Beneficiile și prejudiciile unei biciclete pentru femei și bărbați

Vorbind despre antrenamentele de acasă, ne gândim din ce în ce mai mult la o bicicletă. Și nu în zadar, pentru că o bicicletă de antrenament este un echipament sportiv excelent, care rezolvă multe probleme. Cu o bicicletă staționară, puteți pierde în greutate, strângeți mușchii, formați un corset muscular, puteți îmbunătăți sănătatea și pur și simplu simțiți bine. Mulți cred greșit că bicicleta de antrenament antrenează doar picioarele, fără a afecta corpul și brațele. Dar acest lucru nu este așa și astăzi vă vom demonstra. În acest articol, vom vorbi despre calitățile utile ale unei biciclete de exercițiu și contraindicațiile sale pentru corpul feminin și masculin.

La ce folosește o bicicletă de antrenament

Din fericire, astăzi ne putem implica în orice sport care ni se potrivește din motive de sănătate și, cel mai important, asta ne oferă plăcere. Aproape tuturor îi place să meargă cu bicicleta staționară - nu trebuie să stai sau să alergi, te afli într-o poziție stabilă. Dar, în ciuda presupusului confort, sunteți într-adevăr antrenament și destul de activ. Deci, care sunt avantajele ciclismului?

1. Inima. Exercițiul bicicletei întărește sistemul cardiovascular. La câteva minute după începerea cursurilor, respirația îți accelerează, sângele se mișcă prin corp cu o viteză mult mai mare. Acest lucru vă permite să saturați multe țesuturi și organe cu oxigen. Cu exerciții fizice regulate pe o bicicletă staționară, rezistența crește, inima funcționează mai bine, dispneea încetează să mai chinuie.
2. Pierderea în greutate. Bicicleta pentru exerciții este o încărcătură cardio excelentă, care vă permite să pierdeți în greutate. După cum știți, puteți crea un deficit de calorii doar prin reducerea aportului de calorii și încărcarea cardiacă activă. Puteți arde grăsimi pe tot corpul cu ajutorul unei biciclete de antrenament - ciocănește bine volumele de la talie, picioare și șolduri. Este foarte important să se acorde nu o sarcină de putere, ci una cardiologică. Pentru a face acest lucru, pedalați mult timp, la un nivel mediu de rezistență.
3. Mușchii Multe fete nu vor să-și construiască mușchii, dorind să rămână feminine și subțiri. Dar trebuie să înțelegeți că nu întotdeauna mușchii fac o fată masculină. Muschii - acesta este corsetul care vă permite să vă mențineți spatele drept și uniform, acestea sunt picioare frumoase în relief, brațele strânse fără a atârna pielea de pe antebrațe, o burtă plată, șolduri netede. Este foarte dificil pentru o femeie să pompeze până la dimensiuni masculine, fără aditivi speciali. În plus, mușchii accelerează procesul de ardere a grăsimii subcutanate - pentru că au nevoie de hrană. Așadar, o bicicletă de exercițiu este o modalitate excelentă de a pompa mușchii. În timpul unei astfel de activități fizice, mai mult de 80% din mușchii întregului corp sunt activi.
4. Celulitei. Întrucât lupta cu coaja de portocală constă în nutriție, masaj și sport adecvat, este mai bine să alegeți o bicicletă de antrenament ca activitate fizică eficientă. În timpul pedalării, sarcina activă cade în principal pe șolduri și fese, ceea ce îmbunătățește circulația țesuturilor și fluxul limfatic în aceste zone. Cu exerciții fizice regulate pe o bicicletă staționară, pielea devine treptat netedă și uniformă.
5. Sistemul musculo-scheletic. Bicicleta de exercițiu poate fi folosită chiar și pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic. Cert este că, în timpul unei astfel de încărcări, greutatea corporală nu cade pe coloana vertebrală, ci pe corpul simulatorului. Adică sarcina pe oase este redusă, iar mușchii continuă să funcționeze.
6. Multă greutate. Multe persoane cu multă greutate nu au voie să facă jogging, aerobic sau alte tipuri de exerciții fizice din cauza presiunii mari pe genunchi și picioarele inferioare. Dar ciclismul poate face aproape orice.O supraponderare mare pentru o astfel de activitate fizică nu este o contraindicație.
7. Plăcerea. Ca orice altă activitate fizică, ciclismul promovează secreția activă de endorfine. După un astfel de antrenament, te vei simți mult mai bine, vei simți starea spiritelor înalte și o plăcere de neuitat. O bicicletă de antrenament este o modalitate excelentă de a vă înveseli dimineața înainte de o zi lungă de lucru și de a vă relaxa seara înainte de a merge la culcare.
8. Postura. Oricine practică regulat o bicicletă de exercițiu observă că spatele a devenit mai egal, umerii sunt întinși în mod constant. Acest lucru este foarte util pentru fetele cu un bust mic - vizual crește pieptul cu spatele plat.
9. Ligamentele și articulațiile. Dacă mergeți regulat pe o bicicletă staționară, atunci elasticitatea ligamentelor și a articulațiilor crește, iar riscul de leziuni scade. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați.

În plus, bicicleta de antrenament vă permite să vă antrenați în orice moment al zilei, indiferent de condițiile meteorologice și de alți factori externi. Puteți face asta dimineața, după-amiaza, seara și chiar noaptea - când aveți timp pentru asta. Gheața, zăpada sau ploaia nu îți vor schimba planurile. Iar rezistența reglabilă vă va permite să alegeți sarcina care se potrivește cu condiția dvs. fizică. Multe biciclete de exercițiu au ecrane multimedia încorporate care vă vor diversifica activitățile sportive. Puteți viziona filme și asculta muzică în același timp, sau puteți imita o plimbare cu bicicleta în natură, înregistrând o plimbare prin pădure sau de-a lungul malului mării.

Contraindicații pentru mersul pe bicicletă

Orice activitate fizică are contraindicații la care trebuie respectate. Pentru diferite boli ale spatelui, trebuie să consultați un medic înainte de a practica o bicicletă. Ciclismul poate strânge în mod semnificativ corsetul muscular și poate agrava problema. De exemplu, cu osteochondroza, ciclismul este contraindicat, precum și cu hernii intervertebrale și artroză. Trebuie acordată o atenție specială persoanelor cu afecțiuni cardiace, numai după permisiunea medicului. La risc de hipertensiune arterială, persoanele cu boli de inimă, tahicardie, angină pectorală etc. Nu vă puteți angaja într-o bicicletă pentru diverse boli ale sistemului respirator - mai ales astmul. Cu o exacerbare a răcelilor (când există o temperatură ridicată), este nedorit să se angajeze în orice fel de sarcină.

Ciclismul nu poate fi practicat cu varice, mai ales dacă boala este severă. În niciun caz nu trebuie să mergeți cu bicicleta dacă sunteți gravidă. În stadiile incipiente, o astfel de sarcină poate provoca un avort spontan, iar în etapele ulterioare poate provoca o naștere prematură. După naștere, nu ar trebui să stai pe bicicleta de exercițiu cel puțin încă o lună. Dacă aveți o cezariană, această perioadă se prelungește până când sutura se vindecă complet. De asemenea, femeile nu ar trebui să facă eforturi pe bicicleta în timpul menstruației, mai ales dacă sunt dureroase.

Ciclism pentru femei

După cum sa menționat, ciclismul este foarte, foarte benefic pentru organismul feminin. Folosind o bicicletă de exercițiu, puteți slăbi în mod semnificativ, scăpați rapid și eficient de abdomen, strângeți picioarele și șoldurile, faceți fesele mai elastice și puteți scăpa de celulită. Nu acesta este visul multor fete care fac sport? Cu toate acestea, în lupta pentru o figură frumoasă, trebuie respectate mai multe reguli. Cel mai adesea, femeile care sunt angajate într-o bicicletă pentru exerciții, se confruntă cu o astfel de problemă precum vițeii pompați. Într-adevăr, acest tip de sport oferă o încărcătură serioasă asupra mușchilor gambei, datorită căreia cresc rapid în dimensiune, mai ales dacă există o predispoziție în acest sens.

Pentru a împiedica să vi se întâmple acest lucru, trebuie să știți cum să pedalați corect. Dacă faceți o perioadă de timp îndelungată pe o bicicletă de antrenament cu intensitate redusă, veți arde grăsime și nu veți construi mușchi.Și dacă reglați simulatorul la o rezistență ridicată, pentru a nu putea pedala mai mult de 5 minute, picioarele se vor balansa. Trebuie să setați acest nivel, astfel încât să puteți pedala 40-50 de minute fără oprire. Numai în acest fel puteți obține pierderea în greutate fără ameliorare nejustificată.

Caracteristici de exercițiu pe o bicicletă staționară pentru bărbați

De asemenea, bărbații adoră acest simulator de sport, deoarece pompează bine picioarele, este capabil să facă mai proeminenți viței și șoldurile, pentru a scăpa de excesul de grăsime subcutanată și viscerală. Clasele de pe o bicicletă staționară pot face un om mai rezistent și mai puternic. Mulți reprezentanți ai sexului mai puternic folosesc o bicicletă ca un cârlig după efectuarea exercițiilor de forță - acest lucru relaxează bine mușchii.

O bicicletă de antrenament este o alternativă excelentă la o bicicletă obișnuită. Dacă nu aveți cu cine să vă lăsați copiii, dacă nu doriți să mergeți pe autostrăzi și să respirați eșapament, dacă nu doriți să vă ridicați devreme și să înghețați în ploaie și vânt, cumpărați o bicicletă. Acordați atenție capacităților sale - nivelurile de rezistență ar trebui să fie reglementate pe aceasta. Înălțimea pedalelor ar trebui să se schimbe, de asemenea, dacă mai multe persoane și mai ales copii sunt angajați acasă. Iar restul depinde de preferințele și capacitățile materiale. Exercițiu pe o bicicletă staționară, fii sănătos și frumos mereu!

Video: cum să faci exerciții pe bicicleta pentru a slăbi