru a înțelege mecanismul corpului, trebuie să știți ce se întâmplă cu acesta în timpul menstruației. În fiecare ciclu din ovarele unei femei se formează un ou (sau mai multe), care după maturizare intră în tubul uterin. Dacă în acest moment intervine un contact neprotejat, ovulul este fertilizat, se atașează de peretele uterului, astfel începe sarcina. Cu toate acestea, dacă nu are loc fertilizarea, oul izbucnește și se lasă sub formă de cheaguri de sânge prin vagin spre exterior - aceasta este sângerare menstruală. În această perioadă, o femeie pierde mult sânge, acest lucru îi afectează bunăstarea - există slăbiciune, amețeli. Unele fete prezintă dureri severe, de tragere și crampe în partea inferioară a abdomenului. Dacă starea dumneavoastră de sănătate se agravează, este mai bine să abandonați complet orice fel de încărcare. Dacă vă simțiți excelent, puteți alege o opțiune de antrenament blândă.

Cu toate acestea, există un grup de exerciții și sporturi care sunt strict contraindicate în sângerarea menstruală. De regulă, aceasta este ridicarea în greutate, încărcarea pe coloana vertebrală, sărituri active, mișcări ascuțite, viraje ale corpului, întoarcerea corpului cu susul în jos. În toate aceste cazuri, tensiunea este creată pe pereții peritoneului, ceea ce creează presiune asupra organelor interne. Datorită acestui fapt, sângele menstrual poate fi aruncat în trompele uterine, care, la rândul lor, poate provoca un proces inflamator. Descărcarea presei în timpul menstruației este de asemenea imposibilă. Nu uitați că o încărcare blândă este permisă numai dacă sunteți sănătoși în partea ginecologică. Bolile sistemului reproducător al femeii reprezintă o contraindicație directă pentru practicarea sportului în timpul menstruației, în special pentru diagnostice precum endometrioză și fibroame uterine. În acest caz, este importantă o ieșire calitativă de sânge din cavitatea uterină.

Ce tipuri de activități fizice sunt permise în timpul menstruației?

Dacă o femeie este sănătoasă, este nu numai posibil, dar, de asemenea, este necesar să se implice într-un exercițiu moderat în timpul menstruației. La urma urmei, acest lucru facilitează cursul simptomelor PMS. Este dovedit că scutirea încărcăturilor în timpul menstruației scutește balonarea, nevroza, durerea toracică, înfometarea cu oxigen. În general, starea emoțională a femeii se îmbunătățește - încetează să mai fie lacrimă și iritată. La urma urmei, sportul nu este doar îmbunătățirea cifrei, ci și producția de endorfine. În plus, nu renunțați la antrenament dacă sunteți atlet sau nu doriți să perturbați regimul de muncă atunci când pierdeți în greutate.Dacă sunteți sănătos și simțiți puterea de a juca sport, selectați una dintre încărcările permise.

1. Yoga. Este un tip de practică psihologică, spirituală și fizică care ajută la înțelegerea culturii meditației indiene. În sens larg, yoga este un tip de activitate fizică care se desfășoară lent, măsurat, fără mișcări bruște și tensiune puternică - ceea ce este necesar în timpul menstruației. În timpul performanței lui Yoga Asanas, aruncați pozele care implică întoarcerea corpului. Preferă exercițiile de întindere și relaxare.
2. Bodyflex și Pilates. Acestea sunt sisteme de exerciții fizice care sunt foarte bune pentru femeile care exercită în timpul menstruației. Bodyflex se bazează pe respirația competentă, care întinde anumite grupuri musculare. Pilates antrenează mușchii, îi face mai elastici și flexibili, dezvoltă coordonarea și echilibrul, consolidează perfect postura. Exercițiile în aceste sporturi sunt făcute lin, încet, fără frânturi bruște - exact ceea ce aveți nevoie acum.
3. Mersul pe jos. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține în formă fără mișcări bruște și sarcini mari. Este mai bine să vă plimbați în natură - deci nu numai că veți tonifica mușchii, dar veți obține și o încărcare energetică pozitivă, umpleți corpul cu oxigen. Dacă preferi să alergi, trebuie să alegi un ritm moderat, fără încărcături sprintene sau teren accidentat.
4. Înot. În general, înotul este o activitate excelentă de economisire, care se arată chiar în timpul sarcinii. Cu toate acestea, în cazul sângerărilor menstruale, apar unele probleme estetice. Dacă doriți să vizitați piscina în perioada dvs., ar trebui să folosiți un tampon - puneți-l imediat înainte de clasă, apoi imediat după înot, înlocuiți-l cu unul uscat. Înotul relaxează perfect mușchii și articulațiile, ameliorează durerile de spate etc. Nu puteți face doar înot, dar și aerobic cu apă - este, de asemenea, foarte util pentru inimă și coloana vertebrală. Este în siguranță să înoți în piscină - apa în locuri publice este tratată în mod constant cu clor, schimbată și filtrată regulat. Dar înotul în apă cu canalizare nu este recomandat, deoarece în timpul menstruației canalul cervical este deschis - este o poartă directă pentru infecție, nu se vor salva tampoane.

Dacă antrenamentul tău a scăzut în prima sau a doua zi de menstruație, când externarea este deosebit de abundentă, iar sănătatea ta este dureroasă, este mai bine să refuzi cursurile. Dar în următoarele zile de menstruație, puteți exersa fără prea mult stres.

Ce trebuie să știi când faci sport în timpul menstruației?

Dacă totuși decideți asupra activității fizice în timpul menstruației, monitorizați-vă mai bine starea de bine. Orice stare de rău, o bătaie de inimă excesiv de rapidă, amețeli este un semn că trebuie să vă opriți, să vă odihniți și să încetiniți ritmul cursurilor. Ce mai trebuie să știți dacă decideți să mergeți la antrenament în perioada dvs.?

1. Încercați să purtați pantaloni transpirați întunecați pentru cursuri, dar lăsați leggings ușori de piele pentru următorul antrenament. Cert este că, cu efort fizic activ, sângerarea se poate intensifica, îmbrăcămintea adecvată te va proteja de situații neplăcute.
2. În timpul menstruației, o cantitate de umiditate este eliberată din corp, în timp ce practicați sport trebuie să beți multă apă, acest lucru vă va salva de la deshidratare.
3. Odată cu menstruația, transpirația se intensifică, este mai bine să alegeți un set ușor de haine. Asigurați-vă că aduceți o schimbare cu dvs. - după astfel de antrenamente, cămășile și pantalonii sunt mai umedi.
4. Nu uitați de încălzire - asigurați-vă că vă încălziți corpul, în timpul menstruației acest lucru este în special adevărat.
5. Dacă aveți tensiune arterială scăzută, anemie, greutate redusă și sunteți adesea obosit, ar trebui să refuzați antrenamentul în timpul menstruației.
6. Asigurați-vă că camera în care lucrați este bine ventilată. Cert este că în timpul menstruației, pierderi mari de sânge pot duce la înfometarea cu oxigen.Chiar și o ușoară oboseală poate duce la pierderea cunoștinței.

Nu supraîncărcați corpul cu o masă grea înainte de antrenament. La urma urmei, jocul cu sportul este deja o povară serioasă, iar în combinație cu menstruația, corpul funcționează la limită. O banană sau un iaurt înainte de antrenament vor fi suficiente pentru a vă reîncărca bateriile cu energie și putere.

Este destul de dificil să răspunzi fără echivoc la întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul menstruației. Dacă vă simțiți excelent, nu puteți trăi fără activitate fizică, dacă obțineți doar beneficii și plăcere - de ce să vă refuzați cursurile? Dar dacă starea de sănătate îți lasă mult de dorit și orice încărcare duce la disconfort grav, este mai bine să te salvezi cel puțin câteva zile. Ai grijă de corpul tău și de sănătatea ta feminină!

Video: antrenament în timpul menstruației