Conținutul articolului
Toată lumea știe despre avantajele sportului. Doar puțini sunt conștienți de cum să mănânce înainte de un antrenament, cu plăcere să exerseze și să simtă veselie după efort fizic. Informațiile sunt deținute de antrenori, specialiști în nutriție sportivă și de cei care se auto-interesează în problemă.
Mâncare și exerciții fizice
Chiar înainte de a merge la sală, cu greu nimeni va mânca o chiflă magnifică. Vorbim despre mâncare înainte de a merge la complexul sportiv. Unele alimente sunt foarte calorii, absorbite de organism mult timp. El nu are puterea de a face alte lucruri, toată atenția este absorbită de împărțirea alimentelor care intră. Lista alimentelor care ar trebui excluse din dietă înainte de antrenament:
- Alimentele prăjite cu o cantitate mare de grăsimi, care sunt mai potrivite pentru a fi înlocuite cu fiert sau fiert.
- Mâncarea picantă accelerează în mod obiectiv metabolismul, dar ca reacții adverse provoacă setea crescută, întărește transpirația și, în cele mai multe cazuri, garantează apariția arsurilor la stomac în timpul mișcărilor active.
- Ouăle nu oferă energie rapidă dacă nu sunt combinate într-o singură farfurie cu carne, legume, crutoane.
- Leguminoasele sunt strict interzise înainte de antrenament intens, deoarece conțin o cantitate mare de fibre grosiere, provocând o formare crescută de gaze, provocând apariția durerilor de tăiere în intestin și stomac.
- Hummus reumple perfect energia, dar după antrenament, așa că este mai bine să o puneți la frigider pentru o perioadă mai potrivită.
- Toate tipurile de varză provoacă, de asemenea, balonare, ceea ce nu este în totalitate adecvat pentru stres crescut.
- Merele sunt pe listă datorită cantității mari de pectină și acizi din fructe.
- Nucile satisfac perfect foamea, dar structura lor necesită energie suplimentară din partea corpului pentru a o asimila, iar energia va fi necesară pentru a efectua exercițiile.
- Alcoolul este strict interzis, agravează reacția și concentrarea, care este plină de vătămare.
Lista produselor nerecomandate pentru utilizare este completată cu înghețată, avocado, lapte și produse lactate, cafea, băuturi zaharoase carbogazoase și băuturi energizante. Sucurile de citrice nediluate nu vor aduce, de asemenea, avantaje. Este mai bine să le includeți într-un amestec cu o bază de ananas vegetală.
Pentru a nu-ți face foame la antrenament, ar trebui să fii atent la peștele fiert sau copt, carnea slabă, păsările de curte, legumele, excluzând varza și cruciferele. Cerealele din cereale integrale și cerealele vor furniza carbohidrați care furnizează energie și nu împovără sistemul digestiv.
Instruirea aduce beneficii și satisfacție morală din procesul de îmbunătățire a corpului. Nutriția poate ajuta prin accelerarea metabolismului și economisirea energiei pentru activitățile active. Și vă puteți bucura de mâncarea preferată după un antrenament.
Video: nutriție înainte și după antrenament
pentru trimitere