Beneficiile și prejudiciile alergării pentru femei și bărbați

Cât de des, când vedem un bărbat alergând dis-de-dimineață, îl invidiem și din nou ne făgăduim să începem să alergăm dimineața. Dar, ca întotdeauna, nu îndeplinim această promisiune și cu greu ne ridicăm din pat nici măcar pentru a lucra, ca să nu mai vorbim de o creștere anterioară. Deci care este afacerea? De ce unii oameni se pot forța să meargă la fugă dimineața, în timp ce alții se ridică din umeri din frigul din pat, nevrând să întrerupă fericirea de dimineață? Chestia este că nimeni nu se forțează. Oamenii care aleargă experimentează într-adevăr o plăcere incomparabilă din acest motiv. Este dificil să te forțezi să faci ceva împotriva voinței tale, mai ales în mod continuu.

Și alergatul, destul de ciudat, poate fi plăcut. Ce ar putea fi mai bun decât un drum rece dimineața, cu minim de oameni și mașini? Ce ar putea fi mai bun decât muzica preferată pe căști? Și agitația pe îndelete a încălțămintei sportive confortabile pe asfalt sau pe sol. Și dacă acest lucru este combinat cu peisaje naturale, sau cel puțin un parc sau un stadion, atunci nu poate fi niciun sfârșit al plăcerii. Acesta este un mod real de a vă pregăti și de a vă înveseli înainte de o zi lungă de lucru. Astăzi vom vorbi despre proprietățile benefice ale alergării - pentru bărbați și femei. În plus, remarcăm partea inversă a monedei - contraindicații pentru care este imposibil de rulat în orice caz.

Beneficiile alergării pentru corpul feminin

Mulți oameni, încep să facă sport, cel mai adesea își urmăresc obiectivele - cineva trebuie să slăbească, cineva vrea să-și construiască mușchi, pentru cineva important este sănătatea sistemului respirator. Iar alergarea poate rezolva aceste numeroase probleme. Deci, să ne uităm la beneficiile alergării pentru femei.

1. Pierdere în greutate Ei bine, desigur! Acesta este cel mai popular motiv pentru care femeile încep să alerge. Alergarea este o încărcătură cardiologică excelentă care ajută la arderea grăsimilor și nu la formarea mușchilor. Cu ajutorul alergării, poți slăbi fără să obții ușurare. Cu siguranță că ai văzut sprinte și alergători de maraton care arată diferit. Dacă doriți să fiți subțiri și subțiri, trebuie să alergați mult timp, cel puțin o oră, dar într-un ritm lent pentru a rezista la o astfel de încărcare. Dacă alergați 20 de kilometri în fiecare zi într-un ritm lent și măcar un pic urmăriți nutriția, după 3-4 zile săgețile cântarului vor coborî constant.
2. Relieful. Fetele subțiri aleargă, de asemenea, dar nu pentru a slăbi, ci pentru a obține o alinare musculară, pentru a pompa șoldurile și fesele. Dacă doriți să obțineți doar astfel de formulare, trebuie să schimbați tehnica de rulare. În acest caz, trebuie să uitați de alergarea maratonului și să alergați la intervale. Adică alergi 30 de secunde la limita capacităților tale, cu viteză maximă. După aceea, un minut de lumină alergând pentru a restabili respirația și odihna. Și deci 5-6 abordări. Este eficient pentru construirea mușchilor.
3. Sănătate. Foarte des începem să ne îmbolnăvim dacă suntem nevoiți să muncim 8-10 ore într-o poziție așezată într-o cameră îndesată. Un nivel atât de scăzut de activitate duce la diverse boli, o deteriorare a calității și culorii pielii și o creștere a grăsimilor pe părțile laterale și ale coapselor. Alergarea întărește perfect sănătatea, ajută la îmbolnăvirea mai puțin în timpul răcelilor, este mai ușor să îndure bolile bronșice.
4. Popa. După cum sa menționat, alergarea perfectă a feselor, mai ales dacă sunt slabe și libere. Doar o lună de antrenament regulat și fundul va deveni elastic, ferm, „vertical” și atractiv. Pentru a face acest lucru, alergați pe teren accidentat, alergarea pe o banda de alergare cu o modificare a pantei de urcare este foarte utilă.
5. Piele. După cum știți, netezimea și elasticitatea pielii depind în mare măsură de saturația sa de oxigen.În timpul rulării, accelerăm circulația sângelui, ceea ce ne permite să dezvoltăm o cantitate suficientă de colagen și elastină. În plus, alergarea este foarte utilă împotriva celulitei - după o lună de antrenament regulat, puteți scăpa parțial sau complet de coaja de portocală pe șolduri.
6. Starea de spirit. Oricine a mers o dată la alergare știe că, după antrenament, simți o satisfacție specială, starea ta de spirit crește, o persoană experimentează fericirea. Hormonul endorfinei, care este produs în timpul exercițiului fizic, este de vină. Acest lucru le permite femeilor să supraviețuiască perioadelor dificile din viață - sindrom premenstrual, supraexcitatie emoțională, anxietate, insomnie și depresie.

Aici nu este o listă completă a ceea ce ne poate oferi o alergare simplă și banală. Principalul său avantaj este că pentru alergare nu aveți nevoie de echipament sportiv special, puteți alerga oriunde și oricând. Dar alergarea este utilă nu numai pentru femei, dimineața și seara bărbații aleargă în mod activ.

Proprietăți utile de alergare pentru corpul masculin

Alergarea este parte a pachetului de antrenament pentru aproape fiecare sportiv, indiferent de sport. Și iată de ce.

1. Endurance. Alergarea pe distanțe lungi dezvoltă perfect rezistența. Mulți bărbați observă că în timpul primelor sesiuni de antrenament li s-au acordat distanțe mult mai scurte, dar pe măsură ce mușchii și sistemul respirator se întăresc, sportivul este capabil să parcurgă tot mai mulți kilometri. Mai mult, în timp, un bărbat începe să crească viteza de rulare, motiv pentru care se dezvoltă forța musculară. În general, alergarea este singura activitate fizică în care sunt implicați aproape toți mușchii corpului.
2. Arderea grăsimilor. Bărbații, la fel ca și femeile, trebuie să slăbească, mai ales dacă vor să-și usuce corpul și să-l facă mai proeminent. Alergarea este o oportunitate excelentă de a scăpa de excesul de greutate atunci când un atlet nu trece prin categoria de greutate și trebuie să coboare săgețile în greutate în câteva zile. Dacă alergi în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, procesele metabolice din organism sunt accelerate, omul încetează să crească în greutate, chiar și cu munca sedentară.
3. Inima și sistemul respirator. În timpul alergării, inima și plămânii funcționează la limita capacităților lor. Acest lucru vă permite să antrenați aceste organe, să le faceți mai puternice și mai puternice. Dacă un bărbat aleargă regulat, va scăpa de lipsa respirației, va fi mai ușor să tolereze bolile respiratorii.
4. Articulațiilor. Mulți bărbați sunt angajați în exerciții de forță - trăgând barbelul și ganterele grele. Acest lucru este foarte periculos pentru articulații și ligamente, mai ales dacă sportivul nu este pregătit pentru astfel de tipuri de stres. Alergarea va ajuta la pregătirea articulațiilor și a ligamentelor - le întărește ușor, le face mai elastice și reduce riscul de rănire.
5. Scade zahărul și colesterolul. În timpul jogging-ului, nivelul sângelui de glicogen, zahăr și carbohidrați scade. Colesterolul este un tip de carbohidrați care, de asemenea, se oxidează. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, nivelul de zahăr și colesterol este redus, la fel ca riscul multor boli grave.
6. Potența. Medicii spun că un stil de viață sedentar și procese stagnante în zona genitală duc la stingerea prematură a potenței. Alergarea crește nivelul de testosteron, accelerează sângele în tot corpul, face un bărbat mai rezistent în relațiile sexuale.

Pe lângă beneficiile pentru condiția fizică, alergarea învață un om să fie disciplinat, colectat, să-și îndeplinească planurile, să își atingă obiectivele. Și acest lucru este foarte important pentru sexul mai puternic.

Daune provocate pentru bărbați și femei

Orice, chiar și cel mai eficient medicament are contraindicațiile sale, pentru a nu spune nimic de un astfel de efort fizic ca alergatul. Nu toată lumea poate alerga. Cea mai frecventă greșeală este că oamenii obezi încep să alerge în lupta pentru o figură subțire.Acest lucru pune o încordare gravă pe coloana vertebrală și genunchi - oamenii nu ar trebui să alerge mai mult de 130 kg. În acest caz, puteți începe cu o plimbare pe îndelete și urmând o alimentație adecvată. Atunci când greutatea atinge limita admisă, puteți complica sarcina și puteți începe să alergați.

În plus, femeile nu ar trebui să alerge în timpul sarcinii, mai ales dacă embrionul s-a fixat în partea inferioară a uterului. Alergarea este contraindicată pe întreaga sarcină, dar interdicția este mai ales strictă în etapele ulterioare ale acestei perioade. Puteți alerga în timpul alăptării, dar trebuie să fixați sânul cu o calitate înaltă, astfel încât să nu provoace disconfort în timpul mișcărilor active. De asemenea, persoanele în vârstă după 60 de ani trebuie să se preocupe de alergare. Poate că, la bătrânețe, îți vor plăcea alte tipuri de exerciții - înot, Pilates, yoga, mersul nordic etc.

Dacă alergați pentru prima dată, trebuie să începeți treptat, cu viteză mică și distanțe mici. Alege pantofi confortabili și haine sport. Este mai bine să alergi nu în fiecare zi, ci în fiecare zi, astfel încât corpul să aibă timp să se refacă și să nu existe o epuizare fizică. În caz contrar, doar o dată nu vei putea să te forțezi să mergi la o fugă. Puteți alerga în orice moment al zilei - când aveți timp pentru asta. Amintiți-vă însă, că joggingul de dimineață trebuie făcut după o încălzire minuțioasă, astfel încât inima să aibă timp să se încălzească. Ploaia și zăpada nu ar trebui să interfereze cu joggingul. În ger, trebuie să respirați prin nas, pentru a nu vă îmbolnăvi. Aceste reguli simple vă vor ajuta să faceți calitate, utilă, sigură și plăcută. Fugi, mișcarea este viață!

Video: 9 motive pentru a începe să alergi